什么人是有毒人群？
有的人一览无余；有的人看似善良，实则很会装，用爱操控你；有的人利用你的性格特点，不停地折磨你，让你感到身心俱疲；有的人无孔不入，不停地接近你，一次次打破你的底线……有毒人群不止会控制你，还会左右别人对你的看法，有时他们喜欢发飙，喜欢虐待别人，有时他们装作受害者流下委屈的泪水……他们可能是最爱你的父母、亲密的爱人、无话不谈的朋友、帮助你的老板甚至陌生人。地点可能是家里、工作场所、超市、医院或者网络。我们无处可逃，只能掌握主动权，用正确的方法与有毒人群相处，拥抱美好的生活。
本书讲的有毒人群是什么？
本书所讲的有毒人群主要包括否定型人格、自恋癖、情感操纵者和反社会人群，这些人或多或少地出现在我们的生活、工作和学习中，如何辨别、直面并且轻松驾驭这种关系和人格，这是本书的重中之重。

蔡斯·希尔是一位个人成长、压力管理和社会互动培训师，也是广受读者喜爱的《如何停止过度思考》的作者。
蔡斯有着专业的生活指导背景和帮助他人释放他们真正潜力的热情。他的作品是他一生努力在自己的生活中实现积极思考的结果，同时他也致力于帮助他人做到这一点。

前言
第一章 难相处的人永远会有，接受现实吧！
第二章 你也是难相处的人吗？
第三章 一切从自身开始
第四章 了解反社会者
第五章 了解自恋者
第六章 并非所有的有毒之人都是自恋者或反社会者
第七章 罪魁祸首是操纵
第八章 如何摆脱操纵
第九章 如何应对消极情绪
第十章 如何在与有毒之人谈话时不丧失掌控权
第十一章 和有毒之人打交道
第十二章 精神虐待可能产生持久的影响
第十三章 关于自我疗愈的建议
第十四章 拥有自己的生活

