来自工作、生活的种种干扰和冲击，让我们的内在积累了越来越多的压力、焦虑甚至恐惧，使身体越来越沉重，效率也越来越低。通过冥想，我们可以及时地清除这些内在的淤堵，让身心重新轻盈起来。
本书首先介绍了什么是冥想，以及做冥想的基本方法；之后，分别介绍了如何通过冥想来释放压力、缓解焦虑、缓解不明原因的疼痛、化解内耗、消解恐惧，以及如果通过冥想来疗愈悲伤、疗愈情感创伤等。读者可以根据自己面临的问题和需求，有选择地去练习和应用。书中不仅提供了相关心理问题的根源分析和案例，还提供了完整的冥想引导语，使读者可以从根源上寻求自己内在问题的解决方案。
本书适合正处于压力和焦虑状态下，或者刚经历过情感创伤的读者阅读和练习。

曹露祥
“李宁体操+”心理总顾问；
高级心理咨询师、绘画心理疗愈师、生命探源讲师；
国际替代疗法学会（IICT）认证的美国QHHT注册量子催眠师；
在十余年中，为企业及个人提供生命成长咨询服务千余次；
开发并主讲线上、线下生命成长课程十余套。

引言 觉醒之路——寻找内心的答案
第一章 认识冥想
冥想是什么
“不要忘记呼吸”——呼吸冥想练习
第二章 准备冥想
冥想前的准备
在考试、面试前让自己放松下来——缓解紧张的冥想练习
第三章 唤醒自己的潜能——疏通生命的脉轮
生命能量的出入通道——脉轮
唤醒内在的能量——疏通脉轮的冥想练习
第四章 在冥想中释放压力
人生中的压力
把压力关进盒子——释放压力的冥想练习
第五章 在冥想中缓解焦虑
焦虑是每个人都需要面对的主题
不再为早起焦虑——缓解焦虑的冥想练习
第六章 在冥想中缓解疼痛
疼痛是身体的一种语言
打开身体中的结——缓解疼痛的冥想练习
第七章 在冥想中缓解疲劳
现代人的精神疲劳
很累，却睡不着——缓解疲劳的冥想练习
第八章 在冥想中扫描身体能量
身体能量背后的问题
找到那个淤堵的部位——身体能量扫描的冥想练习
第九章 在冥想中疏通能量淤堵
身体能量的淤堵来自意识的堵塞
找回顺畅轻盈的感觉——身体能量疏通的冥想练习
第十章 在冥想中改善睡眠
静心才能入眠
深度休息——改善睡眠的冥想练习
第十一章 在冥想中找回自信
自信是支撑人生不断向前的能量
有勇气去行动——找回自信的冥想练习
第十二章 在冥想中疗愈失去之痛
人生是一个慢慢失去的过程
失去了珍爱的东西之后——疗愈失去之痛的冥想练习
第十三章 在冥想中找到财富方向
找到积累财富的方向
工作很累，收获很少——找到财富方向的冥想练习
第十四章 在冥想中瘦身
肥胖有时来自内在的情绪和压力
过劳肥——瘦身冥想练习
第十五章 在冥想中疗愈情感创伤
那些在亲密关系中受过的伤
刚刚结束一段关系——疗愈情感创伤的冥想练习
第十六章 在冥想中消解恐惧
那些阻碍我们成长的恐惧
当你感到害怕的时候——消解恐惧的冥想练习
第十七章 在冥想中学会原谅
原谅他人，原谅自己
当心中充满怨恨和抱怨时——原谅的冥想练习
后记 写在最后的话

