本书由专业教练编写，精选了180项游泳技术与体能训练方法，致力于为读者提供丰富的游泳学习和教学参考。全书从基础的游泳前后需要进行的热身和放松活动讲起，循序渐进地讲解了熟悉水性、四大泳姿的分解练习及强化训练方法，之后介绍了在比赛或者实际游泳中需要用到的出发、转身与终点技术，以及综合提升运动表现的体能训练方法，旨在帮助游泳爱好者轻松、安全地学习游泳技术并提高技术水平，帮助游泳教练、体育老师等丰富教学方法，提升教学质量。

李鑫，北京体育大学运动训练专业（游泳）学士，北京工业大学企业管理硕士；北京工业大学体育部副主任；北京市大学生体育协会游泳分会常务副会长；中国体育用品联合会学校体育工作委员会理事；国家体育总局游泳、救生员社会体育指导员考评员、培训师；北京工业大学游泳队教练，游泳队学生多次获得世界大学生运动会冠军，全国大学生游泳比赛个人冠军及团体冠军；获国际奥委会主席、北京奥委会主席颁发荣誉证书，中国大学生体育协会游泳分会“先进个人”“优秀教练员”，北京市教育委员会“突出贡献奖”，主持北京市人才强教计划《高水平运动队管理系统》项目，参与国家社会科学基金项目《我国大中小学运动技能等级评价体系研究》、教育部人文社会科学研究项目《体育竞赛中越轨行为及其法律控制研究》等；参编北京市精品教材《大学体育》《游泳课堂》《大学体育运动技能等级标准解读与达标》《中学体育运动技能等级标准解读与达标》《小学体育运动技能等级标准解读与达标》等；在《北京体育大学学报》《中国市场》等刊物发表学术论文多篇。

第1章 热身与放松
技巧001 颈部伸展
技巧002 肩部伸展
技巧003 扩胸运动
技巧004 大臂伸展
技巧005 肱三头肌拉伸
技巧006 双臂大绕环
技巧007 俯身扬手臂
技巧008 腰部伸展
技巧009 腰部扭动
技巧010 腹式呼吸
技巧011 平板支撑
技巧012 仰卧抬腿
技巧013 髋关节伸展
技巧014 俯身摸对侧地板
技巧015 腿部伸展
技巧016 腿部平举
技巧017 大腿伸展
技巧018 屈膝环抱
技巧019 侧压腿
技巧020 弓步伸展
技巧021 深蹲
技巧022 两头起
技巧023 对侧上举
技巧024 摆动踢腿
技巧025 俯卧TYW
技巧026 俯卧撑
技巧027 整体拉伸
技巧028 螃蟹走
技巧029 跳跃运动
技巧030 波比跳
第2章 游泳基础
技巧031 岸边打水
技巧032 扶住池边入水
技巧033 浮板水性练习
技巧034 水中站立行走
技巧035 呼吸练习
技巧036 浮板呼吸练习
技巧037 憋气练习
技巧038 俯卧位恢复站立
技巧039 仰卧位恢复站立
技巧040 指尖触碰池底
技巧041 俯卧漂浮
技巧042 大字形俯卧漂浮
技巧043 浮板仰卧漂浮
技巧044 仰卧漂浮
技巧045 大字形仰卧漂浮
技巧046 扶住池边打水
技巧047 扶住池边浸水打水
技巧048 水中滑行
技巧049 蹬池底浮板滑行
技巧050 蹬池底滑行
技巧051 单脚踩水
技巧052 双脚踩水
第3章 自由泳
技巧053 自由泳腿部动作
技巧054 陆上腿部动作
技巧055 抱板打水练习
技巧056 转肩
技巧057 侧头换气
技巧058 自由泳高肘移臂
技巧059 自由泳直臂移臂
技巧060 单手浮板练习（左臂）
技巧061 单手浮板练习（右臂）
技巧062 腿部夹板练习
技巧063 自由泳连贯动作
技巧064 半陆半水打水
技巧065 浮板有呼吸打水
技巧066 浮板无呼吸打水
技巧067 浮板配合呼吸打水
技巧068 徒手漂浮打水
技巧069 扶住池边转身打水
技巧070 转肩打水
技巧071 半陆半水划水
技巧072 单臂分解练习
技巧073 水中划水及换气
技巧074 单手8次打水加3次划水
技巧075 水上完整动作
技巧076 水下完整动作
第4章 仰泳
技巧077 仰泳腿部动作
技巧078 腿部陆上练习
技巧079 侧身打腿
技巧080 仰泳手臂动作
技巧081 站姿练习
技巧082 两臂于体侧
技巧083 单手伸打水
技巧084 转肩
技巧085 仰泳连贯动作
技巧086 仰卧打水练习
技巧087 举手仰泳腿和双手
技巧088 利用浮板练习浮游
技巧089 水上完整动作
技巧090 水下完整动作
第5章 蛙泳
技巧091 蛙泳腿部动作
技巧092 坐姿打水
技巧093 跳起夹水
技巧094 蛙泳腰部练习
技巧095 半陆半水腿部打水
技巧096 水中借助浮板打水
技巧097 徒手水中打水
技巧098 配合呼吸打水
技巧099 蛙泳手臂动作
技巧100 蛙泳连贯动作
技巧101 陆上模拟划水
技巧102 半陆半水划水
技巧103 水中站立划水
技巧104 蛙泳橹状划水
技巧105 1次打水1次划水
技巧106 水上完整动作
技巧107 水下完整动作
第6章 蝶泳
技巧108 蝶泳腿部动作
技巧109 站立蝶泳腿部模拟练习
技巧110 徒手打水
技巧111 反蝶泳打水
技巧112 水中垂直打水
技巧113 蝶泳手臂动作
技巧114 一臂练习
技巧115 俯身一臂练习
技巧116 单侧手臂和腿部动作
技巧117 蝶泳换气
技巧118 站立划水配合呼吸
技巧119 蝶泳连贯动作
技巧120 4次打水1次推进
技巧121 4次打水1次划水1次推进
技巧122 水上完整动作
技巧123 水下完整动作
第7章 其他必要技术
技巧124 出发准备姿势
技巧125 重心在前准备姿势
技巧126 抓台式出发
技巧127 摆臂式出发
技巧128 接力出发
技巧129 仰泳出发
技巧130 自由泳摸边转身
技巧131 自由泳翻滚转身
技巧132 仰泳转身技术
技巧133 蛙泳转身技术
技巧134 蝶泳转身技术
技巧135 自由泳终点技术
技巧136 仰泳终点技术
技巧137 蛙泳终点技术
技巧138 蝶泳终点技术
第8章 水上救生
技巧139 寻找漂浮物
技巧140 水母漂
技巧141 十字漂
技巧142 仰卧漂
技巧143 小腿抽筋的解决办法
技巧144 反蛙泳水下动作
技巧145 蛙式长臂潜远
技巧146 两脚朝下潜深法
技巧147 头朝下潜深法
第9章 体能训练
技巧148 力量强化：双臂弯举哑铃
技巧149 力量强化：单臂臂屈伸
技巧150 力量强化：肩部平举飞鸟
技巧151 力量强化：卧推
技巧152 力量强化：跪式绳索卷腹
技巧153 力量强化：单侧髋内收
技巧154 力量强化：仰卧交替抬腿
技巧155 力量强化：弹力带侧向走
技巧156 力量强化：杠铃硬