我绝不愿使用“有毒”一
词来形容我身边的一些人。
它听起来太刺耳，甚至有些
残忍。但是当我回首自己的
青少年到成年时期，发现自
己总在替别人的行为找借口
：“他们可能遇到什么难事
了，也可能是过去受的苦太
多了，但这不是他们的错，
我应该尽量体谅他们，帮助
他们。”
这听起来是不是很熟悉
？不知不觉中，你已经迷失
了自己。为了让别人过得更
好，你改变了自己，但是在
这个过程中，你也在很大程
度上失去了自我，甚至看着
镜子中的自己，也觉得陌生
。
或许有那么几次，你早
上醒来，满怀信心地对自己
说：今天要做出改变，我不
会再允许别人无端地对我发
火、忽视我的需求、对我进
行控制。但是，很可能用不
了多久，你的积极性就会被
这些人消磨殆尽，走到这一
步，你只好认命。或许你是
在为自己过去犯下的错误而
自责，所以觉得现在这样是
自己活该。
我十分佩服那些能对有
毒之人奋起反抗的人。这需
要勇气。像我一样，你肯定
也发现了自己的努力是徒劳
的，因为有毒之人惯会颠倒
是非，让自己成为受害者。
他们会愤怒、谩骂，甚至痛
哭流涕，让你觉得自己才是
那个有毒的人。不管怎样，
他们都会一如既往地让你的
生活一团糟。下面这段话说
得很对：
当一个有毒之人无法再
控制你时，他会设法控制其
他人对你的看法。这种误导
行为会让你觉得不公平，但
是别去理会，相信其他人最
终会像你一样看清真相。
——吉尔·布莱克韦
可惜，世界上有毒之人
比比皆是。他们就在你的公
司、在超市、在网上，甚至
在你的家里。就算我们再离
群索居，也无法完全躲开这
些人。我们唯一能做的就是
学会正确地应对他们，重新
掌控自己的生活。唯有如此
，才能活出自我、活得开心
。
为此，我们必须从头开
始。先通过审视自身，弄清
楚为什么我们会走到今天这
一步。只要我们把痛苦一层
层揭开，就能看清有毒之人
的种种表现。我们一步一步
来，先提高自己的心智，然
后再掌握对付有毒之人的必
备技巧。等读完这本书，我
们就能以完全不同的眼光看
待他们了。
首先你将学会如何应对
各种关系和场合中的有毒之
人，然后就是如何让关系更
牢固、目标更明确、身心更
健康，从而好好享受生活。
我自己花了很长时间才
意识到原来在我身边有那么
多有毒的人。上天没有赐给
我慈爱的父母来教会我健康
的关系是什么样的。
我从小就把有毒的关系
当作是正常的，也就难怪我
的所有关系都有毒了。我换
过几次女友，其他关系也很
糟糕。工作时，我又扮演着
一个老好人，从不拒绝别人
，希望至少在职场上人际关
系能好一些。自然，这一切
都是徒劳，同事中的有毒之
人很快就乘虚而入，就这样
我陷入了恶性循环。
逆境到了极点不一定是
坏事。那阵子，我完全不顾
自己的身体，醉生梦死，无
所事事，身材都走样了。我
开始抑郁，后来又和女友分
手了。我再也受不了了，我
必须改变自己。
接下来的一年，我的生
活像过山车一样。我开始学
习、读书，期间进进退退、
反反复复，学得越来越多。
后来我得到了世界各地专家
的指导，进展越来越顺利。
一切开始步入正轨，生活越
来越轻松、越来越美好。
从低谷走向幸福是我最
引以为傲的事情，这改变了
我生活的方方面面，让我有
信心去帮助别人。这就是我
现在的使命。
我会和大家分享我同有
毒之人打交道时用过的策略
，希望你们也能像我一样体
会到惊人的变化。我认为任
何人都不应该容忍有毒之人
，对没有平等和爱的关系也
不应该将就，因为那样不公
平。而且，现在的社会充斥
着太多负能量，也许我们需
要一些帮助，才能看到好的
一面，让生活重回正轨。
我会尽量以浅显易懂的
方式介绍每个步骤，但并不
是说整个过程会很轻松，也
不等于不用阅读整本书了。
不过，我们也会详细探讨一
些比较大的难题，以及实践
中遇到挫折应该如何面对。
别担心，这个过程既有
考验也有乐趣。慢慢来，先
彻底弄明白在生活中为什么
会存在有毒之人。
——蔡斯·希尔

摆脱有毒人群的控制和影响，需要一些实用有效的工具和日常实践，本书作者用强大的心理学背景和十几年的诊疗经验，用简单科学的方法通过50+个行为自测法、100+个甄别辨认法、200+方法策略，共计350+落地实操法教你自测有毒人群是否占据你的生活、分析为什么你总是吸引有毒人群以及如何轻松驾驭这些人群。

何为有毒人群：反社会
者、自恋者、恶意操纵者、
精神虐待者……他们习以为
常地贬低你、打压你、操控
你，让你逐渐失去自我。本
书是一本“祛毒手册”，作者
用平实的语言讲述了应对有
毒人群的种种策略。
——黄菡 前《非诚勿扰
》嘉宾主持/南京大学社会
系社会心理学博士
《对不起，你有毒》是
一本很有意思的书，如果你
身边也有有毒的人让你成天
被消耗，你应该读读这本书
。
——李尚龙 畅销书作家
您想必被书名戳中而驻
足，所以我祝愿您读完后有
缘：灵光闪现，原来他们并
非鬼怪，原来我可以应对自
如。
——潘周聃 @潘周聃学
长

