本书将认知思维的理论概念场景化，让我们认识到思维认知中的误区。作者不仅设计了许多视觉化想象工具来模拟现实场景，还手把手地教我们如何重建思维方式并改变认知。本书包含60个小节，每个小节的内容都简单明了，易于操作，是CBT（认知行为疗法）的升级版，作者提出的视觉化想象练习可以帮助我们树立正向认知，可以有效地提高认知，实现自我疗愈和自我改变。

埃里克·梅塞尔（Eric Maisel），被誉为美国首屈一指的创造力教练，他是一位心理治疗师、正向创造力教练和批判性心理学倡导者。他为《今日心理学》杂志撰写“反思心理保健”专栏，在国内和国际上屡次发表文章，还在国际伦理心理学和精神病学学会及美国心理健康咨询师协会等组织发表主题演讲。

第一部分 净化心灵的房间
第一章 让微风吹进来
第二章 放一把安乐椅
第三章 换上新墙纸
第四章 装一个“安全阀”
第五章 安装“宁静开关”
第六章 挂一幅杏子画
第七章 划出一片“防摔区”
第八章 划出一片“无比较区”
第九章 脱掉紧身衣
第十章 营造“重大感”
第十一章 记住“我很重要”
第十二章 加一个“出口”
第十三章 失业的乔
第十四章 愤怒的帕特里夏
第十五章 动态自我调节
第二部分 调整居家状态
第十六章 少一点冲动：学会静观其变
第十七章 少一点自我破坏：警惕内心的“小人”
第十八章 少一点癫狂：控制你的脾气
第十九章 别庸人自扰：把放大镜换成平光镜
第二十章 少一点存在主义悲伤：脱掉你的厚外套
第二十一章 少一点无聊：想象一副卡片
第二十二章 少一点重复思维：换一个词
第二十三章 少一点“未完成”：放一张工作清单
第二十四章 少一点渴望：食欲的艺术性
第二十五章 少一些负面评价：到河边散散步
第二十六章 少一些抗拒：打碎冰块
第二十七章 少一些恐惧：拥抱老朋友
第二十八章 沉默的莎莉
第二十九章 愤怒的比尔
第三十章 不健康的居家模式
第三部分 生活小物件
第三十一章 存放“美”的抽屉
第三十二章 存放帽子的抽屉
第三十三章 雪景球
第三十四章 马克杯
第三十五章 人生目标盘
第三十六章 摆上另一个鞋架
第三十七章 存放能量棒的抽屉
第三十八章 选择桌
第三十九章 意识之屏
第四十章 排练镜
第四十一章 水晶球
第四十二章 希望箱子
第四十三章 绝望的玛丽
第四十四章 有头无尾的亚当
第四十五章 人格结构
第四部分 刻意练习，迎接成功
第四十六章 练习自我表达：演讲角
第四十七章 激发献身精神：奉献圣坛
第四十八章 保持创作热情：点燃壁炉
第四十九章 创造意义感：意义喷泉
第五十章 降温：备好一桶冰水
第五十一章 释放情绪：将意念集中于食指
第五十二章 提升心理韧性：反弹角
第五十三章 加强人际连接：约会日历
第五十四章 加强身份认同感：身份宣言
第五十五章 练习聚焦：矫正眼镜
第五十六章 做到言简意赅：七字角
第五十七章 办一场心灵聚会吧
第五十八章 晚安
第五十九章 冷静的伊丽莎白
第六十章 崭新的你

