这是一本写给渴望变得更好的年轻人的书。作者作为哈佛大学法学院毕业生、外交节目主持人、高端访谈节目导演和主持人，分享了她学习方法的秘密。本书围绕年轻人成长的关键能力展开，从学习能力、沟通能力、时间管理能力、演讲能力、自律能力、格局思维和选择能力七个方面鼓励青年朋友们不断提高自我认知、实现终身学习和成长。

朱梓橦，凤凰卫视王牌人物访谈栏目《风云对话》主持人，世界经济论坛全球杰出青年（Young Global Leader）。她以三年校总GPA第一名和雅思满分的成绩考入并毕业于哈佛大学法学院，获得法学硕士学位。她是诸多大型国际会议——达沃斯论坛、世界经济论坛、哈佛中国论坛等论坛的主持人，并经常受邀主持各大财经峰会、科技论坛、企业家峰会、创业创新大赛等。她也是高品质人物访谈节目《十二维度》的总导演和制作人，多次对话著名企业家、艺术家、奥运冠军等。朱梓橦精通多国语言，自幼学习音乐并创作大量词曲，也是一名出色的音乐唱作人。

1 学习能力 决定你人生的高度
学习能力，是唯一可持续的竞争优势
提高学习能力的三个关键
好的学习习惯，成就好的未来
提高学习能力的三个维度
2 有效沟通 快速让对方觉得你懂他
打破障碍，是高效沟通的基础
充分准备，打造完美沟通
减少沟通阻力，提高沟通效率
学会倾听，懂得换位思考
真诚，是完美沟通的前提
全面提升个人表达能力
3 时间管理 把时间花在重要的事情上
通过管理让时间的价值最大化
树立“现在事，现在毕”的观念
把时间划分为25分钟一单位
制定奖励机制，增强执行力
拖延，是世界上最容易压垮一个人斗志的东西
利用拖延症后果激将法
4 演讲高手 三分内容七分形式打动听众
做好充足准备，让你的演讲光芒万丈
何为演讲？一场精彩的一对多的有效沟通
打造适合你的听众的完美演讲稿
善用幽默——强大的沟通工具
善用肢体语言，让你的演讲充满感染力
演讲时，如何用声音震撼全场
演讲时忘词怎么应对
5 高效自律 设立清晰目标并高效执行
设立清晰目标，做一个有“要感”的人
健康的饮食是自律的前提
学会延迟满足，为大欲望放弃小欲望
良好的作息会为自律助力
坚持运动，激发内在动力和创造力
制定适合自己的奖惩机制
6 格局思维 站在更高的位置看待问题
思维格局有多大，人生就能走多远
多听、多看、多思
树立批判性思维，避免绝对化
学会透过表现看到本质
训练自己的逻辑思维
养成读书的好习惯
7 重视选择 用终局视角审视当下
以始为终，修正自己当下所做的事
选择比努力更重要
努力是做出正确选择的基础
解决内心冲突，摆脱选择困难症
把每个选择做成最正确的答案
附录1　推荐书单
附录2　TED经典演讲推荐

此刻的我正在加班审片
，这部正在制作的人物访
谈纪录片，饱含了我们主
创团队无数个日夜的努力
，其中的艰辛只有我的核
心团队清楚。因为片子是
伴随着疫情的脚步拍摄和
制作的，这给拍摄过程增
加了很多的困难。其间我
们不得不多次因为不可抗
拒因素改变拍摄计划，团
队也曾就拍摄内容和制作
细节发生过激烈的讨论，
我和我团队的伙伴们经历
过失望、沮丧，但从没想
过放弃。万事开头难，坚
持下去更难，我们做到了
！所以，它可以说是一部“
心血之作”，也是一个新里
程碑。
之所以提及这个即将上
线的人物访谈纪录片，是
因为在它的制作过程中，
我运用了这本书中介绍的
学习能力、沟通能力、时
间管理能力、演讲技巧、
自律和自我管理能力、格
局思维以及选择能力。没
错，这些能力是一名专业
主持人、纪录片制作人和
团队领导者必备的，也是
我认为每一个励志上进的
新时代年轻人都可以去尝
试提升的。在您漫长又短
暂的学习和职业生涯中，
这些能力应该会对您有所
帮助。
很多人想知道我的成长
经历和家庭背景，也对我
是如何被哈佛大学录取的
充满好奇，所以在这本书
中，我将自己在求学、考
试、职业选择中的故事和
经验与大家分享，让大家
看到努力和选择在人成长
历程中的重要性。
我出生于一个知识分子
家庭，我的父母都曾是大
学老师。回想我的成长经
历，妈妈对我的影响最大
。她经常幽默地说，在我
出生之前，她就开始对我
进行“早期教育”了，可以说
做遍了所有胎教文章中提
到的“有趣”的事情。我的妈
妈在高中时是理科尖子生
，她在大学的专业是生物
遗传学，我想一定是她的
专业给了她这方面的启示
和智慧。妈妈说在我很小
的时候，每天晚上她都会
给我讲故事、念儿歌，几
乎讲到嗓子都哑了。我也
乐在其中，很早便牙牙学
语，不久便能有模有样地
念不少儿歌了。现在看来
我能有些语言天赋，掌握
多门语言，多半与这些儿
时的经历有关系。谢谢妈
妈！
在这本书中，我不仅详
细地回答了以上问题，还
系统性地阐述了我对学习
能力、沟通能力、时间管
理能力、演讲能力、自律
管理、格局思维以及选择
能力的看法，并分享了我
的亲身经历，希望这些分
享能引发大家的思考，希
望这本书能助力你不断地
朝着自己的目标和梦想去
努力，不被困难打倒，不
因诱惑妥协，更不轻言放
弃！
你只有非常非常努力，
才能看起来毫不费力。机
会永远都是留给有准备的
人的。我最喜欢的这两句
话，送给你。在追逐梦想
路上的朋友，让我们共勉
。

