本书首先介绍了基于速度的力量训练（VBT）的基础理论知识及相关测量工具的使用方法，接着讲解了特定力量的速度训练区间的含义及其在周期化训练中的应用时机，然后描述了基于VBT的1RM测试方法，以及如何通过VBT评估训练强度、调整训练负荷和监测运动疲劳，最后提供了VBT的周期化训练应用指导与方案示例。不论是体能教练、运动教练和职业运动员等专业人士，还是运动及健身爱好者，都能从本书中获得关于精准提升运动表现的科学指导。

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

序
致谢
前言
第1部分 初步认识VBT
第1章 介绍VBT
第2章 解读指标
第3章 行业工具
第2部分 进入VBT的世界
第4章 特定力量的速度训练区间
第5章 计算单次重复最大负荷
第6章 自动调节和速度损失
第3部分 将VBT融入训练计划
第7章 使用VBT进行年度周期化训练
第8章 休赛季早期：组织准备与增加肌肉横截面积
第9章 休赛季中期：次最大力量和最大力量
第10章 休赛季后期和赛季前：向运动专项爆发力转化
第11章 赛季中：力量与爆发力维持
第12章 训练计划示例
参考文献
作者简介
译者简介
资源与支持

农西奥·西尼奥雷
（Nunzio Signore）是力量
与体能训练行业中富有激情
、智慧和好奇心的教练之一
。正如他在本书中所证明的
那样，他正迅速成为基于速
度的力量训练（Velocity-
Based Training，VBT）相
关领域的先驱者和践行者之
一。他的工作对我们佛罗里
达棒球场的人来说是一种激
励，我们在他的帮助下训练
高水平的棒球投手。我们使
用VBT已有一年多的时间，
成果非常显著。在训练过程
中引入VBT增强了训练的专
项性，同时为运动员提供了
客观的、可衡量的反馈和新
动力。
当谈到获得最佳训练时
间回报时，“专项性”非常重
要。大多数教练都同意以下
观点：为了获得最大的训练
收益，选择的练习应该尽可
能地针对你所期望的结果。
纵观整个力量训练历史，许
多用心良苦的教练（包括我
自己）在信息不全的情况下
，过度使用、误解和误用了
专项性这一概念。从某种程
度上讲，在我们追求具体结
果的过程中，扎实的力量训
练实践演变成了一个不注重
负荷的过程，这种训练被称
为“功能性训练”。我们最初
的想法可能是合理的，但这
种对专项性的应用反而使训
练结果不那么理想。
农西奥·西尼奥雷明白，
虽然应用传统慢速力量练习
打造的坚实基础对任何运动
员来说都至关重要，但它并
没有解决专项性的时间维度
问题。对于对速度要求极高
的高强度运动技能，传统的
力量训练可能不足以使运动
员快速产生足够的爆发力来
满足比赛要求。VBT设备通
过提供关于身体或器械的运
动速度的外部反馈，不仅使
人们将注意力集中在爆发力
方面，还使人们注意到速度
方面，从而帮助解决运动专
项化力量训练的难题。
VBT还考虑到了生物力学
问题。肌肉并不是简单附着
在骨骼上的，而是受神经支
配的，随时准备产生爆发力
，协调并控制运动，或者像
固定缆绳一样保护着身体内
非收缩性的组织（如韧带、
骨骼、筋膜和关节）。在你
能够释放爆发力、协调并控
制你的身体，或保护非收缩
性组织之前，你要消除肌肉
的松弛状态。在高强度的运
动中，实现关节或肢体周围
肌肉的等长共同收缩是消除
肌肉松弛的最佳方法。当运
动链实现协同收缩时，可以
获得一些益处：身体能够承
受突然的外界压力、产生的
爆发力有效增加、结缔组织
得到很好的稳定控制。运动
变得轻松顺畅，运动员可以
完成与专项相关的目标，同
时节省能量并将受伤风险降
至最低。
在VBT这种创新式的训练
方法出现之前，教练大多通
过观察来估算动作速度或完
成时间。正如农西奥在本书
中所论述的那样，VBT提供
了客观的、可衡量的时间和
速度指标，并最终训练身体
产生同步收缩以提升整体爆
发力。
在本书中，农西奥对与
VBT有关的内容进行了深入
探讨，并带领读者开始了一
段学习之旅——从VBT的理
论和发展过程开始，最终在
整个年度计划里将VBT应用
于运动项目的训练计划安排
中，形成了一个完整的循序
渐进的训练过程。准备好敞
开心扉接受一种全新的训练
运动员的高效方法吧。对任
何准备参加高强度运动的人
来说，本书将改变其训练方
式。祝贺农西奥，你做得非
常棒！
兰迪·沙利文（Randy
Sullivan），MPT，CSCS