在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？
研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。
在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

芭芭拉·加宁，美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院主任、表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。在学校教授表达性艺术治疗课程之余，芭芭拉还利用艺术、图像和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。除了本书，她还出版了《艺术与治疗：应用表达艺术治愈身体、心灵和精神》。

引言 如何用图画表达语言无法表达的体验
如何应对畏缩和自我怀疑
你不需要成为艺术家
涂鸦日记会使你变得更有智慧
使用言语解读图画
第一章 比文字更深入地表达内心的声音
语言阐释感受
图画揭示感受
你最了解自己图画的内涵
情感表明需要
第二章 开启美妙的涂鸦之旅
荣格的影响
为涂鸦之旅做准备
需要购买的材料
建立涂鸦日记工作室
记录涂鸦日记的四个基本步骤
第一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么
意图示例
第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体
第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物
人们如何观想图画
第四步：画出你的内在意象
不要评判你的观想意象或画作
第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课
六周涂鸦日记课程导读
第一周：亲近并表达你的情绪
长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门
通过动作和声音获取图画
建立属于你自己的四个步骤
涂鸦日记的渐进展开
第四章 治愈由压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康
压力等式
第二周：亲近、排解并转化压力性情绪
当前没有压力时你该怎么做
当文字与图画一起出现时
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内
发现尚未治愈的情感创伤
第五章 与图画对话
第三周：让你的图画说话
对与图画进行对话时出现的问题的解答
与前两周的图画进行对话
将图画及其回应视作符号信息
能唤起故事的问题
关于故事阐释的几点建议
整理盘点：创作故事的不同方法
第六章 涂鸦日记作品展示
本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以
彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，
以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和
震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作
者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自
己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才
有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。
第七章 战胜你的恐惧
发现恐惧的教训
第四周：战胜恐惧
当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做
关于坚持进行定期签到练习的提醒
帮助你消除恐惧的练习
每个人的恐惧图画都是不同的
相信自己可以战胜恐惧
让我们畏惧的东西将再度出现
第八章 解决内心冲突
内心冲突因何而起
觉察内心冲突
恐惧是驱动我们内心冲突的燃料
内心冲突是压力的主要来源
第五周：解决内心冲突
导致内心冲突的问题
借助练习消除其他内心冲突
相信内心的智慧解决冲突的方法
第九章 扩展你的涂鸦日记实践
第六周：作为终身实践的涂鸦日记
加强与内心的联结
洞悉内心的目的
案例：象征内心目的的符号
与内心的目的保持一致
使用更大的纸张和不同的材料进行创作
图画签名和个人能量符号
加入团体的好处
建立自己的涂鸦日记小组
六周涂鸦日记课程结束之后
致谢

本书由两位作者共同完
成，读者可能很难将我们的
文字区分开来。为此，我们
在整本书中统一使用了“我
们”这一复数代词。然而，
我们发现，在为数不多的情
况下将我们两人区分开来是
很有必要的。这些情况既可
能是某个章节的内容涉及我
们其中一人的经历，也可能
是因为有具体的原因要指明
我们其中一人的名字。
同时，我们也要敬告读
者，在记录涂鸦日记时可能
会引发一些情绪问题，而你
可能并没有做好充分的应对
准备。如果这种情况真的发
生了，那么我们建议你去咨
询一位专业的心理咨询师或
心理治疗师。

比文字更深入地表达内心的声音：简单的点、线、面组成的涂鸦就能表达我们的情绪、情感和需求，帮助我们看清困扰自己的创伤和问题并找到治愈和修通的方式。
结构清晰、可操作性强、大量实例：记录涂鸦日记的四个基本步骤、六周涂鸦日记课程、100多幅涂鸦作品展示与解析。本书对这些涂鸦的诞生经历进行详细说明，使读者能够清楚地看到，每一幅作品是如何形成的、代表什么意义、创作者是如何激发灵感的、起到了什么样的疗愈作用等。
作者专业、国内专业大咖推荐：两位作者都是表达性艺术治疗师，都在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程；日本艺术疗法学会理事吉沅洪和华东师范大学心理与认知科学学院副教授、博士严文华倾情推荐。

