每25个人中就有1个人患有通常被称为颞下颌关节炎的疾病，这种疾病也被称为颞下颌关节紊乱病、口面部疼痛或颅面部疼痛。该疾病的症状包括头痛，颞下颌关节疼痛，张口或闭口困难，下颌卡住或绞索，耳痛、耳闷或耳鸣，颈部、肩部或面部疼痛，磨牙或紧咬牙齿等。尽管这些抱怨很常见，但很多患者看了医生，接受了治疗，症状仍没有缓解。虽然没有很确切的治疗方法，但本书提供了一些安全、可靠的工具，您可以立即开始使用，以改善您的症状。
作者作为物理治疗师与包括口腔科专家在内的多学科专家合作，制订了一项10步计划，以消除颞下颌关节紊乱病的病因和促成因素。书中介绍的简单的锻炼可以帮助您养成健康的习惯，这是长期缓解颞下颌关节紊乱病症状的必要条件。同时，您将学会：
减轻下颌的负荷
纠正站姿、坐姿和睡姿
正确呼吸和吞咽
减轻压力，轻松锻炼
通过避免或减少昂贵的治疗费用来节省资金
书中的照片和插图使文中说明易于遵循，而其他患者的成功故事则能提供鼓励，医疗护理和专家的信息、预防复发的指南，以及对儿童和青少年特殊需求的了解，能够使您从今天开始康复。

方仲毅，上海交通大学医学院附属第九人民医院康复医学科总治疗师长，擅长颈腰痛、运动损伤、关节术后功能障碍、颞下颌关节紊乱病等疾病的康复治疗，特别在运用神经松动术及多种治疗技术改善由脊柱原因引起的复杂性四肢疼痛等方面有比较丰富的临床经验。
连续多年被“好大夫在线”网站评选为“优秀好大夫”，累计为1万多位患者提供关于颞下颌关节紊乱病的在线问诊。主译《颞下颌关节紊乱病：手法、运动与针刺治疗》，参编《关节松动术》颞下颌关节章节。

引言
什么是颞下颌关节？
谁应该读这本书？
你如何知道自己是否患有颞下颌关节紊乱病？
如何使用这本书？
1 纠正有害习惯
从有害到健康
10个步骤
2 重要的解剖
颞下颌关节
PoTSB TLC
总结
3 第一步：停止过度使用和滥用你的下颌
当你的关节发生损伤
你能做些什么以减缓关节磨损总结
4 第二步：姿势的力量
为何你需要良好的姿势？
如何评估你的姿势
因姿势问题寻求专业帮助
将完美的姿势付诸实践：如何站立
将完美的姿势付诸实践：如何坐
将完美的姿势付诸实践：如何睡觉
总结
5 第三步：TLC
牙齿接触的危害
肌肉紧绷、咬牙和磨牙
如何缓解肌肉紧绷、咬牙和磨牙
TLC再训练：牙齿分开，嘴唇闭合，让肌肉和精神恢复平静
总结
6 第四步：训练你的舌头，用心地吞咽
下颌骨的休息位
舌头贴上腭
正确吞咽
还有问题吗？
总结
7 第五步：呼吸更顺畅
燃料耗尽
胸式呼吸是上下颠倒的呼吸
影响呼吸的因素
评估你是如何呼吸的
怎样才能顺畅地呼吸？
寻求专业的帮助
总结
8 第六步：照护好你的肌肉
肌筋膜疼痛
恢复并维持全范围活动度
纤维肌痛
总结
9 第七步：照护你的关节盘和韧带结构
关节盘
关节、韧带和关节过度活动
总结
10 第八步：缓解头痛和颈痛头痛
颈痛
需要紧急处理时
总结
11 第九步：减轻压力并开始锻炼
“战斗或逃跑”与“休息和消化”
如何减轻压力
定期锻炼：成功的循环
开始你的锻炼计划
总结
12 第十步：制订行动计划
你想改变什么？
选择医疗机构并咨询专家
向与儿童和青少年打交道的父母及医疗保健人员发出呼吁
总结
资源
参考文献
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