关于本书
我们是幸运的，这一生
走上了探寻自己生命真相的
道路。
之所以写这本关于冥想
的书，是因为我们自己就是
冥想的受益者，我们希望将
这一工具介绍给更多有需要
的人。这本书的前身——《
十分钟冥想法》这套课程本
身，其实就是我们在冥想的
过程中“下载”而来的。这个
“下载”，你可以把它理解为
一个人在进入内在心流状态
下而生起智慧的过程。
十几年来，我们不仅自
己会使用冥想工具来保持觉
知、自我疗愈、提升智慧，
也将这一工具带给很多向我
们寻求帮助的朋友，他们有
的内心焦虑抑郁，有的压力
过大，有的过于执着，有的
身心疲惫，有的疾病缠身，
有的有睡眠障碍……但只要
是正确且坚持使用冥想这一
工具，他们的问题都会或多
或少有所改善，有些问题甚
至得到了彻底的解决。
不过，之前我们只是将
冥想嵌入在其他线下课程中
做一些针对性的练习，一直
没有将这些有效的工具整合
起来变成一套系统完整的练
习方法。《十分钟冥想法》
课程的上线与现在这本书的
出版，终于帮我们实现了这
一愿望。
但就这本书而言，大家
看到的内容也只是博大精深
的冥想方法的冰山一角，是
其中非常初阶的部分，适合
新手和体验冥想不久的伙伴
来学习使用，更精深的部分
，我们希望以后能有机会加
以系统整理，然后呈现给大
家。
智慧在断舍执念的基础
上由禅定中生起，这也是“
戒、定、慧”的意义所在。
想要获得智慧，就要学会静
下来，保持定力，这就是冥
想的过程。在冥想中，当我
们清理掉那些沉积已久的负
面情绪与负面信念之后，我
们的潜意识就会清明起来、
显露出来，
而此时，我们就可以更
好地与自己的潜意识合作，
植入更加积极的信念系统，
这套正向的认知，将对我们
的现实生活起到积极的作用
。
所以，冥想的影响是深
远的，很多和我们一起坚持
做冥想的伙伴都说，做了一
段时间冥想后，每天生活中
都会感觉莫名的喜悦，轻松
了不少……大家在实践的过
程中自己可以多多体会。
如何使用本书
冥想这个工具非常简单
好用，它不需要你为自己做
复杂的准备，你只需要每天
能给自己几分钟安静独处的
时间就可以了（当你有了让
自己归于平静的能力之后，
即便在嘈杂的市场，你也能
快速进入冥想状态），然后
扫描书中相应章节处的二维
码，打开我们为你录制好的
冥想引导音频，跟随引导去
享受这几分钟的内在盛宴就
好。
本书分为文字讲解部分
和冥想引导语部分，其中文
字讲解部分犹如一本疗愈之
书，针对大家在生活中常见
的问题，逐个进行了剖析讲
解，这是认知调整的部分，
帮助大家重新看待生命中的
困难，重新树立前进的信念
；而冥想引导语部分正是针
对这些主题展开的，你只需
要扫描相应章节后面的二维
码，就可以听到与该章节主
题相关的冥想引导语。
当然，这本书你不必按
部就班从头读起（从未接触
过冥想的朋友，最好还是先
把前3章读一下），它就像
是一本工具书，在需要的时
候，你可以直接查找与当下
状况相关的主题去阅读和冥
想，如“按方抓药”一般。我
们相信，这本书值得你把它
长期放在枕边阅读。
本书更多的魅力需要你
在使用中去发现，你的感受
与成长将成为这本书真正的
亮点和价值所在！
从现在开始，开启你的
回归内在之旅吧！

成年人的生活没有“容易”二字，但冥想真的不太难。
对于不了解冥想的人，这可能是你更容易读下去的一本书。
冥想入门并不难，你只需静下来，关注呼吸：
去体验深度休息、刷新自己的感觉；
去连接内在的智慧，让自我觉醒。
有情绪了，怎么才能快速平复，而不是憋着？
考试前失眠了？试试本书的这个冥想方法，三分钟入睡。
失去了心爱的人或东西，怎样走出悲伤？
工作压力大，付出精力多，得到的成长却很少，怎么破？
总是感觉很累，却又睡不着？
加班多，吃得多，过劳肥，怎么减？
……
找一个安静的地方，翻开本书，连接内在的高维智慧，你会遇到自己的答案。

