人因梦想而伟大，你的梦想实现了吗？当你向周围的人分享你的梦想时，是不是会有人这样说“你可真是个奇怪的人，真的认为自己能够实现这么远大的理想吗？”“不要痴心妄想了”，当你在为了实现梦想全力以赴时，是不是会有人这样说“不管做什么事情差不多就行了”“你只要保持这样就足够了”。要当心，这些语言都是你的梦想杀手。不甘平庸就要改变自己的认知，学会自我肯定。本书结合心理学、语言学、脑科学、社会学等多种学科，讲述了语言对人的影响，指导人们要学会用肯定的语言。本书共五章，第一章，首先是探讨什么是成功的人生，第二章介绍了语言对人类的重要性，第三章介绍了改变自我认知改变自我认知和信念体系的方法，第四章将目标输入大脑的技术，第五章介绍了将你引向目标的机制。通过本书你将改变阻碍个人发展的认知，用创造成功的思维方法思维，获得前所未有的成长。

朱悦玮，毕业于大连外国语学院日语语言文化专业，曾任职于辽宁科学技术出版社担任编辑，从事翻译工作多年，内容涉及文学、哲学、历史、金融、社科等方方面面。译有《麦肯锡工作法》《丰田思考法》《在星巴克要买大杯咖啡》《统计学才是最牛X的学问》《海图世界史》《灼眼的夏娜》系列《古书堂事件手帖》系列（天闻角川）等。

第一章 设定人生的“目标”
与其他成功法则的不同之处
“成功”与“人生目标”的明确差异
目标不能是“理想的现状”
将目标设定在现状之外
解密语言机制的自我肯定
实现“真正想做的事情”的人类潜能
“语言”是把双刃剑
第二章 改变人生的“语言法则”
“语言”是掌控宇宙的原理
红灯停的真正原因
“情绪”也由语言规定
信念决定认知模式
要想摆脱现状首先要改变信念体系！
改变信念体系的简单方法
练习描绘人生愿景
明确自己价值观的方法
小心“创造性回避”的陷阱
“必须”的想法会毁掉你的人生
将“必须”转变为“想要”的最快办法是改变态度
如何改变态度？
第三章 改变自我认知和信念体系的方法
为什么积极思考的人能够取得成果？
每个人都在做的“意识思考”
“潜意识”既是实现目标的帮手也是敌人
遵循自我认知的“创造性无意识”
你要维持自我认知还是摆脱自我认知？
自我认知是能够改变的
自我认知的固化阻碍你的成长
打破信念体系改变自我认知
新的信念体系带来新的目标
什么是“盲区”
每个人都只活在自己想看见的世界里
盲区会使人看不见人生目标
“钥匙不见了”的神奇之处
成为社长和富豪的都是特殊的人吗？
控制“自我对话”
养成实现目标的聪明对话的习惯
第四章 将目标输入大脑的技术
为什么路·泰斯先生辞去高中教师的工作？
约翰万次郎的自我肯定
关键词是想象、语言、情绪
实现目标的3要素
目的志向的原则① 开始行动之前先做好心理准备
目的志向的原则② 改变想象之中的现实
目的志向的原则③ 设定目标时不要思考“到此为止”而要思考“接下来”
目的志向的原则④ 将不普通的事情变普通
目的志向的原则⑤ 不要让机会溜走，不给自己留退路
目的志向的原则⑥ 选择与自己的价值相符的东西
目的志向的原则⑦ 朝着目标成长
目的志向的原则⑧ 不要担心资源问题
第五章 将你引导向目标的机制
迈克尔·菲尔普斯为什么能成为八冠王
目的志向引导你实现目标的机制
如何获得更高的效力和临场感
升级舒适区的方法
大脑会将强烈的临场感认为“现实”
不断加强目标舒适区的临场感
让大脑选择目标的舒适区
酸柠檬的真实想象
自我肯定的方法
从现在开始进行自我肯定吧！
代后记 想象创造未来
延伸阅读