我从事心理学研究、教
学和写作已经有40年了，我
读过不少心理自助类书籍。
我对这类书的评价奉行这几
个标准：首先是实用，即内
容能够被运用到实际生活中
，且容易上手；其次是内容
新颖，不能让读者看得困意
连连；最后，它要能够让人
获得内在的平静，并且扩展
自我意识。说实话，大部分
书都远远达不到这些标准，
但埃里克·梅塞尔博士的这
本《重构认知：用视觉化想
象重塑思维》可谓个中翘楚
。
这本书的核心是：你的
所思所想就是你。但有时，
人们会将简单的道理变成错
综复杂的理论，将它们说得
天花乱坠，很多关于认知行
为疗法的书籍就是如此。所
以，老实说，很多讲述认知
行为疗法的书，都让人觉得
枯燥乏味，但梅塞尔博士的
这本书却让人兴致盎然。虽
然很多书把心理治疗讲得很
透彻，但是它们读起来的感
觉就像纸上谈兵，其理论和
实际应用相差太远。《重构
认知：用视觉化想象重塑思
维》不仅能让我们了解什么
是认知心理学，还能让我们
感受自己的心灵——特别是
专注于自己的内心是一种什
么样的感觉。
梅塞尔博士在这方面具
备丰富的经验。几十年来，
他深刻地影响了无数人的思
维和生活。在他的这本新书
里，我们不仅能深入了解自
己的思维模式，还能学到一
些技巧，去发现“我是谁”“
我要做什么”。本书能帮助
我们发现自己在思维模式和
处事方式上的问题，并能让
我们在不知不觉中有所突破
，以我们每个人特有的方式
在人生的道路上前行。
这些年来，你可能已经
无意识地用思维筑起了高墙
，并把自己囚禁其中。通过
书中的练习，你将会用一种
无与伦比的、全新的方式直
达自己的内心。面对重大的
挑战，你可以更冷静、更有
效率，并动用自身的力量去
冲出重围。你将真正看到自
己思维中的某些观念怎样阻
碍了自己收获幸福和成功，
你可以去突破这些固化的思
维模式。如果你将书中的练
习一一照做，那么读完本书
以后，你会发现自己拥有惊
人的创造力。
只要有机会能和作者说
上两句，我都会问他：“你
希望读者能有哪些收获？”
梅塞尔博士曾坚定地回答我
：“这本书比‘控制你的思维’
还要更深入一层，因为它能
改变你的心灵，让你不再去
思考那些对自己无益的内容
。你的头脑会更清晰、更轻
松、更灵活。”我很喜欢这
个回答，而且我以为，本书
作者实际带给我们的比这些
还要多。
如果你觉得自己只能受
控于外部世界，认为自己的
幸福取决于某件事或某个人
，那你将永远是环境的受害
者，只是情况不同、程度不
同而已。本书最具革命性的
一点，就是它能让你认识到
，每当你焦虑不安的时候，
你都有力量去改变自己的思
维，并获得前所未有的平静
。当你心神不定时，往往很
难发现引起不安的真正原因
，也不容易想到解决办法。
本书可以让你不再把时间浪
费在纠结过去、责怪现状，
或者盲目期待一个更好的未
来。总之，这些练习能够让
你更自由地去创造、成长以
及爱。
杰拉德·詹波斯基
（Gerald Jampolsky）
医学博士、心灵成长专
家

你是否经常感到焦虑、抑郁，经常情绪低落？
你是否想要改善人际关系，提高幸福感？
你是否想要提高认知，更好地管理自己的情绪和行为？
你是否想要改变现状，却始终不得要领？
如果答案为是，那么这本书就是你所需要的。

沉迷于分析和追溯，只
会让我们留在昨天。当下的
每一次创新和重构，才能迎
来明天。
——章怡文 山丘心理总
督导
世上所有伟大的发明在
一开始，都基于毫不起眼甚
至是遭人嘲笑的想象，改变
自己也一样。相信读完本书
，你一定会改变自己，有所
收获。
——余周伟 神经内科医
生《睡眠公式》作者
在本书中，梅塞尔用轻
松的语言及他对技巧的透彻
解释，有助于读者突破心理
障碍，改善情绪健康状态。
——《出版人周刊》
梅塞尔再一次把复杂的
思想转化为日常语言，用“
心房”这个形象的比喻，为
人们改善情绪健康状态和缓
解存在性焦虑提供了切实可
行的解决办法，本书非常适
合创作人员及所有想要改善
心理状态的人阅读。
——查克·鲁比博士 国际
伦理心理学和精神病学学会
执行主任
梅塞尔在创造力和健康
领域都处于最前沿。我已经
做过书中的练习，非常有用
！本书文笔生动，其中的练
习既简单又好用。我强烈推
荐阅读本书。
——杰德·戴蒙德博士 国
际著名精神治疗医师
梅塞尔博士讲解了60个
练习方式，语言风趣幽默，
充满同理心。这些练习有趣
且实用，读者可以学会温柔
地对待自己，并获得前所未
有的同理心和创造力。本书
不仅具有启发性，还能让人
如释重负，得到宽慰。
——朱迪思·施莱辛格博
士