欢迎大家来到本书的最
后一个部分。
这篇后记是一个总结，
也是一个新的开始。
前面介绍的这些冥想方
法，是为了让大家去处理日
常的一些情绪。如果你在生
活当中有需要，你可以重复
去做这些冥想。
在生活当中，如果这些
冥想能够帮你清理掉各种负
面的能量，那么你的身体也
会越来越通透。
如果觉得哪一个冥想特
别适合你，或者你特别需要
解决某方面的情绪问题，那
么你可以根据自己的需要和
感觉，有选择地重复去做某
一个或几个冥想。
经过一段时间的冥想，
如果你不再有那么深的心理
感受或者身体感受了，没有
那么多烦躁的情绪了，平时
的睡眠也得到了改善，心境
也相对平静了很多，那么你
就可以跟着我们一起参加冥
想的进阶课程了。
进阶的课程需要我们具
备一些基础的能力，如果你
在前面做好了准备，那么后
面进阶的冥想会让你更容易
去显化你想要的东西。
做这些进阶的冥想，我
们可以连接更高维的智慧，
让自己的身心更健康，跟自
己的身体对话也会越来越容
易。
本书介绍的这些方法，
只是冥想的基础课，让我们
学会用这样的方式去做冥想
。我们还会持续不断地给大
家提供更多这样的工具，让
大家去改变自己的人生，提
升自己对于情绪的把控能力
，更顺利地去创造自己想要
的未来。
后面我们还会推出一些
认知层面的课程。希望大家
除了从情绪层面去处理我们
的能量状态之外，还能从认
知层面去理解生命本身，理
解痛苦本身，理解那些所谓
的让我们生气、痛苦的一些
人和事件本身。
当你的认知越来越高，
你自身的能量状态越来越好
的时候，你设想中的所有人
生的美好场景都会在前面等
着你。

当你开始向内探索，你
将不会外求，不会无限循环
地为达到某个目标和梦想而
一直奔跑、一直追逐。你会
开始真正按下暂停键，发现
生活的全部意义只集中在当
下。这一刻，你的焦虑、不
安与恐惧，通过冥想，会在
你向内探索的过程中被消解
。
——李桃青
六个月的每日冥想让我
对生命有了新的认知。
冥想能让我打开内心，
去找寻那个真正的自己，它
能给我勇气去坚强地做自己
，这是心理能量提升的过程
。
在冥想中，你会体验到
身心脑的合一是多么的舒畅
；你会懂得，开心自在地活
在当下，也是一种自由与幸
福！
冥想是什么？我觉得冥
想就是修心、静心、安心、
开阔心胸的一个工具，用好
这个工具，它就能帮你成为
你自己，成为那个有智慧的
你。
——Rainy
黑色、白色抑或彩色，
都是我们世界的颜色。冥想
可以让我们带着爱去探索世
界，体会不同的颜色和关系
，回归当下、落地生根；冥
想可以让我们带着当下的自
己勇往前行，让我们每一刻
都是最好的自己，每一刻都
是最好自己的呈现。
——leah
开始冥想有三个多月了
，从一开始的三分钟都坐不
住，到三十分钟都不够。坚
持一周，你便会爱上每天做
冥想带来的沉静与沉浸的感
觉。
——Boey
遇到曹老师和路斯老师
，是在我人生最困惑、最迷
茫的时期。从怀疑到深信不
疑，从原生家庭冥想到缓解
压力冥想，从开始冥想时自
感四肢僵麻，到泪如泉涌、
嚎啕大哭，我发现，一段纯
净、高频的冥想，可以挖掘
出自己潜藏于心的痛并疗愈
它，可以觉察出自己的压力
、恐惧和担心并释放它们，
可以卸下自己心中许多的负
累轻松前行……
遇见两位老师，是我的
幸运！每天冥想几分钟，让
生活变轻松，希望你也能收
获自己的“小幸运”！
——李玮

