本书衍生于作家钟宇在抖音平台的通俗心理学小百科系列短视频，图书产品承袭短视频的初衷，意在用轻阅读的书写方式，为更多读者提供关于心理学的低门槛兴趣读物，也为更多读者解答生活中遇到的心理小问题，让大家能够运用这些知识更健康、更快乐地生活。
全书共分五个大章节，并配有可爱搞怪的狒狒形象插图，大量贴近生活的现象解读，涉及日常生活的方方面面，如社交中的蔡格尼克效应、邓巴数字、如何一分钟内化积极心态、盲盒为何让人无法自拔、破窗效应、九型人格、容貌焦虑、社恐等等，图文并茂，增强图书趣味性的同时试图打造新的心理百科IP。

钟宇，畅销书作家，国家二级心理咨询师，年度影响力作家。痴迷于头脑的推理风暴，常活跃于国内外知名心理学论坛。2011年开始创作，至今已出版畅销书十五本。作品包括《心理大师》系列，《葬密者》系列，《薛定谔之猫》系列，《人间游戏》系列等，深受读者喜爱。其中《人间游戏》是钟宇根据现实案例改编而成，荣获新浪微博亚洲好书榜十大好书之一。《心理大师》系列同名电影、电视剧正在改编中。

第1章 散装心理学
首先，我们得收获快乐
1.1 关注这个物质：血清素，马上收获简单的快乐
1.2 让人快乐的物质：多巴胺，就是怦然心动的感觉
1.3 想收获幸福与快乐？让内啡肽像冒泡泡一般分泌吧
1.4 四种心理学效应，令你成功吸引异性的注意
1.5 分手后为啥伤心欲绝？你只是还没准备好
1.6 掌握蔡格尼克记忆效应，让你成为社交达人
1.7 每次恋爱都失败，可能因为你得了爱情强迫症
1.8 邓巴数字：150定律，我们的社交是有极限的
1.9 当你沮丧悲伤时，用一分钟内化积极心态
我们的很多小动作，其实都有大来头
2.1 每个抖腿的人，心里都有一台缝纫机
2.2 一孕傻三年是个什么情况
2.3 沉迷吃喝不能自拔，可能是神经性贪食症
2.4 长相显老，真是因为你压力大
2.5 沉迷游戏——脱离自我的行为
2.6 盲盒，为什么能让人无法自拔
2.7 内模拟，别模仿了，释放你心中的渴望吧
2.8 为什么女人和女人逛街，喜欢手挽手
大众对心理学理解上的一些误区
3.1 戒网瘾用的电击，其实真是科学疗法
3.2 世界上还真有吃啥都不胖的人
3.3 破窗效应：你好看，不能是你受伤害的理由
3.4 贩卖焦虑不是心理学，他们用了三大套路
3.5 容貌对人的影响——深度解析食堂阿姨手抖的真实原因
3.6 EMO：情绪硬核，怎么突然成了热梗
3.7 心理学专业都能做些什么
第2章 催眠与心理暗示
催眠是什么
1.1 催眠，其实就是心理暗示
1.2 舞台上的催眠都是真的吗
1.3 如何施展自我催眠
1.4 清醒催眠，是如何控制你的
1.5 催眠治疗：重塑潜意识
在我们枯燥的生活中，用用催眠术
2.1 让你的心理暗示真正具备杀伤力
2.2 学会心理暗示，你想要喝奶茶，就能喝到奶茶
2.3 催眠技巧：深呼吸，引导人听话的超级手段
2.4 洗脚城里居然隐藏着深不可测的催眠术
我们身边的催眠术大坑
3.1 电话催眠术真的存在吗
3.2 自我催眠，假孕，心理暗示的可怕之处
3.3 打哈欠会传染居然是心理暗示
3.4 自证预言，强大的自我暗示
3.5 你们最后都被身心灵给带走了
第3章 从九型人格到性格形态学
九型人格是什么
1.1 掌握九型人格有什么用
1.2 九型人格测试到底准不准
1.3 性格类测试为什么那么准
完美型人格
2.1 这是个坑，别吹牛说你就是
2.2 揪出人类史上最典型的一位完美型人格
2.3 择偶建议：完美型人格适不适合做伴侣
助人型人格
3.1 还有一个名字——讨好型人格
3.2 如何改变你的讨好性格
3.3 助人型人格适合做什么工作
成就型人格
4.1 只是一种性格，不是一种结果
4.2 成就型人格代表：曹操
4.3 成就型人格适合做什么工作
自我型人格
5.1 戏精本精，浪漫人格的优缺点
5.2 自我型人格代表：美美的林黛玉
5.3 测一测，你是不是浪漫型人格
理智型人格
6.1 社交中的“战五渣”
6.2 理智型人格是个啥模样
忠诚型人格
7.1 忠诚型人格，其实并不忠诚
7.2 忠诚型人格代表：吕布
7.3 正六和反六，极致的两面
活跃型人格
8.1 享乐主义者的自我修养
8.2 活跃型人格，脑子里装的啥
8.3 找个活跃型姑娘做媳妇是什么体验
8.4 有时候觉得，七号人格遇到的问题，是我们所有人的问题
领袖型人格
9.1 领袖型人格的问题是对权力的疯狂
9.2 霸总人设：真正有担当的人
9.3 如何与控制欲强的人谈恋爱
和平型人格
10.1 和平型人格到底爱不爱和平
10.2 一眼就能分辨出来的和平型人格
10.3 一位终生“躺平”的大人物——甘地
第4章 谁还没有一点小毛病呢
告别抑郁，重拾活力
1.1 不要盲目跟风说自己抑郁
1.2 神经衰弱并不是抑郁
1.3 抑郁对应的不是快乐，而是活力
1.4 抑郁症与双向情感障碍的区别
1.5 抑郁症，必须打败它
1.6 重视抑郁，了解这四点
1.7 认清抑郁程度，然后打败它
看看我们都容易犯的小毛病
2.1 精神分裂和人格分裂，你分裂了吗
2.2 宝宝叛逆期，你不记得的叛逆岁月
2.3 青春期，不叛逆，更待何时
2.4 我喜欢浪——社交达人来了
2.5 每个情商低的人，都是一座宝藏
2.6 杠精，一扯就给你扯到宇宙
2.7 强迫症是心理疾病吗
2.8 强迫思维与强迫行为有什么区别
2.9 容貌焦虑是不是一种焦虑症
谁还没有一点心理问题呢
3.1 其实大家没空留意你——社交恐惧症的自我救治法
3.2 一位社恐症患者的噩梦
3.3 攻击型人格障碍：主动型还好，被动型非常可怕
3.4 吵架场上的渣渣，泪失禁体质是什么情况
3.5 从偷菜团说起：利己主义者到底是什么心理
第5

