人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。
很多人都会将“改变自己”挂在嘴边，但是真正付诸行动的人少之又少。为什么改变自己这么难呢？可能是你把这件事想得太复杂了，或者你还没有遇到真正促使你做出改变的时机。
人们往往会认为，只有遭遇大的变故才会发生大的改变，其实，生活中的一些细节和那些细微的力量也会使人慢慢发生变化。本书作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，教人们从微小之处稳定内核，投入当下。只要你能坚持28天，生活状态就会变得更好。
本书适合渴望让自己变得更好的读者阅读。

陶红润，《看天下》专栏作家，自媒体内容创作者，北京大学心理与认知科学学院在读研究生。一个总是相信人有潜力可以实现一切梦想的人；一个愿意真诚分享改变技巧的心理学研究生；一个被数千万人浏览内容，得到超过300万人好评的自媒体博主；一个总是失败却永远向前的普通女孩。

第一周 睡个好觉
第一天 放下你的睡眠执念
第二天 你的睡眠知识是对的吗
第三天 少花钱也可以睡个好觉
第四天 床是用来睡觉的
第五天 节制，好睡眠方能长久
第六天 以感恩的态度回顾你的生活
第七天 行动起来，彻底改变
第二周 好好吃饭
第一天 食物如何影响我们的大脑
第二天 如何处理我们和食物的关系
第三天 食物的基本常识
第四天 相信你的身体
第五天 关于吃饭，我们可以做些什么
第六天 如果你在考虑减肥
第七天 行动起来，彻底改变
第三周 情绪稳定
第一天 每个人都会经历夜晚
第二天 情绪到底是什么
第三天 情绪给我们带来了什么
第四天 情绪失控意味着什么
第五天 对情绪的误解越多，被伤害得就越深
第六天 做一个情绪科学家之管理情绪
第七天 行动起来，彻底改变
第四周 投入行动
第一天 建立动机
第二天 唤起生活的乐趣
第三天 你想追求什么样的生活
第四天 你的一天该怎么玩
第五天 你的一天该从哪里开始
第六天 给你介绍一个宝贝
第七天 行动起来，彻底改变

你是不是对生活不太满
意？这是我很爱听的一首歌
《去大理》的第一句话。
也许很多人的回答是：
是的，我想改变自己的生活
。
改变生活的方式有很多
种，考研、换工作、到一个
新的城市生活。这些方式听
起来非常振奋人心，但每个
彻底打破人生原有布局、重
新来过的决定都非常难做。
这需要你孤注一掷的奋斗和
破釜沉舟的勇气，太多的人
还没有开始就已经半途而废
了，只有极少数的人能实现
目标。
你有没有想过，可能你
已经在河对岸了。我们一直
在寻找更好的生活，却没有
把当下的生活过好。未来是
什么？未来等于一个当下加
一个当下加一个当下，等于
若干个当下的累加。这本书
就是在分享如何把当下的生
活过好。
学会穿搭是过好当下的
生活吗？是！
学做一道拿手菜是过好
当下的生活吗？是！
去体验蹦极是过好当下
的生活吗？是！
但我不分享这些，因为
生活是有权重的，哪些事情
在你的生活中权重最大，我
们就去优先改变它。就像你
要重新装修房子，是地板颜
色对房子的风格影响大？还
是某个水龙头的材质更能凸
显你的风格？显然是地板。
本书从睡个好觉、好好
吃饭、情绪稳定、投入行动
这四个简单易行又足够重要
的方面入手，教你一步步改
变生活。
为什么要优先在这四件
事中投入呢？
因为这四个方面是二八
定律中的二，做好这四件事
可以增加80％的幸福感。人
是一个非常复杂的系统，这
四个要素缺一不可又互相影
响。
这本书提供了一步一步
改变生活的方法。大到引导
你想清楚未来的人生目标，
小到教你如何挑选窗帘，内
容既细致、实用又贴心。生
活就是这样，既要有灯塔指
引你前进，也离不开每一次
划桨前行。
互联网上的很多小贴士
确实很管用，如2分钟海军
入睡法，你跟着做2分钟，
大概率能快速入睡。但这依
旧没有解决你长期睡不好的
问题。你既需要站在高处俯
瞰城市的全貌，也需要进入
每一栋大厦里抚摸冰凉的砖
，这样你对这个世界的理解
才是深刻的。本书的特色就
是操作性和系统性强，能帮
你找到问题的根源，并给出
解决方案。
我有很多次可能滑向社
会的另一端，打架辍学、失
业、未婚先孕。但我没有，
现在的我努力读书、勤勉工
作，把社会责任当作是自己
的责任，生活满足，心里有
梦。这一切都是因为阅读，
我只要读到了有用的知识，
就会把它用起来。这本书里
的所有方法都是我认真践行
过的。今天我把自己私藏多
年的方法毫无保留地分享给
你。期待你用过这些方法后
，生活实实在在地发生一点
改变。
我家以前开服装厂，有
些工人缝口袋的时候特别敷
衍，有些工人就会缝得特别
仔细。有一次我看到一则新
闻，一个高考生把身份证放
在口袋里，但口袋漏了，他
的准考证丢了，就只能再等
一年才能参加高考。一个人
的一个动作居然可以对另一
个人产生如此大的影响。所
以，人要认真工作，因为他
可以让这个世界变得更好。
我想感谢每一个认真工作的
人。
我要感谢我的家人，他
们帮我承受压力并给我动力
，让这本书得以面世。
最后，我想感谢每一位
读者，感谢你的自我关怀和
蓬勃发展。生命爱你，一如
既往！好好爱自己！

