《掌控情绪》是一本心理励志类图书，该书从8个章节50多个小节，全面阐述情绪对生活、工作的影响，以及如何从内在控制情绪，从而乐观向上的生活，以帮助读者提高情绪控制能力。全稿语言风格平和，章节结构有条理，案例实际又平实，便于读者尤其是想要提高控制情绪能力的年轻人阅读。

Part 1 暴脾气从哪来
1.我们到底因为什么不快乐
2.别让压力毁了你的好心情
3.往事不该成为你的心结
4.患得患失害人不浅
5.不做完美主义者
6.学会自省和反思
Part 2 别较真，放过自己
1.量力而行，不要苛求自己
2.停止抱怨，让负能量停下来
3.较真只会给自己添堵
4.抛开多余的担心
5.情绪决定生活质量
6.让过去教会你成长
7.寻求主动沟通
Part 3 改变暴脾气从改变自我开始
1.给自己一个平复情绪的机会
2.急躁只会让事情变得更糟
3.犯不着为小事暴跳如雷
4.遵守成人社交礼仪
5.不做“隐形贫困人口”
6.打造有趣的灵魂
7.慢条斯理表主见
Part 4 包容之心能够消除戾气
1.别拿别人的错误惩罚自己
2.别被嫉妒冲昏头脑
3.放下纠葛，让敌人变朋友
4.谦卑是一种能力
5.允许别人犯错
6.服软也没关系
Part 5 心境决定眼界，眼界决定情绪
1.苦中作乐，虽苦也甜
2.给自己多些鼓励和认可
3.换个角度看问题
4.吸收正能量
5.正确面对批评，不做小心眼
6.与自己和解
Part 6 顺其自然是一门学问
1.知足常乐，剔除坏情绪
2.放得下是一种修行
3.吃亏未必是坏事
4.该放弃就不要固执
5.失去也无所谓
6.成事在天，胜负看开
Part 7 管好情绪，先管好嘴巴
1.说话时要控制自己的情绪
2.不说伤人的话
3.要善于倾听
4.幽默感化解暴躁
5.忍无可忍，可以直说
6.重压之下好好说话
Part 8 摆脱暴脾气的调节术
1.学会拒绝
2.接纳被拒绝
3.简化生活，少即是多
4.换个角度看问题
5.距离产生美
6.给自己安全感
7.做个乐天派

做情绪的主人
有些人会说，情绪好坏
是自己的事情，不管是生气
还是发脾气，都可以按自己
的心情来。如果这样想，就
大错特错了。在人与人产生
关联的同时，就注定了我们
不能够随心所欲，尤其是不
能肆意妄为。一个无法掌控
自己情绪的人，生活将会变
成一团乱麻，毫不夸张地说
，暴躁的情绪会毁掉一个人
。
人有七情六欲，有各种
情绪，也会做出各种反应，
这都是寻常的事情。何谓人
情？按《礼记》来讲，“喜
、怒、哀、惧、爱、恶、欲
，七者弗学而能”。存在虽
然合理，但如果缺乏对情绪
的管理，就会失去一大优势
。
我们追求成功，而在努
力道路上，最大的敌人不是
能力低、阅历浅，而是缺乏
对自己情绪的控制。情绪，
是对一系列主观认知经验的
通称，通俗来讲，就是我们
的态度及做出的行为反应。
不同的反应也将带来不同的
影响，未发生的事情无法预
知，但可以肯定的是，暴躁
的脾气带来的多半是负面影
响，这也是我们必须掌控情
绪的理由。
戈尔曼在1998年发表了
一篇名为《是什么造就了领
导》的文章，他认为情绪是
一种智力表现，尤其对于领
导者而言，“情绪智力对于
管理有效是必不可少的。领
导的智力、技术、果断和有
远见等都是成功所需要的，
但并不充分，只有情绪智力
才是辨别领导力的关键要素
”。一个领导没有管控情绪