“语言”决定思想、思想
决定现实
非常感谢您阅读本书。
您听说过“自我肯定
（Affirmation）”这个改变
自己的方法吗？
提出这个方法的是被称
为培训创始人的路·泰斯
（Lou Tice）先生。他不仅
通过“自我肯定”的方法在商
业活动中取得了巨大的成功
，还在职业规划、资产积累
、家庭生活、人际关系等许
多方面都取得了成功，拥有
既充实又幸福的人生。
同时，他还积极地将自
己发现的这个方法传播给更
多的人，全世界超过3300
万人在他的帮助下获得了和
他一样幸福美满的人生。
用一句话来概括，那就
是地球上有3300万人通过
实践路·泰斯提出的方法，
而在工作和商业活动中取得
了成功，积累了财富，获得
了周围人的尊敬，组建了幸
福的家庭，享受了美满的人
生。
“自我肯定”，就是用基
于某种规则组织而成的语言
来不断地提醒自己。
只需要这么简单就能彻
底改变自己的人生吗？或许
有人对此充满了怀疑。毕竟
现实并不是魔法世界，怎么
会有轻而易举地改变人生的
魔法咒语呢？
但请仔细地想一想，我
们的所有思考都建立在语言
之上。当然，有时候我们也
会用画面来进行思考，可是
如果对画面继续追溯，就会
发现其源头还是语言。语言
是我们用来认知世间万物（
也包括我们自己）的基础。
比如当我们看见初升的
朝阳，心里会感到“好漂亮
啊”，这可能是因为以前有
人和你一起看朝阳的时候对
你说过“你看，朝阳很漂亮
吧”，你听到了这句话，所
以心中才会产生这样的感觉
。
很多人都认为“每个人都
有自己的思考和主张”，但
实际上并非如此。除了感情
之外，思考、判断、价值观
等所有的一切，都是听别人
说过，从别人那里学到之后
，才变成“自己”的东西。
也就是说，我们做出的
每一个选择和行动，都是由
我们曾经接收到的“语言”所
决定的。
接收到“自己没能力”的
语言的人，就会做出没能力
的人的选择与行动。反之，
接收到“自己有能力”的语言
的人，就会做出有能力的人
的选择与行动。
这不止关系到学业等仅
凭自身的努力就能解决的问
题。比如一个总是接收“我
会变得富有”的语言的人，
就会真的变得富有。此外，
总是认为“我会和美丽的女
性（或者英俊的男性）结婚
”的人，不管自己相貌如何
，一定会和美丽的女性（或
者英俊的男性）结婚。我身
边就有不少这样的例子，有
的人出人意料地成为了大富
翁，还有的人和超级美女（
帅哥）结了婚。
如果没能实现这些目标
，完全是因为那个人接收了
“不能痴心妄想”“我肯定做
不到”的语言。认为“我做不
到”，自己将自己束缚了起
来，那当然做不到了。
要想拥有精彩的人生，
关键在于心底坚信“自己能
做到”。接收“我能做到”这
个语言。
“自我肯定”就是将“我做
不到”变成“我能做到”的自
我改造的方法。只要掌握了
这个方法，大脑就会接收“
我能做到”这个语言，并引
导你走上精彩的人生之路。
……
路·泰斯先生出版过一本
名为《自我肯定》的著作，
这本日文版书的监译工作是
由我负责的。
《自我肯定》是学习路·
泰斯先生发人深省的思想和
绝妙方法论的最佳教材，但
可能因为内容稍显深奥，很
多读者提出了“希望有本书
能够让我通俗易懂地学习自
我肯定”的请求。于是我决
定利用自己在认知科学领域
的经验，按照TPIE(Tice
Principle In Excellence，泰
斯卓越原则)的方法对自我
肯定进行简明扼要的讲解，
最终有了本书的出版。
衷心期望本书能够为你
改变人生、取得成功提供一
臂之力。
还没有读过路·泰斯先生
《自我肯定》这本书的读者
，我强烈推荐你读一读。因
为这不但能加深你对自我肯
定的理解，还能使你切身地
感受到路·泰斯先生迫切地
想要将这个方法传达给世人
的热情。
遗憾的是，路·泰斯先生
在2012年从日本回国之后
不久便离开了人世，结束了
他76年的人生历程。谨以此
书献给已故的路·泰斯先生
。
苫米地英人

本书结合心理学、语言学、脑科学、社会学等多种学科，旨在改变阻碍个人发展的认知，帮助人们用创造成功的思维方法思维、获得前所未有的成长。
可口可乐、巴斯夫、IBM、微软、中国航天、中化进出口公司、光明乳业、TCL等知名企业都将此理念积极引入自己的公司
本书作者马克·舒伯特曾指导美国游泳冠军迈克尔·菲尔普斯、中国游泳冠军孙李冰洁改变了自我认知，取得了突破。
7大底层概念、12个成长关键词助你拥有更高级的认知、更坚定的自我、更清晰的目标、更圆满的人生。

