本书收集整理了社区老年人关心的睡眠问题，着重从睡眠的基础知识、中医养生与睡眠、各科疾病与睡眠、合理用药与睡眠四个方面解答老年人关于睡眠的问题。本书内容科学严谨，语言简明易懂，讲解生动形象，版面图文并茂，兼具趣味性和实用性，帮助老年人在面对睡眠问题时不再困扰，睡出健康，远离疾病。

一、睡眠的基础知识
1.什么是睡眠及睡眠障碍
2.与生俱来的睡眠，您知道是怎么回事吗
3.什么样的睡眠算高质量的睡眠
4.老年人睡眠特点有哪些
5.失眠和睡眠障碍是一回事吗
6.有睡眠障碍的老年人多吗
7.失眠常见的形式及分类有哪些
8.老年人需要怎样的睡眠环境
9.老年人常见的睡眠行为异常有哪些
10.老年人做梦会影响睡眠和健康吗
二、中医养生与睡眠
11.中医是如何理解睡眠的
12.中医是如何理解失眠的
13.失眠的原因有哪些
14.中医把失眠分为哪几个类型
15.促进睡眠的食物有哪些
16.促进睡眠的穴位有哪些
17.促进睡眠的运动有哪些
18.哪些中草药可以改善睡眠
19.哪些中成药可以改善睡眠
20.为什么半夜总会醒
21.睡眠中为什么会磨牙
22.睡眠中为什么腿会不自主抖动
23.午睡最佳时长是多久
24.床的摆放方向有什么讲究
25.如何选择适合的枕头
26.如何挑选药枕
27.睡眠姿势有什么讲究
28.中医睡眠的禁忌有哪些
29.老年人日常如何做好睡与眠
30.为什么要子时睡眠
31.老年人满意的睡眠是什么样的
32.老年人如何获得满意的睡眠
33.顺应四时，老年人睡眠时间应该如何调整
34.老年人春季睡眠养生该如何做
35.老年人夏季睡眠养生该如何做
36.老年人秋季睡眠养生该如何做
37.老年人冬季睡眠养生该如何做
38.入睡困难的自我调理方法有哪些
三、各科疾病与睡眠
（一）精神心理科疾病与睡眠
39.难治性失眠应该如何处理
40.老年人睡眠障碍与抑郁症有什么关系
41.长期失眠会得阿尔茨海默病吗
……
四、合理用药与睡眠

睡眠是人类生命活动所
必需的生理过程，约占人生
1/3的时间，是健康不可缺
少的组成部分。随着人口老
龄化趋势的进展，老年人独
居、健康状况下降、丧偶等
事件的发生，老年人睡眠障
碍的发生率不断升高。在美
国65岁以上人群中，88%
的人存在入睡困难、觉醒次
数多和早醒。2002年国际
精神卫生和神经科学基金会
调查显示，全球有27%的人
有睡眠障碍，我国人群中有
45.5%的人存在睡眠问题，
其中老年人占56.7%，近
60%的社区老年人1周内会
出现数次睡眠问题。一项关
于65岁以上老年人的研究结
果显示，42%的老年人同时
存在入睡困难和维持睡眠困
难，且老年人失眠的发生与
死亡率升高显著相关。老年
人睡眠障碍在很大程度上降
低生活质量，而且也是导致
老年人其他疾病患病率显著
上升的原因之一。同时，睡
眠障碍可伴发心脏病、抑郁
症、阿尔茨海默病和其他慢
性病，使老年睡眠障碍患者
原发病病情加重。
睡眠医学目前是一门新
兴的边缘交叉学科，涉及多
个学科领域，如呼吸、神经
、精神、心理、耳鼻喉、口
腔等学科。同时，大多数老
年人处于亚健康或疾病状态
，具有多病并存、多系统功
能障碍、多种老年综合征的
临床表现，所以老年人面临
的睡眠问题是多种多样的，
即使是同样的问题在不同老
年人身上造成的影响也是完
全不同的，这也是老年人面
对此类问题时的主要困扰。
出版本书意在为老年人提供
既有价值，读起来又不枯燥
的手边书。书中的问题一部
分来自临床医生出门诊时常
被问到的问题，一部分来自
社区老年人问卷调查，所有
问题贴近生活，涉及睡眠的
方方面面。当然，本书并不
能解决所有问题，也不是让
读者自己诊断疾病，而是让
老年朋友在面对睡眠问题时
，少一些困惑，少走一些弯
路。
本书在编写过程中，得
到了总主编——北京老年医
院禹震院长的悉心指导，以
及北京老年医院多位专家的
鼎力支持。同时，中国医学
科学院北京协和医院、首都
医科大学宣武医院等单位的
多位专家做了大量工作，在
此一并致以诚挚的谢意!由
于编写时间仓促，水平有限
，书中的缺点和错误在所难
免，真诚希望读者能够对书
中不妥之处不吝赐教。
李长青
2023年3月