如果你时常陷于精神内耗和焦虑，如果你缺乏目标感、执行力差、凡事找不到动力，如果你腼腆胆怯、不敢在人前说话，如果你懒散不自律且不知如何改变，如果你总觉得时间不够用却不知如何突破，如果你总是纠结自己的选择是否正确，这本书你一定要读！

一位优秀女孩善意满满
的成功经验分享，绝对开
卷有益，令人掩卷深思。
——曹则贤中国科学院
物理研究所研究员
推荐普通人阅读本书，
不是奢求你读后就变成学
霸；而是，如果你能模仿
作者，挖掘兴趣、微调行
为、刻意练习、培养好的
自律习惯，那么随时间推
移，你就能够成为更好的
自己。
——黄晶生哈佛中心（
上海）前董事总经理
如果问哈佛学子有什么
样的共性，有人用“勤持正
，极怀远”六个字来形容。
但是能把“勤奋、坚持、正
直、有远见”这些品质集于
一身的，并不多见，朱梓
橦无疑是其中的代表。《
自律觉醒》这本书，字里
行间，有她担当凤凰主播
给人的亲切感，有她作为
律师背景的严谨逻辑，更
有她通往哈佛之路的学习
方法，这些难得的分享，
确实让人获益匪浅。
——洪海时代纪录创始
人、制片人
集颜值与才华于一身的
梓橦，身上有太多的标签—
—主持人、导演、制作人、
演员、作家、音乐唱作人
。为何她如此优秀？她在
这本书中为我们揭秘，并
分享了她高级且实用的自
律方法。强烈推荐！
——张树鹏滑翔伞世锦
赛冠军、亚洲第—“飞人”

学习能力，是唯一可持续的竞争优势
发现兴趣，培养优势
出色的学习能力，是我们可持续的竞争优势。
很多人认为，学习只是学生的必修课。但事实上，人生的每个阶段，都是我们认识世界不同的学期。而出色的学习能力，就是我们攻克人生各个阶段不同课题的利器。
从小到大，我们一般会经历三个层面的学习能力提升过程。接下来，我以自己为例来和大家分享一下。
第一个阶段：小时候被父母和老师督促着学习。
那时候的学习大多数是被动的，并不能特别清晰地明白学习的意义。但绝不是说，这个阶段对学习能力提升毫无意义。恰恰相反，该时期是发现兴趣和优势的重要时期。倘若这个阶段可以发现自己感兴趣并且有优势的方向，并加以培养，会对整个人生都有重要的意义。
小时候的我，只需要靠课堂上的正常听讲，就可以获得很不错的成绩。除正常上课之外，我还特别喜欢英语这门学科，所以在课外的时间里，我花了很多工夫在英语阅读和表达上。
《21世纪英文报》的某些版面，我初中时几乎每期必读。看报纸的过程中，会发现不认识的单词，我就把那些单词摘抄在小本子上，再逐个学习、研究和背诵。这个方法让我的单词量有了极大的突破，远远超过了学段对单词的要求。
很多人说背单词特别难，问我是怎么背的。其实在这个过程中我还真的没有刻意把单词书从A背到Z。我是因为感兴趣才开始阅读的，阅读中遇到不认识的单词就查字典，然后背单词。我的记忆力还不错，后来慢慢地，我很少能在报纸中看到陌生的单词，我便开始翻字典，再后来字典里不认识的单词也越来越少，我就立志把字典里不认识的单词都“消灭”。
同时，英语演讲比赛的奖项，我几乎是从小拿到大的。比如在中学的时候，我多次代表学校参加大连市奥林匹克竞赛，获得了英语奥赛的冠军，这听起来似乎很不容易，但对于当时的我来说，英语奥赛的词汇量已经低于我掌握的词汇量了，所以那些比赛对我来说并不是很难。
因为兴趣，所以喜欢；因为喜欢，所以开始刻意练习；因为刻意练习，所以获得了很多竞赛的奖项；又因为获得了竞赛奖项，让我更有信心。整个良性循环下来，最让我受益的，是把兴趣和小擅长变成绝对优势，并且越来越有信心。没有人天生就有信心，信心一定是在反复尝试、挑战、刻意练习中形成的。
所以，在学习的第一个阶段，一定要发掘出自己的天赋，培养自己对学习的兴趣，这样才能在这个过程当中学得越来越好，越来越有信心。
主动学习，深度专注
我们的想法是会随着时间而改变的，兴趣也一样。上大学之前，我们一般没有时间来专注自己的兴趣和爱好。上大学之后的时间相对自由，让我们可以根据自己的需求，做出新的选择。
第二个阶段：长大后自己主动学习，深度专注。
第一个阶段的积累给我们打下坚实的基础，也会让我们在新的领域更快地找到学习的方法。比如说，在第二个阶段我发现，小时候把兴趣转化为优势的学习能力，以及因为优势增长的自信，都在这一阶段派上了用场。
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