想象创造未来
马克·舒伯特
迈克尔·菲尔普斯和我
几年前①，我在日本举办
的TPIE座谈会上，与路·泰
斯先生、苫米地英人先生以
及日本国家男子足球队前主
教练冈田武史先生进行了交
流。路·泰斯和苫米地英人
与我是老相识了，冈田教练
则是第一次见面。
当时，冈田教练在已经
结束的南非世界杯(2010年)
上，率领日本队取得了十六
强的佳绩。
这个成绩对日本足球界
来说似乎是一次非常好的机
会。从那以后，日本的足球
运动员纷纷转会到了英国、
德国、意大利的豪门俱乐部
，开始在欧洲赛场上大展拳
脚。
虽然在此之前也有不少
日本球员转会到欧洲的俱乐
部，但在我的印象之中，大
家似乎对日本的球员并没有
太多的关注。不过自从冈田
教练在南非世界杯上向世界
展示出日本球员的实力之后
，日本球员也开始得到与世
界一流球员同样的待遇，球
迷也开始欣赏他们的比赛了
。
2008年，美国游泳运动
员迈克尔·菲尔普斯在北京
奥运会上赢得了8枚金牌。
我在菲尔普斯决定参加
奥运会之前，就一直担任他
的教练。
尽管身处不同的体育领
域，但我仍然认为冈田教练
是同时代的教练中少数能够
感觉到体育界新风的人。我
和他虽然是初次见面，却一
见如故。
毫无疑问，在赛场上存
在着一种看不见的力量。
别人在介绍我时，总说
我是帮助菲尔普斯成为“八
冠王”的教练，但我感觉这
种说法有些夸张了。我并没
有帮他提高游泳技术，也没
有帮他锻炼肌肉和肺活量。
这些都是迈克尔凭借自己的
力量完成的。虽然我并没有
在游泳方面给他提供建议和
指导，但要说起我对他提供
的最大的帮助，那就是让他
充分地掌握了一种看不见的
力量。
这种力量就是自我肯定
。
菲尔普斯取胜的关键就
在于掌控了舒适区
事实上，迈克尔在被选
为奥运选手之前，每天晚上
都会在睡觉前进行自我肯定
。我会让他躺在床上，看着
天花板将想象可视化。
进入奥运会的决赛赛场
，坐在等待席上，随着介绍
选手的广播向观众挥手致意
，一边轻轻地活动身体一边
站上跳台，随着“准备”的发
令摆好姿势，听到枪响的同
时跳进水里。跳进水里时皮
肤的触感，划水时的节奏，
旁边泳道竞争对手的气息，
他感受到的这一切，对他来
说都是非常享受且非常渴望
的东西。
被这些最重要的东西包
围着，想象着自己第一个碰
触终点。毫无疑问，这个时
候的他感受到了至高无上的
幸福。
就这样过了大约1年，15
岁的菲尔普斯被选为悉尼奥
运会的美国代表团成员。在
这次奥运会上，他获得了
200米蝶泳的第五名。
从那以后，他每天晚上
睡觉之前都会想象自己参加
奥运会的场景，从不间断。
通过想象和自我肯定，他每
天晚上都能够非常真实地感
觉到目标的舒适区。而且，
他也真的参加了奥运会和各
项国际赛事并夺得了许多金
牌。
……
即便如此，一流的球员
仍然不会考虑失败的后果，
而是只想着“把球传给我”。
因为这是他们真正的愿望。
所以他们才能成功停球，并
为观众奉献出超水平的表现
。他们想要的只有胜利的自
己和成功的自己，他们完全
是在为了实现这个目标而比
赛。
实现工作目标和人生目
标时也是如此。
正如不惜遭受批判的冈
田教练一样，真正想要实现
目标的人，根本不会去考虑
“一旦失败了怎么办”。
如果会产生这样的想法
，那么这个目标可能并不是
你真正想要实现的目标，或
者你只是因为觉得“以后或
许就没有机会了”才去追求
这个目标。
如果是前者，你应该重
新思考什么才是自己真正想
要实现的目标。如果设定了
错误的目标，那么不管你怎
么进行自我肯定，都无法对
目标的舒适区产生强烈的真
实感。只有自己真正想要实
现的目标才能使你感觉到强
烈的真实感。
如果是后者，我希望你
能够更深入地理解“失败并
不存在”的含义。
比如一旦不能取得成功
就再也没有第二次机会的工
作，因为运气不佳没能取得
成果。在这个时候，我只会
认为“收获了宝贵的经验”。
可能确实不会有第二次
的机会，但这并不意味着我
们就不能实现人生的目标，
并没有什么可害怕的。失败
的教训可以帮助我们下一次
取得成功，到了那个时候，
我们一定能够取得比其他人
更大的成果。
“一旦失败了怎么办”的
想法来自“绝对不能失败”的
童年教育。但要想实现人生
目标，首先必须改变一直以
来的这种信念体系。
我认为，冈田教练和日
本国家男子足球队的表现，
预示着辉煌的未来，我坚信
这一点。
对于希望在世界舞台上
大展身手的诸位，可以通过
本书学习自我肯定的原理。
只要对目标的舒适区拥有很
强的真实感，大家一定能够
实现自己的目标。美好的未
来是由想象开始的。

