严铭，1961年8月参军，在上海警备区6385部队机械连服役，1966年1月加入中国共产党，1968年3月退出现役。1968年9月起，分别担任里灶小学教员、新北小学校长、书院第二中学担任教导主任。1983年春，调入浦东图书馆（原南汇县图书馆），担任图书室组长，1995年、1996年、1997年连续三年因工作成绩显著而立功三次（有荣誉证书）。2004年退休后，因喜欢阅读和研究养生类知识，坚持10多年写作，发表了百余篇养生类作品，近30万字103篇。从中选择精品，结集出版《健康寿百岁》这本书。

01 创作10首诗
04 三首歌词的五点体会
06 走养生之路辛苦但有点甜
08 生活有目标也能延年益寿
11 顺应生物钟养生更健康
15 严防疾病侵害是聪明养生
17 走防病之路平坦安全最好
19 安全养生这根弦不能松
23 平均寿命为何女性比男性长
25 多数人为什么活不到百岁
30 不良生活方式是短寿的温床
34 要健康就要摆脱亚健康困扰
35 不要忽视小病应当注意防微
37 基本要求助你轻松活百岁
40 为何两位寿星体质相差悬殊
43 他们的生命何故如此脆弱
45 吸烟是在悬崖边跳舞
49 戒烟成功要靠态度坚决
50 不良情绪是健康的大敌
53 如何排解不良情绪纠缠
57 养生保健三句话要牢记不忘
59 重视防病养生促进健康长寿
61 养生家总结养生经验很宝贵
64 遵纪守法做善事是养身有道
67 冲绳群岛百岁老人特别多
70 揭开日本人长寿之谜
73 中年抗衰老的五种防病之道
75 中老年温补五脏推迟衰老
78 五种养生走百岁成功之路
81 室内空气污染危害健康
85 家庭和睦能促进身心健康
88 裤腰带越长寿命越短
90 肥胖严重威胁人类健康
92 想减肥苗条就要少吃多动
94 营养均衡是健康长寿的基石
97 长期吃素易患病要荤素搭配
100 低热低脂饮食是养生要诀
103 怎样饮食降血脂防病保健
106 凉拌生吃要当心吃垮身体
108 粗粮营养丰富保健功效独特
111 中国营养学会膳食八准则
114 百岁老人喜欢吃点啥
117 常喝绿茶推迟衰老且能抗癌
120 预防老年痴呆脑衰有秘诀
124 影星刘三姐养颜美容之秘
126 有氧运动是健身的有效锻炼
129 锻炼促进八个系统功能健康
131 血管健康要靠积极运动锻炼
133 忽视体育锻炼是多病之因
135 医学家钟南山谈锻炼养生
138 教育家万承奎讲养生秘诀
141 胡教授谈体育锻炼好处多
142 三位保健专家传授养生之道
144 南宋诗人陆游主动积极养生
146 李白嗜酒谢世的教训深刻
149 诗人李贺英年早逝令人痛惜
151 教育家孔子的养生挺讲究
152 百岁名医孙思邈长寿秘诀
155 三位百岁老人保养身体出色
158 九位寿星的防病之道
161 中外百岁寿星他们行你也能
165 清朝秀才苏局仙养生奥秘
167 约旦老翁的养生很有趣
167 王维林大锣王勤劳爱练气功
169 吐地沙拉依保养身体特好
170 孤儿龚来发是中国长寿之王
172 冷谦练气功按摩养生享高寿
174 女皇帝武则天保养身体有方
175 英国女王防病保健很特别
177 乾隆皇帝保健养生要诀
179 健康定义特征及健康标准
182 乌龟长寿给人类的重要启示
183 伤风感冒的害处多
185 患失眠症其实也很痛苦
188 淋巴结功能很有趣让人惊叹
191 慢阻肺发展肺气肿的痛苦
193 脾脏对健康的贡献很有意思
194 为何胃溃疡会夺走女孩生命
197 胃功能及如何养胃有妙招
202 胰腺功能患病诱因怎样防治
204 痛风的痛在关节还伤及肾脏
207 肝脏功能及脂肪肝危害性
210 怎样防治前列腺疾病
212 骨质疏松症要早防早治
215 脾胃好是强身健体的基石
218 他俩的死因是否哮喘病
220 便秘并非大病而后果很严重
223 心脏的养护是养生首要
225 心源性与血压高猝死须严防
228 心脏病发作的高峰期防治