当你打开这本书的时候，证明你已经走在了自我觉醒的路上。
初见《放空》：一场缘分的开始
你可能是带着问题而来，带着困惑而来，带着期许而来。相信我，这本书不会让你失望。我们这本书有一点像哈利·波特和他的魔杖相互选择一样，它和你也是互相选择的。所以你先不要着急去翻看正文，我们先做一个测试，看看它到底适不适合你。
如果这三个问题你都非常肯定地回答“是”，那么恭喜你，说明我们这本书和你找到了彼此。
探索内心：问题和困惑
现在让我来猜猜看，你到底是带着什么样的问题和困惑打开这本书的。
你是不是总觉得自己的人生和自己想象的有差距？
你是不是最近一段时间发现无法控制自己的情绪、思绪，情绪和思绪总是乱飞，自己已经无能为力？
你是不是经常会感觉自己身体不适，怀疑自己生病了，但是到医院检查之后，好像又没有什么问题？
你是不是觉得自己竭尽全力去抓很多东西，但却怎么也抓不住，老是感觉自己活得很累，力不从心？
你是不是觉得自己是“什么道理都懂，但总是过不好一生”的那种人？
你是不是心里什么都明白，知道什么是对的、什么是错的，什么时候该抓、什么时候该放，但是当真的面临事件的时候，好像什么都做不到？
你是不是刚刚经历了一段不想放手的感情？
你是不是无论多成功，都还是会陷在原生家庭的羁绊当中，或者总是有一些过往想放，但却很难放下？
如果你被说中了，正在面对其中一个、几个或所有我刚才说的这些问题，那值得庆幸的是，某种缘分让你找到了这本书，可能这本书就是你苦苦寻找的那把钥匙，能帮助你打开心结，重新出发。
翼想的力量：解锁潜能与幸福
也许你会质疑，冥想真的能解决这么多问题吗？答案是肯定的。很多人也许听说过，一些大企业家或者一些著名的演员都有冥想的习惯，比如乔布斯。乔布斯在他的办公楼里有一个非常大的冥想的空间，专门用来让他去连接高维智慧。
很多人都会用冥想的方式去疗愈自己、稳定自己、拓展自己，去连接更高维的智慧。所以我们这本书不仅仅是帮你解决正在面对的、备感压力和焦虑的问题——解决问题只是我们这本书的基本作用，除此之外，这本书还会帮你发现自己的潜在天赋，帮你找到人生中最好的那条发展路径，也可以帮你找到最好的自己。
冥想融合了很多心理学的法则与知识，可以全维度地运用科学去激发你的潜意识。解铃还须系铃人，真正能够去疗愈和拯救我们的只能是我们自己。所以这本书可以帮你解决问题、缓解焦虑、提升认知、提升幸福感、提升专注力，让你可以获得想要的幸福生活。
本书的主要内容和使用方法
无论你是一个冥想小白，还是有一定修行基础的伙伴，都可以在这本书中找到对自己有帮助的方法和知识。 在这本书中，我们是从情绪切入，来引领读者认识冥想的。我们相信，每个人在生活当中都曾经历过各种各样的负面情绪，利用我们在书中介绍的方法，你可以通过冥想来疗愈自己在生活当中遇到的各种情绪问题。比如压力、焦虑，或者情感创伤，都可以通过冥想来进行自我疗愈。
与此同时，冥想还可以帮助大家来调理自己的身体，对于睡眠不好或身体疼痛等问题，我们这本书都给出了相应的冥想方法来帮助大家。
在情绪之外，我们还会从能量层面来让大家看到冥想的作用。在生活当中，很多人都会遇到能量的卡点，比如亲密关系出现了问题，财富管道出现了堵塞，或者遇到了一些不顺利的事情，这些都是能量的淤堵。通过冥想，我们可以疏通自己生活当中和自己身体当中的这些能量淤堵。
所以，这是一本每个人都能从中受益的冥想入门书，也是每个人自我调理与自我成长的工具书。
P3-7