的能力，也就是一个失败的
管理者，这一点对于处在不
同岗位、不同人生阶段的人
来说，也具有指导意义。对
自己的情绪都没有掌控力，
就会在无形之中给自己增添
许多麻烦，成为自己人生道
路上的绊脚石。
《礼记》有云“心宽体胖
”，情绪越舒畅，人就会偏
胖，整个人就会看起来福气
满满。反观一些骨瘦如柴、
面黄肌瘦的人，就会觉得他
们有些不一样。所以，控制
情绪不但有利于人际关系，
还能对自己的身体健康起到
积极的作用。
千万别小看情绪，人活
一生，方方面面都受其影响
。情绪是你内在状态的表达
，你安稳与否从情绪上一看
便知，所以想要生活安稳有
序，先管好自己的情绪，一
切也就会朝着更顺心合意的
方向发展。所谓运气，也是
要靠自己的磁场来营造的，
你的情绪理顺了，那么必然
能够减少许多因为情绪失控
而带来的麻烦。
林则徐脾气比较急躁，
常会因为一两句话就怒火中
烧，但自从发现发怒并无用
处，反而还会让不怀好意的
人拿来做文章后，便在自己
的书房中挂了一块“制怒”的
牌子。
做情绪的主人，不是变
成没有喜怒哀乐的木头人，
而是懂得让情绪收放自如。
什么样的场合下，应该平静
而非暴躁；什么样的情境下
，应该昂扬而非低落……恰
当地表达自己的所思所想，
是管控情绪的目标。所以，
千万不要让暴脾气毁了自己
的人生。
木心在《素履之往》中
写道；“智者有朋侪，甚或
知己。特大的智者总孤独，
万一生于同时同地有二三子
，他们的脾气，他们的脾气
实在合不来——唯一的不智
就在于此。脾气即是命运。
”最后一句话尤为关键，脾
气即命运，脾气决定命运。

做情绪的主人，不是变成没有喜怒哀乐的木头人，而是懂得让情绪收放自如。什么样的场合下，应该平静而非暴躁；什么样的情境下，应该昂扬而非低落……恰当地表达自己的所思所想，是管控情绪的目标。所以，千万不要让暴脾气毁了自己的人生。
我们在成功的路上，最大的敌人不是能力低、阅历浅，而是缺乏对自己情绪的控制。
和情绪做朋友，成为优秀的人。

1.我们到底因为什么不快乐
郁闷乏味的时候，暴躁焦虑的时候，无言以对的时候……静下心来，思考这样一个问题——我们到底因为什么不快乐？
是工作不顺心、老板太无情？是爱情不甜蜜、感情不顺利？还是因为别人违背了我们的意愿？对于这个问题，因人而异，确切地说，会有无数种五花八门的答案。我们身处无数种状况之下，也就有无数种不同的经历，复杂的维度相叠加，从而促成了种种不快乐。
当不快乐的情绪堆积在心里，就有可能在某个不经意的瞬间爆发，暴脾气一旦上来，说难听些，简直如同发疯了一般，不听劝，乱“咬”人。
想到我们的暴脾气会伤害家人朋友，会得罪领导同事，还会给自己带来一系列不必要的麻烦，真的应该深刻地反思一下，到底应该怎么改一改自己的暴脾气，或许某一次暴发的后果是我们难以承受的，与其到时候悔不当初，不如趁着现在还能意识到问题所在，下定决心从点滴做起，将我们自己打磨成一个能掌控自己情绪的人。
叔本华是德国著名的哲学家，在他的著作《人生的智慧》中，提到了一个被大众忽视的人生哲理，即在外在的事物和境遇相同的情况下，对于我们每一个人的影响也是不同的。我们虽然活在同样的环境下，但实际上，我们活在不同的世界中。听起来好像玄而又玄，但其实大有学问。之所以会这样，在于我们每个人对事物的看法不同、情感不同，直接决定了我们的心境不同。总的来说，就是我们到底生活在什么样的世界，取决于我们对这个世界的理解。