别人在介绍我时，总是
说我是帮助菲尔普斯成为“
八冠王” 的教练，但我感觉
这种说法有些夸张了。我并
没有帮他提高游泳技术，也
没有帮他锻炼肌肉和肺活量
。这些都是迈克尔凭借自己
的力量完成的。虽然我并没
有在游泳方面给他提供建议
和指导， 但要说起我对他
提供的帮助，那就是让他充
分地掌握了那种看不见的力
量。这种力量就是用语言自
我肯定。
——美国前游泳队总教练
马克·舒伯特

迈克尔·菲尔普斯为什么能成为八冠王
路·泰斯先生的众多弟子之中，有一个叫做马克·舒伯特的名人。
说起舒伯特，大家可能首先想到的是哪个创作了《冬之旅》《天鹅之歌》等名曲，被称为“歌曲之王”的弗朗茨·舒伯特。而马克·舒伯特正是这位奥地利著名作曲家的后代。
但马克·舒伯特可不是因为是弗朗茨·舒伯特的后代而出名。事实上，马克·舒伯特是美国著名游泳运动员迈克尔·菲尔普斯的教练。
众所周知，菲尔普斯在15岁的时候就登上了悉尼奥运会的舞台（2000年），并在200米蝶泳比赛中夺得第五名的成绩。随后他连续在国际大赛中取得优异的成绩，更在2008年举办的北京奥运会上，成为前无古人的金牌八冠王。
马克·舒伯特担任菲尔普斯的教练时，后者还只是一个在美国国内比较有实力的十三四岁的孩子，他对少年菲尔普斯进行了实现目标的培训。现在没有人质疑在奥运会上取得辉煌成绩的菲尔普斯的实力，但激发出菲尔普斯实力的正是马克·舒伯特的培训。
在菲尔普斯决定参加奥运会之前，马克·舒伯特就建议他将自己的成功想象视觉化。当时菲尔普斯甚至在美国国内的同年龄比赛中都没有拿到过一枚金牌。
菲尔普斯每天晚上睡觉之前，都会盯着天花板的，想象自己参加奥运会游泳决赛时的样子。决赛出场的运动员都有谁，自己在第几泳道，自己怎样战胜最大的竞争对手夺得冠军。像这样具体地想象出来。 将对决赛的想象刻在大脑里之后再入睡，这是菲尔普斯的每天必定要做的事情。即便在2012年伦敦奥运会之后他应该也会一直保留着这个习惯吧。
当他想象自己在奥运会上比赛的场景时，一定也会进行自我对话吧。比如“我是很优秀的选手。已经将第二名的选手甩开这么远了”或者“游泳的时候我感觉最好”。
一边强烈地想象实现目标时自己的状态，一边对自己说实现时的事情，这就是自我肯定。
自我肯定为什么会有实现目标的力量呢？
目的志向引导你实现目标的机制
为了充分发挥自我肯定的力量，首先必须理解自我肯定、效力与目标三者之间的关系。
很多人认为自我肯定是实现目标的方法。
“为了实现目标，必须每天坚持自我肯定”。
但实际上，虽然自我肯定是实现目标必不可少的方法之一，将你引导向目标的却是目的志向。关于将对目标的想象输入进大脑的重要性，我已经在第四章中说明过了。
自我对话和自我肯定之间存在着决定性的差异。
自我对话可以说是让你发现之前看不见的东西的方法。
比如早晨起床的时候对自己说，“今天感觉不错，一定会是很棒的一天”，那么这一天肯定全都是好事。因为这种自我对话会变成一种信念，即便发生了不好的事情也会被盲区屏蔽，你只能看到那些好的事情。
如果你的目标是度过完美的一天，只需要在早晨起床的时候用一句自我对话就能够实现这个目标。只要是可视且可控的目标，都可以通过自我对话来实现。
但人生目标并不属于可视且可控的目标。
正如上一章中提到过的那样，为了让潜意识发挥作用使你能够自动地朝着目标前进，就必须将现状的舒适区提升为实现目标之后的将来的舒适区。只有现在的你真实地感觉到将来的目标的舒适区，你才会对现状的舒适区感到不满，在无意识中采取摆脱现状以及实现目标的选择和行动。
这就是目的志向引导你实现目标的机制。
从这个意义上来说，实现目标的关键，就在于如何将想象中的未来的舒适区变为现实。
也就是说，让现在的你对实现目标之后的舒适区产生出强烈的真实感，同时还要真实地想象自己在这个未来舒适区之中自然的行动。
P151-154