睡个好觉，是治愈生活的良药；好好吃饭，专心品味每一餐饭；情绪稳定，关注当下治愈自己；投入行动，开始行动就是进步；无行动、不生活，人生不要原地等待！
生活态度改善手册，学会爱自己、保持情绪稳定、积极投入行动，保持正向的生活态度，把当下的生活过好，微小的力量实用的改变带给生活新的可能28天重启人生。

如今，很多人被抑郁、
焦虑等情绪所困扰，究其原
因大多是他们想要改变自己
，却没有方向和办法。
《1%的力量——神奇的28
天日常改变》通俗易懂地指
明了自我改善、实现成长的
路径，按照这些方法调整睡
眠、饮食、情绪和行动，每
天改变一点点，坚持28天，
相信这本书能帮到你。
——北京大学心理与认郑
科学学院博士生导师、研究
员 刘兴华
《1%的力量——神奇的
28天日常改变》简约而不简
单。作者身体力行，以脑科
学和心理学的视角，从科学
的睡眠、饮食、情绪和时间
管理等方面启迪我们如何以
微小持续的改变，使大脑和
心灵自愈并自强。正向改变
，从我做起，从现在做起！
——北京大学心理与认知
科学学院副教授 陈立翰
如果你想要自己有所改
变，又不知道从哪里开始，
红润的这本《1%的力量—
—神奇的28天日常改变》就
像一个有心理学背景的生活
指导老师一样，手把手带你
从一点一滴的细节做起。
行动起来吧，不管你想
要的是什么，从为自己整顿
好基本的生命状态开始。
——复旦大学心理学硕士
、心理学内容创作者 新理
小姐

你认为缓解压力、改变人生的第一步是什么？减肥、整容改头换面，还是换工作、换朋友，抑或是把手机丢一边去大山里修行？
如果你有条件，确实可以肆无忌惮地选择逃离。但对于普通人来讲，生活的压力会一直存在，小城镇的生活压力并不一定比一线城市小。难道生活就只能这样过下去吗？不用灰心！有一种和蓄力量，改变现状的方式，那就是竭尽全力睡个好觉。
很多人低估了睡个好觉的重要性！你可以将自己睡好了与没有睡好之后的状态对比一下，你的情绪如何？工作效率如何？是不是截然不同？
当你睡好了之后，你的情绪会更加稳定、可控；你的精力会更加充沛，可以完成更多的事情；你工作起来会更加高效，可以更好地实现工作与生活的平衡。
本章将教会你如何睡个好觉，获得积极的正向循环。
第一天 放下你的睡眠执念
你是主人公吗
凌晨两点半了，小桃依然睡不着，爬起来看了一会儿书后还是睡不着，就打开微信漫无目的地刷了一会儿。放下手机之后，她以为自己能睡着，结果又开始担心明天的工作状态，这下更睡不着了。
接受失眠是常态
这样的场景你熟悉吗？如果是，就说明你是个“正常人”，正在经历很多职场人的痛苦。
有些人很幸运，可以睡个好觉；有些人则比较辛苦，几乎半辈子都在和失眠做斗争。 睡个好觉的第一步是什么？不是学习睡好的方法，而是要接受“失眠是常态”。
失眠可能是以下原因造成的：
白天喝了奶茶或咖啡；
做了噩梦；
工作上的琐事太多，明天还要做汇报。
除了上面这些琐事，还有一些无法掌控的事情，如你的卧室里出现了一只你拍不到也打不死的蚊子。
面对这些情况，你需要做的就是放下对“睡着”的执念，接纳睡不着的自己。
换个角度看，睡个好觉就是照顾自己。如果在睡不好的时候，你还苛责自己为什么睡不好，这就变成了自虐。
当我们经历失眠的时候，不妨把时间和空间拉长、拉大，从更高的角度看，失眠的困扰算什么呢？我们个体又算什么呢？
请放下“我理所应当能睡个好觉”的执念，因为任何事情都不会完全按照你的意愿发展。
不要再次伤害自己
人的矛盾之处就在于，既觉得自己很能干，应该能够把控所有，又觉得自己很差劲，一事无成。
如果我睡不好觉，明天一定是糟糕的一天；
我明天要汇报，如果汇报不好，我可能会失业；
我的心眼太小了，什么都装不下，连睡个好觉都做不到。
上面这些想法只会让你更难人睡。如果你是一个“资深”的失眠者，这些想法可能折磨你很久了；对于刚刚开始失眠的年轻人来说，你可能要花上三五年与自己的想法对抗，青春和光阴都蹉跎在无用之事上，这个代价未免太严重了些。
不要认为自己不该有这些想法，也不要评判这些想法的对与错，你就问问自己，这样想可以帮助你睡着吗？可以帮助你变得更好吗？所以，不要在已经备受失眠之苦时再伤害自己。
聪明的人失眠时在想什么
我一直认为，聪明的人不会失眠。因为他们能看清真相，并能为明天的问题提供简明的解决方案。科路的又
例如，你躺在床上翻来覆去睡不着，可能会有低落、担忧、挫败、疲惫的情绪，你的想法可能是“再这样下去我就要生病了”。
傻乎乎的人因为相信自己的这个想法，所以真的生病了。
聪明的人会看到更加有利于自己的方面。
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