本书由国家体育总局健身气功管理中心组织编写，旨在为想要进行健身气功运动水平等级（段位）评定的习练者提供指导。
本书首先对健身气功的基本知识、锻炼原则、学练方法和基本功进行了介绍，然后结合真人示范图，对易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖和校园五禽戏等十二种健身气功的习练要求和功法动作进行了详细讲解，最后提供了健身气功的科学研究与竞赛组织的相关内容。此外，本书免费提供了十二种健身气功的分段及完整功法视频，以帮助习练者更好地掌握动作技术。

第一章 健身气功的基本知识和理论
1.1 健身气功概述
1.2 健身气功的内容和特点
1.3 健身气功的基础理论
1.4 健身气功的功能与作用
第二章 健身气功的锻炼要点
2.1 健身气功的锻炼原则
2.2 健身气功的锻炼要领
2.3 健身气功学练概述
2.4 健身气功的练功阶段
第三章 基本功学练
3.1 桩功练习
3.2 身法练习
3.3 上下肢练习
3.4 呼吸练习
3.5 意念练习
第四章 健身气功·易筋经
4.1 预备势
4.2 第一式韦驮献杵第一势
4.3 第二式韦驮献杵第二势
4.4 第三式韦驮献杵第三势
4.5 第四式摘星换斗势
4.6 第五式倒拽九牛尾势
4.7 第六式出爪亮翅势
4.8 第七式九鬼拔马刀势
4.9 第八式三盘落地势
4.10 第九式青龙探爪势
4.11 第十式卧虎扑食势
4.12 第十一式打躬势
4.13 第十二式掉尾势
4.14 收势
第五章 健身气功·五禽戏
5.1 预备势：起势调息
5.2 第一戏虎戏
5.3 第二戏鹿戏
5.4 第三戏熊戏
5.5 第四戏猿戏
5.6 第五戏鸟戏
5.7 收势：引气归元
第六章 健身气功·六字诀
6.1 预备势
6.2 起势
6.3 第一式嘘字诀
6.4 第二式呵字诀
6.5 第三式呼字诀
6.6 第四式呬字诀
6.7 第五式吹字诀
6.8 第六式嘻字诀
6.9 收势
第七章 健身气功·八段锦
7.1 预备势
7.2 第一式两手托天理三焦
7.3 第二式左右开弓似射雕
7.4 第三式调理脾胃须单举
7.5 第四式五劳七伤往后瞧
7.6 第五式摇头摆尾去心火
7.7 第六式两手攀足固肾腰
7.8 第七式攒拳怒目增气力
7.9 第八式背后七颠百病消
7.10 收势
第八章 健身气功·大舞
8.1 预备势
8.2 第一式昂首势
8.3 第二式开胯势
8.4 第三式抻腰势
8.5 第四式震体势
8.6 第五式揉脊势
8.7 第六式摆臀势
8.8 第七式摩肋势
8.9 第八式飞身势
8.10 收势
第九章 健身气功·马王堆导引术
9.1 预备势
9.2 起势
9.3 第一式挽弓
9.4 第二式引背
9.5 第三式凫浴
9.6 第四式龙登
9.7 第五式鸟伸
9.8 第六式引腹
9.9 第七式鸱视
9.10 第八式引腰
9.11 第九式雁飞
9.12 第十式鹤舞
9.13 第十一式仰呼
9.14 第十二式折阴
9.15 收势
第十章 健身气功·十二段锦
10.1 预备势
10.2 第一式冥心握固
10.3 第二式叩齿鸣鼓
10.4 第三式微撼天柱
10.5 第四式掌抱昆仑
10.6 第五式摇转辘轳
10.7 第六式托天按顶
10.8 第七式俯身攀足
10.9 第八式背摩精门
10.10 第九式前抚脘腹
10.11 第十式温煦脐轮
10.12 第十一式摇身晃海
10.13 第十二式鼓漱吞津
10.14 收势
第十一章 健身气功·导引养生功十二法
11.1 预备势
11.2 第一式乾元启运
11.3 第二式双鱼悬阁
11.4 第三式老骥伏枥
11.5 第四式纪昌贯虱
11.6 第五式躬身掸靴
11.7 第六式犀牛望月
11.8 第七式芙蓉出水
11.9 第八式金鸡报晓
11.10 第九式平沙落雁
11.11 第十式云端白鹤
11.12 第十一式凤凰来仪
11.13 第十二式气息归元
11.14 收势
第十二章 健身气功·太极养生杖
12.1 预备势
12.2 第一式艄公摇橹
12.3 第二式轻舟缓行
12.4 第三式风摆荷叶
12.5 第四式船夫背纤
12.6 第五式神针定海
12.7 第六式金龙绞尾
12.8 第七式探海寻宝
12.9 第八式气归丹田
12.10 收势
第十三章 健身气功·校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）
13.1 校园五禽戏（小学版）
13.2 校园五禽戏（初中版）
13.3 校园五禽戏（高中版）
第十四章 健身气功竞赛组织管理与科学研究
14.1 健身气功竞赛组织管理
14.2 健身气功科学研究