通常一种特长，最初都
是始于喜欢。我接触心理学
，却不是因为喜欢，而是为
了写作。
我是一名类型小说作者
，最初写的都是偏男性向的
文字。后来人家说，你得迎
合一下女性读者。那么，女
性读者需要的是什么呢？哦
，是小说里的情感线。
偏偏我是“钢铁”属性，
直挺挺地过了几十年。突然
间，要变得细腻，就得学习
。
于是，我开始学心理学
。看了不少书，结识了不少
很好的老师。最终，我有了
新的身份——国家二级心理
咨询师。走进任何一门学科
，其实都像是打开了一扇新
的门，那门后面，是一片浩
瀚的海洋。钟宇有幸，在这
海洋面前，窥探到了心仪深
蓝，捡到了几个贝壳。
心理学对我的人生有两
个大的改变：其一，我的小
说确实收获了不少女性读者
，“心理大师”系列让我上了
一个小小的台阶；其二，心
理学的掌握令我在很多关系
的处理上，较以前好了很多
。这是无法用举例来进行佐
证的。我能够看清楚很多关
系的真实意义所在，并能够
想明白自己在这些关系中，
应该如何选择立场以及如何
作为。而这些，个人认为，
是终身受益的。
我将这些心理学知识，
尽可能简单化地分享给大家
。
每天花一分钟翻翻、看
看，或许，你也会有很大的
收获。

一本诙谐搞怪的心理学小书，一部让生活变得更好玩儿的妙招集锦！
超另类的表达，超有料的知识，超有趣的绝招！让每位读者都能超快速掌握生活中的快乐秘诀！改善生活质量，提高幸福感！
国家二级心理咨询师钟宇首部心理学力作，听“心理大师”如何讲故事！
没有教科书式条例，没有填鸭式说教！一个擅长讲故事的朋友，从心理学的专业视角，结合自身亲历趣事，解释日常生活中大家可能遇到的心理现象。

