这本《瘦孕(增订升级版)》是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。本书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

邱锦伶，已出版畅销书：
《吃到自然瘦》（即将升级为《择食圣经：吃到自然瘦》）
《瘦孕》（即将升级为《瘦孕圣经：美孕妈的好孕饮食法》）
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
择食学生遍布全球
孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问

推荐序
认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
PART 1 怀孕准备——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始
温暖的身体容易受孕
调整体质的步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高
好孕小叮咛：备孕要点
PART 2 孕初期0—12周——吃对食物，孕初期零不适
确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招
好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）
……
PART 3 孕中期13—24周——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长
PART 4 孕后期25—36周——营养充足，为产后泌乳做好准备
PART 5 产前一个月的准备——放松心情，迎接宝宝到来
PART 6 坐个好月子——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人
同场加映
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

怀等等（我的第一胎）
时，我还不认识邱老师，到
要生的时候胖了23千克；但
是到我怀小花妹妹的时候，
因为照着邱老师《瘦孕》一
书推荐的方式吃，一共只胖
了11干克。从这两个孩子身
上，我得到很大的幸福，也
因此更了解养生的重要。
因为等等是我在不懂养
生的时候生的，他就有皮肤
湿疹的问题；而怀小花时我
已经懂得邱老师的择食理论
，很注意什么该吃、什么不
该吃，所以小花的皮肤就很
好。在我自己身上更是这样
，怀等等的时候，到后期我
的腿相当肿，皮肤的状态也
不大好；怀小花时就完全没
有水肿的情况发生，而且因
为认真补充胶质1，皮肤也
白皙光滑，尤其是体重控制
得很好，连医生都要表扬我
了，因此生完之后身材恢复
得也比较快。
其实养生是需要长时间
积累的，不可能一下子就看
到效果。我因《吃到自然瘦
》认识邱老师，后来又看旧
版《瘦孕》，一两年下来，
我调养自己的身体，看到健
康上的改善，真的觉得很神
奇。从小我就觉得自己是个
病号，肠胃很弱，血红素也
不足，但我不想自己一直是
个药罐子，因此想找到可以
让自己健康的方法。邱老师
说我的肠胃弱，是身体太寒
的原因，要我开始喝姜汁，
我喝了一段时间之后，肠胃
果然就渐渐好转了。因为效
果太好，那段时间我家简直
变成姜汁加工厂，我做了四
处送人，希望亲友也能喝了
改善健康状况。而血红素不
足的问题，在认真吃优质蛋
白质和补充钙之后，我再去
医院检查，血红素的数值也
比以前高了。看到这些成效
，我怎么可能放弃这样对自
己健康有好处的养生方法呢
？
虽然我常常因为工作的
关系，没有办法完全照着择
食的标准做到位，但只要能
做到的时候，我就努力去做
。希望看了这本书的读者，
或是正准备怀孕的以及怀孕
中的人，也能找到适合自己
的养生方法，都能够健健康
康，快乐地生活！