我们所经历的人生，毫不夸张地说，是由我们自己决定的，苦难相同的情况下，是那些能够乐观面对的人更有奔头。实际上，对于情绪的影响也是如此，为什么两个人经历相同的事情，一人几乎没有情绪起伏，另一人却暴跳如雷？正如叔本华认为的，“使我们快乐或者忧伤的事物，不是那些客观、真实的事物，而是我们对这些事物的理解和把握”。
因此，该如何控制我们的暴脾气呢？“擒贼先擒王”，我们自己的思想意识，就是暴脾气的掌控者，所以首先从自己的思想意识着手。
不为所动，免去情绪的大波动，由自身压制住暴脾气的释放，才是解决暴脾气的根本办法。人活一世，能够导致我们不快乐的因素数不胜数，就在无法逃脱的际遇中，唯有从根源解决，才能保护好我们的情绪，让暴脾气无从开始。
举一个简单的例子，阿欣和阿琳是好姐妹，两个人约好去逛街。在一家门店，人潮涌动，两姐妹进去后分别挑选了自己喜欢的衣服，由于顾客很多，试衣间门口也排起了长队。在等待的过程中，阿欣不断找来售货员，希望她去催催试衣间里的顾客，售货员只是敷衍了事，并没有采取行动。在一旁的阿琳则从始至终都很有耐心，还不停安慰阿欣。长时间的等待加上售货员的不理睬，阿琳实在忍不住了，直接冲售货员“开炮”，直言她不会做生意，嚷嚷着让她们的店长过来给一个说法。最终，店长赶忙过来调解，但结果也只是继续等待，阿欣气不过，拉着阿琳就离开了这家店。
售货员有错吗？没有，作为服务人员，她的身份也很难去催促其他顾客加快速度。其他顾客有错吗？没有，试衣服本来就是自己的权利。阿欣错了吗？是的，错在冲动，错在没有管控好自己的情绪，向无辜的人发脾气。为什么同样等了那么久，阿欣和阿琳却有不同的情绪反应呢？难道只是简单的一个脾气不好，一个脾气好的缘故吗？
当然不是，阿欣只看到了令她不愉快的地方，有了不愉快就要发泄，没有认识到实际情况是合理存在的，所以直接吵了起来，而阿琳能够平静地接受，所以并没有任何不愉快。或者换句话说，对阿欣来说，这件事值得生气，而对于阿琳来说，却不值得。
说来说去，我们都要清楚，我们快乐与否，不取决于外界，很大程度上，决定权在我们自己手里。该不该生气，值不值得生气，这是完全依靠自己去判断的，不要成为他人的看法和意见的奴隶。
当然，控制情绪不意味着一味压抑，重点在于“控制”二字。在产生负面情绪之后，有些人能够克制情绪不外露，但是把不满和怨恨积聚在心里，表面一团和气，实则满腹牢骚，这也不是解决问题的长久之道。除非一个人能一辈子忍气吞声，能从头忍到尾也算功力，但是绝大多数人做不到，可能一时忍下了，但不知何时就会暴发，相当于给自己埋下了一颗定时炸弹。
比如老张，不论是亲朋好友还是领导同事，没有一个人不夸他脾气和善，但老张的妻子了解自己的丈夫，他不是没有脾气，只不过自己闷在心里。时间长了，确实落下一个脾气好的名声，但多少次气得半夜睡不着觉，只有自己和最亲的人知道。
掌控情绪是为了从根本上疏解自我，要从内心里打开心结，真真正正做情绪的主人。
如果老张在遇到烦心事的时候，积极主动地沟通，用恰当的方式去化解矛盾，既不得罪人，也不会让自己生闷气，一举两得。当夜深人静的时候，内心是平和的、安稳的，而不是趁着夜色释放负能量。
无论身在何处，掌握情绪，避免暴脾气影响自己的办法，只能从我们自身寻找或者