如何表达自己内心的真
实情感是每个人的重要功课
，随意的涂鸦，特别是彩色
涂鸦能够给我们带来觉察、
顿悟和释然。表达即疗愈，
让我们跟着《心理画》这本
书学习如何更好地表达，给
自己带来更深层次的疗愈吧
。
——吉沅洪 日本名古屋
大学 发展临床心理学博士
日本艺术疗法学会理事
14年前，我为这本书的
中文版写过序言，现在再次
看到本书，可以感受到中国
出版业在做书方面的精进和
发展：这本书不仅在排版上
突出了视觉化的效果，而且
连插图中的英文也被翻译成
了中文，引导语也配备了音
频。希望这本书让更多的人
了解和走进艺术治疗！
——严文华 华东师范大
学 心理与认知科学学院
副教授、博士

如何用图画表达语言无法表达的体验
作为绘画治疗师，我们在多年的工作实践中发现，其实所有人都会一种无声的语言。这种语言能够表达我们的思想、情感及情绪的真实状态，它比文字更清晰和直接。这就是图画。基于这一发现，我们开发出了“涂鸦日记”这种方法，它可以让我们更自由地表达内心的所思所想（见图1-1）。
与文字日记一样，涂鸦日记是一种记录日常生活中微妙感受的方法。但与文字日记不同的是，涂鸦日记要求个体通过内心去想象，它或许是一种思想、情感或情绪的颜色、形状及意象。个体在涂鸦过程中，能够用图画的形式看到最初那个抽象、模糊不清的概念。对大多数人而言，语言或文字很难表达失去爱人的痛楚，以及坠人爱河的甜蜜，因为这是语言和文字无法触及的体验。但图画不同，它所能触及的情感深度远远超出了语言和文字。
在通过涂鸦日记表达内心的情感时，来访者感受到了一种非凡的状态，这一结果也让我们为之痴迷。我们开始研究身体和大脑感知图画的正确方式。就在这时，我们发现，科学家们已经在感知觉、割裂脑及身体-大脑思想传递等领域进行了广泛的研究。我们意识到，图画可能是所有个体与生俱来的语言，这一猜测最终也被我们的研究证实：图画是身体与大脑进行内部交流的首要途径（见图1-2），而语言和文字不过是一种用于外界交流的次要途径——人们为了交流而发明的沟通方式。我们相信，内在意象才是表达和理解我们所思所想的最准确的方式。这并不仅仅是一种推测，现在，我们已经掌握了客观的研究数据，这些数据能够证实，来访者的经验绝非虚妄。
当我们要求来访者使用涂鸦日记作为自我表达的主要方式时，我们注意到，来访者的图画语言并不仅仅局限于表达生活中的真实感受，当他们开始真正掌握这种语言时，还能够借此传递更多的信息。很快，我们还发现，这些信息并非来自个体可以进行理性思维、能够被自我感知的意识，而是来自心灵的更深层次——潜意识。这是所有人都拥有的智慧源泉，但常常被我们忽视。潜意识的智慧超越了理性思维对生活事件的解读，它所触及的是一种更为深刻的思考：我们的内在本真，以及我们所有行动的真实意图。我们相信，这就是灵魂的智慧。
不久之后，来访者开始要求我们成立一个涂鸦日记工作坊。有了这个工作坊，他们就可以和其他有需求的人聚在一起，分享涂鸦成果，讨论涂鸦的内在意象给予自身的教诲。就这样，在过去的五年间，我们开办的涂鸦日记工作坊有了越来越多的参与者，他们一次又一次地参与我们在工作坊举办的活动。他们告诉我们的都是同一件事：如果没有涂鸦日记，他们将无法与内心的那个自己进行沟通。涂鸦日记是他们通往自身灵魂的桥梁，可以让他们始终走在属于自己的道路上。
在开办工作坊的几年间，我们逐渐将学习涂鸦日记的过程设计并确定为总共六周的课程。我们不仅教学员如何借助图画来表达情绪和感受，还帮助他们研究一些相关的参考资料，以便让他们了解为什么涂鸦日记在表达情绪和感受时如此卓有成效。
在本书中，我们记录了六周课程的全部内容，并将它们放在一起，以便读者学习。如果按照本书的内容认真练习，你将会掌握这种内在的意象语言，并通过涂鸦日记的形式将其表达出来。如果你愿意花一点时间回答每次练习结束后的自我探索问题，你还能学会如何理解这种语言。我们设计自我探索问题，就是为了帮助读者领悟涂鸦日记的内涵及隐喻。我们内心的体会、感受、情绪、欲望及期望都会呈现在这些图画中。
P1-4