游泳，它就像运动项目
中的诗歌，当你跃入水中，
身边所有的事情仿佛在此刻
都停了下来，一切喧闹与嘈
杂都平静下来，身旁便只剩
下潺潺流水声。你的每一次
划手，带动着你在水中向前
，如同你真的在水面上掠过
，这会令你愉悦并沉浸于在
水中飞翔的快感之中。
游泳作为被全世界公认
的最健康的运动方式之一，
其对身体的伤害几乎为零，
而运动后带来的益处在诸多
运动中也是出类拔萃的。对
于不同年龄、不同身体素质
的人群而言，游泳运动有助
于全面提高身体素质，培养
顽强的意志品质，并使人更
能感受到游泳项目的独特魅
力。这是一项让人受用终生
的体育运动和求生技能。
游泳是后天学习的动作
，不是人类的本能，而是通
过练习建立的条件反射。人
在水中游泳，在水的包围之
中，很难找到参照物去直接
观察自己的动作，只是单纯
凭感觉去判断自己的动作是
否合理。而初学者由于在新
的环境中比较害怕，会导致
这种感觉很差，自己做了什
么动作往往不知道。这种感
觉会随着游泳的时间增加而
越来越棒，俗话说熟能生巧
，游多了，感觉自然就会有
。
本书提供了多种多样的
练习方法，并配有相关图例
示范。本书内容涵盖了运动
前的热身，初学游泳时进行
的熟悉水性练习，四种泳姿
的基本技术和强化练习以及
对应的出发、转身、触壁等
技术细节，水中救生，陆上
体能训练和运动后的放松拉
伸，以期帮助不同游泳水平
的读者享受游泳运动带来的
快乐。殷切期盼本书与游泳
运动的一线工作者产生智慧
碰撞的火花。
“天才源于勤奋”，作为
运动员，要在各个方面时刻
严格要求自己，从生活饮食
、规律作息到训练，都需要
辛勤付出。无数运动员都在
用自己的实际行动向人们表
达：人类没有固定不变、不
可超越的极限，打破极限，
不断超越自己，践行“更快
、更高、更强”的奥林匹克
精神，是运动员们乃至从事
社会各个领域工作的人们不
变的追求。
同样，任何运动项目的
蓬勃发展离不开教练员的辛
勤工作和默默耕耘，谨以此
文向每一位体育工作者致敬
。