很多人认为减肥是一件很难、很痛苦的事情，无数减肥者在经历了艰苦卓绝的节食、健身后却一次次反弹，在瘦身的道路中屡战屡败，搞得自己身心疲惫、焦虑不堪。殊不知减肥不一定要挨饿，好好吃饭也能成功瘦身。其实只需要做对一件事，正确认识你的“潜意识”。人的“意识”和“潜意识”往往是对立甚至打架的，头脑里的“意识”命令自己必须“管住嘴、迈开腿”，可是“潜意识”却不听话，它又馋又懒，分分钟就让我们的努力前功尽弃。
而本书分享的方法就聚焦心理学领域，引导你充分调动潜意识的庞大力量，从内心深处改变对胖瘦、食物和运动等的感觉，科学地调整饮食结构，培养新的饮食习惯，让你从“我不能吃多”转变为“我不想吃多”，真正将内心的阻力转化为减肥的动力，最终身心合一蜕变为轻盈崭新的自己。

段俊杰，国家二级心理咨询师、亲子咨询师、国际催眠保健师、知名育儿博主。
曾经她也重达160多斤，想减肥，却既不想节食，又不爱运动。身为心理咨询师，她深知，如果潜意识不能提供支持，越逼迫自己，越可能导致更加猛烈的反弹。于是，她根据多年心理工作的经验，总结了减肥过程中常见的动力和阻力，运用心理小技巧一一拆解，4个月时间实现轻松瘦身30斤，并且利用这一套潜意识瘦身的方法带领上干位学员走上了轻松有效的瘦身之旅。

潜意识的力量
意识与潜意识——减肥路上的动力与阻力
潜意识的特点
潜意识对身体力量的初体验
身心平衡状态扫描图
身心扫描问卷
身心扫描问卷解析
瘦身塑形约定
冥想——我准备瘦了（呼吸放松法）
轻盈生活小妙招
提升内心动力篇
动力：启动潜意识的意愿
减肥的能量场——你为什么出发
盘点好处清单——为你的瘦身之旅“加满油”
制定真正有效的瘦身目标——为你的瘦身之旅输入“目的地”
冥想——你好，未来轻盈的自己
轻盈生活小妙招
减少阻力篇
阻力1：局限认知形成的限制性信念
什么是信念
什么是限制性信念
如何松动乃至破除瘦身中的限制性信念
瘦身减肥常见的限制性信念
提升瘦身资格感
轻盈生活小妙招
阻力2：不成熟的情绪表达方式
情绪与身体的关系
情绪的识别
负面情绪的正面意义
情绪的表达
轻盈生活小妙招
化阻力为动力篇
动力转化1：修改自我催眠的“背景音”
催眠其实无处不在
自我催眠很简单
如何设计积极有效的自我暗示语
冥想：我正在变得更加健康轻盈
轻盈生活小妙招
动力转化2：重建心锚
是什么左右了我们的喜好，干扰了我们的选择
如何改变心锚
冥想：我爱上了运动（建立正向心锚）
冥想：我真的不想再吃了（建立负向心锚）
轻盈生活小妙招
动力转化3：把盲目的爱转换成觉醒的爱
你的身材，连接着一些对你重要的人和事
走出盲目，活出真正的自己
冥想：我决定换一种方式来爱你
轻盈生活小妙招
往期学员的真实感受：有“用”，就“有用”
结语