第一章 让微风吹进来
什么是意识？它在哪里？头脑和心灵是同一个东西，还是完全不同的？这些晦涩不堪、自寻烦恼的问题并不是我们要讨论的，让我们只专注于一个美妙的点：你可以翻新心灵的房间，让自己在里面住得更舒服、更自在。
你首先要做的，是扫去心房里的憋闷（“心灵的房间”这个词有些冗长，就简称为“心房”吧）。有生以来，你一直生活在这个房间里，思考同样的内容，重复同样的观点，铭记同样的伤害……是时候打开窗户，给房间通通风了。凉风会吹散屋里的担忧和绝望，把脑海里那些对自己无益的想法一扫而空。
为了能够打开窗户，你得先安装窗户。现在我们来闭上眼睛，想象一下这个房间。你可以先描绘一个大概的样子。随着练习的深入，房间的轮廓会变得越来越清晰。此时此刻，你只需要感受它，感受房间里的憋闷、窒息。现在，请你选一堵墙，在上面装一扇窗户。挑一扇你喜欢的窗户，窗外可以看到自己喜欢的风景。你会选择什么样的窗户和景色呢？
我和妻子以前在巴黎租过一间公寓。一楼客厅里有一扇高高的落地窗，窗边摆了一张桌子，窗外是美丽、安静的街道。我们坐在桌子旁边吃法棍、喝葡萄酒、看人来人往。我向往的窗户就是那扇高大的落地窗。你呢？你向往的窗户是什么样子的？是能够俯瞰百老汇的窗户？还是老式纱窗，可以远眺湖景？抑或是充满异国情调，可以遥看沙丘和大海？选择一扇你喜欢的窗户吧！ 现在，请把这扇窗完完全全地敞开！
如果你的心房闷得让你难受、让你喘不过气，充斥着难以言说的秘密和阴影，以及无法忘记的羞辱、莫名其妙且具有破坏性的冲动和似乎永无期限的孤独，总之，什么都有，就是没有舒畅的和风！那么现在，你可以让这个昏暗的地方通通风、变得明快一点，装好窗户，把它打开，把所有阴霾一扫而光！
让微风迎面拂过，你马上就能明媚起来。你的焦虑少了，悲伤也有了一个出口，一下子，你的生活少了很多陈腐、压抑和周而复始的感觉。你看着遗憾和失望飞出窗外，你不再需要麻醉自己（比如整天上网）也能平静下来。打开窗户，你会有很多收获。你感到更平静、更有爱，头脑也更清晰了。一切都变好了，就像乌云散去，太阳重新出现一样，你的生活变得更好了。
“放下执念。”在行为认知流派里，咨询师会让你停止采用某种思维，而用别的思维代替，这并不简单，但装一扇窗户，把它打开，这简直易如反掌！
请花点时间想象一下，自己的心房里光线明亮、充足，吹进一缕柔和的风。请在里面待一会儿，什么也不要做。只是打开窗户，让微风吹进来。
到目前为止，我已经写了五十本书，我很清楚写作需要什么样的环境。写作者向往的绝不是幽闭的空间，而是有新鲜空气、清风和蓝天的地方。这既需要专注，也需要放松，就像凝视大海一样。为了找到写作的感觉，我的精神世界需要一个安静的夏日午后，有蜜蜂嗡嗡飞舞，还有凉风习习。而我，只要走进自己的心房，打开那扇窗，就能进入这样的状态。
为了迎接这一阵微风，我们还需要一些正面思维来支持自己，摆脱房间里所有的憋闷。想一想，自己平时有哪些习惯性的负面思维，可能是“我没有天赋”，或者是“大好人生都被我浪费了”，又或者是“我很悲伤”。然后，想象那扇敞开的窗户，在心里感受一下柔和的微风，或者干脆大声地喊出来：“风啊，把这些都吹走吧！”
你看着这些想法飘出窗外，一路来到海边，目睹它在阳光下消散。还记得之前在想些什么吗？不记得了！它飘走了，消失了，因为你装上了窗户，让它有了一个出口。
这是你新学到的。你可以随时走进自己的心房，安静地待上一会儿，让负面的想法从窗户里飘出去。想沉迷网络游戏？走进心房，让这种渴望慢慢消失；感到伤心？走进心房，让这种感觉飘走。这扇窗户真是个奇迹，它能让所有你不想要的东西从心房里消失，飘到九霄云外。
在下一个章节里，我们会在心房里放一把安乐椅。坐在安乐椅上，看微风吹散蜘蛛网，该有多舒服！但在本章结束之前，请你再一次走进自己的心房。想象一个阳光明媚的日子，开着窗，柔和的风轻轻吹拂。没有了以往的闷热，请你闭上眼睛，和自己待一会儿，放松一下，不着急，享受一下这种感觉。这将是你内心状态的第一个重大转变。在进入下一章之前，就这样让自己在这间屋子里安静地待一会儿吧。 本书每个章节的末尾都有一些视觉化想象与写作练习，我希望你每个练习都尝试做一下。
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