231 心率与人的寿命长短有关吗
232 早搏房颤及心脏杂音的诊治
235 想要健康的心脏该如何做
238 美妙音乐防治心脏病效果佳
240 衰弱的心脏怎样变得强壮
243 细说血压和脑中风的危害性
246 脑中风背后不良因素有哪些
250 血管黑名单要严格控制住
252 怎样早期发现糖尿病
254 糖尿病危害和症状高危因素
257 如何读懂癌症诊断书
260 严管致癌因素是防癌的关键
262 专家对癌症大数据的释疑
264 患癌原因防癌七建议八原则

前言
养生防病是保养身体的王道。咱们要将健康认真仔
细负责任管起来管好。从日常生活源头做起，危害健康
的不良生活方式习惯要坚决纠正和克服，要严防疾病和
事故对人体伤害。生病后治病很重要，但预防疾病比治
病更加重要。所以我们要预防为主，大力倡导健康生活
方式，养成良好的生活习惯，养生不能无知疏忽和任性
，而要善待自己身体。这样做就是负起责任为自己好，
对家庭对亲人也是最大的爱。
养生防病就是黑夜里点亮追求健康的灯塔。在养生
奋斗之路上坚毅前行，与健康相伴，这是靠我们努力追
求来的，这是因为特别重视养生防病实践做出来而得到
的。况且这样保养体质好，咱们还能为国家建设和创新
创业更好地贡献智慧和力量。因此我们一手要抓工作事
业认真做好，另一只手要抓照顾好自己身体，两手都必
须过得硬。这就是养生素质好，这就是有文化修养觉悟
高，这就是有梦想有志气。这样做到是很了不起的伟大
，值得称赞和敬佩。
养生防病是走长命百岁的幸福大道。人生的旅程很
漫长，但只有一张单程的船票。所以防病养生对我们而
言不是小事，而是一件重要的大事。保养好身体是不可
推卸的责任，这是神圣的天职不可违背。我们肩负的责
任重大任务艰巨，要担当起来有所作为真懂实干，动脑
筋想尽办法要严格按照养生保健知识照顾好身体，努力
提高生命质量，使自己健健康康的安然无恙。
如果我们有如此这样聪明养生，坚持不懈去追求健
康长寿梦，那么我们未来的生活无疑会过得很香甜和美
好。这样活到120岁就有很大的希望，相信大家可以通
过勤学此书能保养好身体，如愿以偿圆梦。

如何保持和增进健康?怎样轻松地寿至120岁?毫无疑问，我们需要大幅提高养生素质。本书是能够大幅提升养生素质的美味精神食粮，是保养身体有效预防疾病侵害的优质图书。它突出文章的主题思想，结构合理，内容极其丰富多彩全面，颇有创新之意大饱眼福。

01篇
创作10首诗
1 养生百岁健(歌词)
七十岁前早亡逝，
有福无寿世人醒。
生死别离悲痛极，
养生迷路拒任性。
营养早餐补身体，
欲要健康戒烟酒。
心态乐观无忧愁，
体育锻炼长长久。
2015年9月12日
2 养生家之歌(歌词)
与健康亲切握手，
那就要特别重视养生。
饮食均衡，
多素少荤，
粗细兼顾，
新鲜卫生。
严防疾病的侵害，
这样就健康。
与健康平起平坐，
那就要勤学防病保健。
起居有常，
生活规律，
戒烟限酒，
心态平和。
远离病魔千万里，
这样就益寿。
与健康相伴到老，
那就要践行养生之道。
有病早治，
安全重视，
锻炼积极，
必有回报，
科学养生防疾病，
这样百岁老。
2015年2月18日
3 日常养生(歌词)
看书读报好处多，
种花养草心头悦，
节食减肥身苗条，
养肾无愁显年轻，
心静体动喜增寿。
戒烟限酒保平安，
闲来无事锻炼忙，
防病保健当首要，
和睦家庭香又甜，
聪明养生度天年。
2020年11月5日 4 酒趣(歌词)
小酒怡情也许是，
舒筋活血解心愁。
贪杯酒醉患病多，
害人误事殃及家。
酒足饭饱花私款，
八项规定令之严。
少喝益寿似神仙，
安全养生是最佳。
2015年2月6日
5 体育迷(歌词)
体育锻炼效果好，
庭院走路千头回。
活血通经心肺健，
按摩气功样样会。
健身壮骨力气大，
有点苦累今无悔。
益智养脑防衰老，
身心健康金不换。
2020年2月27日
6 点亮梦想做养生家(歌词
谁保养身体最健康?
