人，从健康—亚健康—临床疾病—康复是一个连续的过程。本书以通俗易懂的语言详细地介绍了我国居民健康现状，以及什么是健康。本书分为会吃——饮食篇、会动——运动篇、会息——睡眠篇、会想——心理篇、会补——营养篇、会调——养生篇等，讲解与老百姓息息相关的医学知识，同时配备了大量插图和丰富案例进行说明，为正在经历不同程度健康问题的人群提供知识和方法上的科普及指导。内容生动有趣，且富有科普意义。期望通过传播正确的医学常识，提升公众的健康素养，以实现人民对美好生活的向往。

第一章 健康小讲
第一节 什么是健康
第二节 决定健康的因素
第二章 我国居民健康现状
第一节 人口老龄化问题
第二节 慢性非传染性疾病威胁上升
第三节 超重及肥胖患病率快速增长
第四节 年轻人猝死率、肿瘤发病率增高
第五节 生活方式不合理
第三章 自我健康管理——食
第一节 荤素可以兼得
第二节 烹饪是一门艺术
第三节 三餐与四季，健康巧搭配
第四节 对含糖饮料说NO
第五节 四方食抵不过回家饭
第四章 自我健康管理——动
第一节 生命在于运动
第二节 传统体育养生术
第三节 现代健身法
第四节 体育运动分类
第五节 运动损伤、急救与防治
第六节 特殊人群运动指南
第五章 自我健康管理——睡
第一节 睡眠的误区与真相
第二节 “熬”出来的病
第三节 夜半鼾声
第四节 被偷走的睡眠
第六章 自我健康管理——想
第一节 解读你的“当前状态”
第二节 小舍离，大智慧
第三节 “人之初，性本善”，你读懂了吗？
第四节 巩固“亲友团”
第五节 事业与爱好不是单选题
第六节 乐在重阳
第七章 自我健康管理——补
第一节 保健食品，蓝帽认证
第二节 含“锌”茹苦说“锌”事
第三节 缺钙有风险，补钙有窍门
第四节 解密益生菌
第五节 第七营养素：膳食纤维
第六节 老年营养与膳食
第八章 自我健康管理——养
第一节 养生重在养心
第二节 肝胆两相照
第三节 脾胃不和百病生
第四节 养肺心经
第五节 谨“肾”行事
后记

世界卫生组织（World
Health Organization，
WHO）提出：健康是一
种在生理、心理和社会上
的完满状态，而不仅仅是
指没有疾病和虚弱的状态
。一个人的健康状态并不
是一成不变的，也不能只
靠医生和药品来维系，更
多的是需要自我管理。自
《“健康中国2030”规划纲
要》实施以来，大众对健
康的认知逐渐发生了变化
，人们的生活方式也不断
朝着更健康的方向加速转
变：从关注食品配料表、
选择低糖低盐饮食、把运
动健身作为日常等都可以
看出，健康作为一种理念
，正渗透每个人的生活。
自我健康管理，是指
通过监测分析自身健康信
息，并通过一系列措施不
断减少疾病影响、治疗自
身疾病并预防疾病的一种
维持和促进自身良好健康
状态的健康行为。这种健
康行为的功能医学主要是
在疾病发生前，通过饮食
调整、营养补充剂及其他
相关的辅助疗法，维护好
人体器官系统的功能，使
人不发病、少发病，在健
康状态下发挥着更重要的
作用。这是对卫生健康领
域的良好补充，也启发我
们进一步思考怎样利用自
我健康管理来保障健康生
活。
在生活中，我们的身
体健康与很多因素息息相
关，例如合理营养和平衡
膳食有助于保持健康和预
防疾病。人的生命必须通
过饮食来维持，人的生命
质量和心理健康又与饮食
营养有着极其密切的关系
，人的生长发育、免疫力
也都与营养饮食有不可分
割的联系。同时，健康的
身体状态也离不开运动，
运动可以燃烧多余的脂肪
，强化人体骨骼，增强肌
肉，提高免疫力，减少心
理问题。除此之外，良好
的睡眠也有利于恢复精力
……为了让更多的人更加
充分地了解自我健康管理
的知识和技能，本书将从
饮食、运动、睡眠、心理
、营养、养生这六个方面
逐一介绍如何合理、科学
地保持身心健康，希望可
以帮助您学会自我健康管
理，提高健康水平。