你妈妈做了一锅肥而不腻的大猪蹄子，你吃饱了躺在沙发上。那一刻，为什么你会幸福感爆棚呢？
因为那一刻，你身体里开始分泌一种物质，叫作血清素。
血清素是身体里的一种蛋白质，作用是代谢和排毒，促进胃液分泌，增强食欲。另外，它还有个神奇的功能：缓解不好的情绪，有助于镇定心情，解除焦虑。举个例子，当你突然间脾气不好时，赶紧补充血清素，甚至可以考虑选择直接注射血清素，就能够立马满血复活。
可是，我们不可能真的选择注射吧？那怎么获得血清素，从而得到快乐呢？
方法很简单，大家都用过，也都感受过它的强大功效，那就是美美地吃一顿，心情会豁然开朗。因为吃饱吃好，就是给身体直接提供了血清素，进而收获幸福感。具体吃哪些东西效果最优呢？
准备好，记菜单；坚果、瘦肉、鸡蛋、香蕉、苹果等。当然、除了大吃一顿，还有一种方法，那就是晒太阳！
好了，说完了，大家现在明白为什么有一个物种，叫作“快乐的胖子”了吧？
你，不会就是吧？
1.2 让人快乐的物质：多巴胺，就是怦然心动的感觉
如何快乐？身体会分泌三种物质让人快乐：多巴胺、内啡肽和血清素。现在就说说多巴胺。
你上街瞎逛，迎面走来一个身高一米八的小哥哥，很帅。
你暗想：不好，是心动的感觉。 这就是身体里开始分泌多巴胺了。它能给人带来一种唯美的想象，丰富的创造思维，澎湃的生命力量与激情。当然，这是场面话，其实，你就是对人家怦然心动了！
多巴胺就是一种大脑内部信息传递的物质，能够让大脑产生情爱啊喜欢啊这类感觉，让你兴奋。如何获得多巴胺呢？吃甜食、逛街、购物、喝酒、打牌……很多事后让我们产生罪恶感的事情，都是多巴胺的来源。所以说，多巴胺简单纯粹，是身体的一种奖励机制。
那么，什么叫奖励机制呢？
打一个我特别喜欢和人说的比方；我们的思想是我们自己，身体呢，是我们养着的一条小狗狗。好了，你养条小狗狗，它听话，你是不是就要奖励它小零食呢？它看到小零食，会激动吧？它的激动，其实就是渴望小零食带给它的多巴胺。为了获得多巴胺，它会不断地摇尾巴，注意，是不断的。这就是上瘾。
是的，多巴胺是身体的奖励机制，因为获得它的方法简单直接，所以具备成瘾性。举个例子：甜食上瘾；恋爱脑没恋爱的中空期就抑郁；等等。
那么，三种快乐元素里血清素需要各种吃，多巴胺又要各种放纵，我们想要快乐，为啥就这么难呢？没事，我们的身体不是还有第三种快乐元素吗？内啡肽，那才是收获快乐的终极大招，因为它就是身体的补偿机制。
1.3 想收获幸福与快乐？让内啡肽像冒泡泡一般分泌吧
如何收获幸福？如何得到快乐？那种让你“听君一席话，如听一席话”的理论超多。我们只说干货，继续科普身体里让你产生快乐的三种物质：多巴胺、血清素和内啡肽。
多巴胺，身体的奖励机制，简单纯粹直接，缺点是容易上瘾。
血清素，吃饱喝足便可得到的小小的快乐，缺点是会长胖。而第三种就厉害了，既不会上瘾，也不会长胖，这就是内啡肽。
内啡肽，身体的一种补偿机制，一种神经肽，除了具有镇痛功能外，还有许多其他牛理功能，如调节体温、心血管、呼吸等。作用到你的感觉感受，就是舒服、幸福、快乐等。
那么，重点来了，如何获得呢？
第一种，当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。为什么跑步者跑得那么辛苦，还要坚持？因为前面有内啡肽在等着他。第二种获得方式，居然是吃辣椒。这是因为辣味会在舌头上制造疼痛。我们都知道，酸甜苦这些是味觉，只有辣不是味觉，而是一种痛觉。身体为了平衡这种痛苦，就会分泌内啡肽，用来消除舌头上的痛觉。这就是吃辣火锅吃得满头大汗却兴奋得不行的原因。
第三种获得方式最好玩，居然是唱歌，而且要唱高音，你唱那种半死不活哼啊哼的歌，没用，要唱那种撕裂的、吼叫的，脖子上吼得都是青筋。
最后，来个彩蛋。内啡肽还有两个强大作用：首先，能改变人的外貌，让你看上去有活力、有魅力；其次，缓解抑郁，就是得让人身体里有足够的内啡肽，进而重拾活力。
所以，多运动才是快乐的王道。比如和我一样，多去跑步，每天都很快乐。
P5-9