不是好逸的肥公肥婆，
而是平凡普通养生家。
谁生活过得最幸福？
不是财产千万的富翁，
而是没有半点官职养生家。
为啥这样说?其理由是啥?
因为养生家看来健康最重要，
勤奋学习悟透养生之道，
他们走防病之路稳妥积极:
因为养生家深懂保健知识，
没有不良生活方式习惯，
他们善待自己挺健康;
因为百岁老人都是养生家，
保健养生认真仔细科学合理，
他们的体质体检依然很不错。
养生家啊，你是健康守护专家，
照顾自己这么好倍受称赞，
你啊是百花园里牡丹最鲜艳。
2015年5月16日
7 情深(民歌)
相约在凉爽的春风里，
因爱有缘组建家庭。
真情可贵，
和睦情深，
相伴一生，
这是尽善尽美的好事。
夫妻敬重，
友爱谦让， 心地善良，
相互帮扶，
这就是甜蜜的恩爱。
亲和陪伴，
高尚奉献，
爱意浓浓，
温暖快乐，
这样的婚姻天长地久。
2022年2月8日
8 晚年生活美好(歌词)
世间无人不老，
只是有晚有早。
天若有情亦老，
何故为老烦恼。
年纪大不可怕，
老有老的时髦。
但要维护晚节，
唯求宝刀不老。
退休安享晚年，
养生防病首要。
尽量推迟衰老，
夕阳分外妖娆。
2014年12月13日
9 家睦温暖幸福(民歌)
家是亲情的归宿，
对它总有依恋思念，
逢年过节双休日，
要常回家看望。
帮爸妈做点事情，
嘘暖问寒聊家常，
问有什么困难要求，
尽心给予帮助也应该。
如果爸妈做得欠缺，
那要轻声细语不责备，
因父母养育之恩重泰山，
多做事尽孝敬是报恩，
家和善良最幸福。
家是春天的港湾，
对它总有不舍的牵挂。
逢年过节双休日，
要常回家探望。
为妻儿做些家务，
说说新鲜事话养生，
问有何打算和期待，
尽责助困解惑亦应当。
妻儿有些过错，
那要理让三分不埋怨，
因讲文明献爱心是美德，
鱼水情手足情很珍贵，
家睦温暖最幸福。 2014年5月6日惠南
10 上海之夜(民歌)
夜晚滨江两岸万盏灯火明亮，
犹如夏夜的天空繁星散落。
浦江豪华游轮悠悠驶，
一路美景美不胜收。
外滩建筑古朴典雅中外闻名，
遥望东方明珠一枝独秀，
两座彩桥凌空飞架流光溢彩，
好比双龙戏珠趣味浓。
上海的夜景如此美如画，
好像身处如梦的仙境。
夜景醉，我们心潮起伏，
啊，这就是国际大都市上海。
夜晚高楼大厦霓虹灯闪烁，
火树银花蝶舞多姿。
浦江摆渡巨轮声声笛，
一江欢歌豪情满怀。
南京路上人流如潮热闹非凡，
外白渡桥百年雄姿不减，
城隍庙里商品琳琅满目，
商情浓人情更加浓。
国际大都市的夜景真好看，
仿佛走进迷幻的天宫。
夜景迷，游