在物质资源极为丰富的
现代社会，“减肥”成为一个
人人关注的话题。网络、电
视上的瘦身广告铺天盖地，
有关减肥的各种饮食产品、
器械、减脂训练营甚至药物
、外科手术数不胜数。然而
，无数减肥者在经历了花样
繁多、辛苦万分的瘦身尝试
后，依然反反复复地被身材
困扰，甚至因此陷入自我否
定的挫败感中。
在我近10年的心理工作
中，有很大比例的来访者因
为身心失衡的困扰来到我的
咨询室，包括厌食症、暴食
症等一些程度较为严重的情
况。这些症状的产生往往伴
随着当事人长期的身材焦虑
和过激的减肥经历，为了减
肥牺牲了健康，代价巨大，
这让我深感遗憾。社会上林
林总总的减肥方式大多具有
局限性，大家过于看重减肥
过程中的意志努力，不断地
要求自己“一定要怎样，必
须要怎样，坚决不能怎样”
，却忽视了“为什么会这样”
。就好像树叶漫天乱舞，我
们为了让树叶停下来，不停
追着树叶跑，辛苦又低效，
却没有关注为什么树叶会满
天飞，忽略了风对树叶的影
响。我们平常的语言、行为
、生活习惯等其实都是表面
的“树叶”，而情绪、心理等
才是“树叶”背后的“风”。
身体可以影响心理，心
理同样会影响身体，身与心
是相互作用、密不可分的。
《黄帝内经》就曾记载：“
怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、
思伤脾、恐伤肾。”紧张、
担心、恐惧、焦虑、内疚、
压抑、愤怒、沮丧……每个
人的身体里面，都流动、压
抑或储存着不同的情绪。这
些情绪不仅会带来心理上的
变化，而且可能直接或间接
地影响身体。假如把一个人
比作一台计算机，那么身体
就相当于硬件，而思维、情
绪等心理状态就相当于软件
。每台计算机出厂时的硬件
都类同，只要没有磕磕碰碰
，基本不会出现大问题，而
软件的安装、升级、运行、
卸载却让计算机的使用情况
差异很大。如果出现软件中
毒或者垃圾太多等问题．就
会导致计算机运行缓慢甚至
直接死机。我们心灵的状态
就像计算机的软件一样，同
样需要定期检测、维护、安
装补丁、优化升级或者卸载
，有时还需要重新安装系统
，才能确保正常运作。
所以我决定写这样一本
书，给深陷身材焦虑、辛苦
减肥的朋友提供一个轻松有
效的选择．让你可以不再逼
迫自己，而是了解自己现在
的身材是如何形成的．为什
么自己会不停地想吃东西，
为什么自己无法坚持运动…
…看到树叶背后的风，清理
软件中的病毒。优化升级自
己的系统和软件。从“我不
能吃”到“我不想吃”，从“我
必须运动”到“我喜欢运动”
，这样才能从根本上解决身
材困扰，重获身心平衡。
在本书中，我总结了容
易引起身体肥胖的心理因素
，以及针对不同的饮食偏好
、运动习惯的心理调整方法
，我将手把手带大家运用一
些简单的心理技巧来增加潜
意识中瘦身的真正动力，减
少阻力。这套方法不但让好
好吃饭的我成功瘦身30斤，
而且在累计上千人的瘦身蜕
变营中也得到了相当好的反
馈效果。这让我觉得非常开
心，也希望给有缘分看到这
本书的你打开一扇新世界的
大门，助你开启轻盈健康的
新生活。
感恩你看到这本书，愿
意打开它，并且决定跟随书
中的建议试试看，给自己一
个新的可能，这让我觉得自
己的工作更有意义和价值。
假如若干天后，你收获了全
新的生活体验和轻盈身材，
这源自你今天做出的这个看
似不经意的决定。
感恩我所有的来访者，
以及我写书过程中带领的上
千位瘦身蜕变营学员，是你
们的勇敢尝试和及时反馈让
我能够不断丰富和调整本书
的内容及其中的方法，让它
们更实用、更通俗、易操作
，而不仅仅是纸上谈兵。
感恩艾瑞克森老师、海
灵格老师、李中莹老师、吴
文君老师等所有我学习、成
长路上的恩师，是你们的智
慧和教导，让我有机会可以
站在巨人的肩膀上，发出自
己的光和热，为这个世界做
一点力所能及的贡献。
感恩电子工业出版社的
黄菲老师慧眼锁定本书，真
诚沟通，予以出版，从专业
的角度推动了这本书的不断
完善，从而使之更适合大众
阅读。
感恩吕璐、张怡闻、付
红珊、王芳、张欣普、于宏
凯、李静、刘艳辉、彭雪花
、张云鹭、程子洋、唐晓艳
、于淼、张腾文、孙春艳、
杨文娟、杨娜、林婷、姜雪
、王艳、赵红、赵爱素、王
景、李珊珊、梁莉、朱丽鹏
、赵彦、王颖、唐晓晨、刘
学超（排名不分先后），作
为顾问、教练和实践者对本
书的付出。你们来自各行各
业，有营养学博士、专业的
运动教练、医务工作者等，
因为有你们的陪伴支持和保
驾护航，才有这本书的孕育
、诞生。
感恩团队的幕后成员马
之涛、刘博，是你们的默默
付出和技术支持，为心理瘦
身知识和普罗大众之间搭建
了一个沟通的桥梁，给有限
、辛苦的传统减肥方式插上
了心理学的翅膀。
感恩所有为本书出版付
出努力的人！
愿天下所有生命都绽放
自己的光彩！
愿每一个曾经为身材所
困扰的人，都能遇见更加健
康、轻盈、愉悦的自己！