这个世界上有很多有毒的人。说实话，只要稍微留意一下，你就能发现形形色色、毒性各异之人。程度比较轻的，你身边可能就有一这种人永远在抱怨，认为全世界都欠他的，谁都有义务听他倒苦水，他却从来听不进别人的建议。我们称这些人为“能量吸血鬼”。
最极端的是那些恶毒、凶残的暴力分子，更有甚者一有谁还记得“9.11”事件之前，人们还不知对恐怖主义的恐惧为何物的日子？从腐败的政客，到凶残的罪犯，我们的世界里分分钟都可能出现有毒的人，要么是在电视上看到，要么是在生活中碰到，总之是无法避免。
那么，到底是什么造成了这些人的有毒人格呢？有人认为这是天生的，有人认为这涉及复杂的神经和行为科学，此外，环境的影响也要考虑进去。为了防止掉入非好即坏的二元思维陷阱，我们需要进一步了解人类的心理。请记住，这绝不是为这些人的行为开脱，而是为了让你打开思路，学会从全新的角度看待事物，或许还能让你更加了解自己的思维方式。
复杂的人类心理
大脑是一个令人惊叹的器官。我们一般只在谈论智力时提到它，但我们知道它负责控制人体的所有器官和系统。人脑大约有1000亿个神经元，这些神经元之间大约有150万亿个连接（Choi，2016）。这些连接对于化学物质的交换至关重要。这些化学物质叫作神经递质，已知的有100种。在我看来，这就好比世界上最繁忙的交通翻了10亿倍！
其中部分神经递质已广为人知，例如：血清素和催产素通常被称为“快乐物质”或“快乐激素”；多巴胺会影响睡眠、情绪、冲动，是大脑给人的“奖赏物质”；γ-氨基丁酸（GABA）则有利于调节情绪，缓解焦虑。
化学失衡会导致负面情绪和精神障碍，例如，研究表明，血清素缺乏症患者更容易发生暴力和冲动攻击行为（美国神经科学学会，2007）。化学失衡可能是由我们摄入的物质引起的，不仅仅是药物、酒精，也包括我们吃的食物。可卡因可以造成多巴胺的堆积，垃圾食品也会产生类似的后果。我们从比萨和汉堡这类食物中获得的愉悦感会激活大脑中的奖赏回路，产生更多的多巴胺。
虽然人们给这些化学物质起了各种绰号，但实际上你的爱、恨和愦怒等情绪不是由哪一种化学物质决定的，而是由大脑中的多种化学物质根据你所处的情境共同作用的结果。当面临危险时，大脑会产生必要的化学物质促使身体分泌肾上腺素，使你能够迅速做出反应。这种过程是不受我们自身控制的。不过，也有一些药物能够改变体内的化学物质，帮助人们调节情绪，如抗抑郁药。
神经化学物质只是影响人类行为的因素之一。人格才是决定一个人是否难相处的主要因素。马德里卡洛斯三世大学进行了一项研究，让541名志愿受试者回答了数百个社交难题。结果表明，90%的参与者可以被归为四种人格类型：乐观、悲观、信任和嫉妒。嫉妒是其中占比最高的人格类型，这种“红眼病”会让人做出各种行为，轻则排斥、不满，重则实施打击报复。 行为模式是人类心理的另一个要素，也是我们与他人互动的方式。行为模式由三部分构成：行为、认知和情感。例如，周末到了，你想起有东西要买（认知），于是列出清单然后去购买（行为），最后你感到有些焦虑和疲惫（情感）。当然，这只是一个非常简单的例子。
我们体内的神经化学物质生来就有，人格特质也是与生俱来的，但行为模式是后天形成的。我们是环境的产物。我们从父母那里学到了很多行为方式，影响了我们为人处世、待人接物的方式。此外，现实的外在环境也会影响我们的行为和动机。嘈杂的环境容易使人烦躁，黑暗的房间令人感到沉重和压抑，而安全可靠的环境可以改善人际关系。
所以，导致一个人难相处的原因真是不胜枚举。可能他们就是“小人”，喜欢看你受苦；也可能他们的行为背后另有隐情。
人类情绪的复杂性和多样性
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