长不大的成年人究竟是怎样的人？用一句话来概括，就是维持自己的生活就已经竭尽全力，还要承担社会的责任，并因此而感到痛苦不堪、不知所措的人。这就是“5岁成年人”。
人只有在心里得到满足时才会感觉到轻松，5岁成年人却在内心得不到满足的状态下被迫适应社会，虽然他们看起来已经长大成人，但这只是一种虚假的表象。心理的成长停留在某一个阶段，却要被迫适应社会，这就是5岁成年人面对的困境。5岁成年人虽然有时候表现得和普通人无异，心里却十分疲惫，非常焦躁不安，痛苦不堪。
本书作者提出“长不大的成年人”已经成为一个需要重视的问题。如近年来热议的“啃老族”“妈宝男”“妈宝女”等，他们不仅自己过的非常辛苦，也让他周围的人过的很辛苦。作者加藤谛三用丰富的真实案例深入分析了“长不大的成年人”的形成原因和心理构造，并提出了终结这一恶性循环的有效建议。

朱悦玮，毕业于大连外国语学院日语语言文化专业，曾任职于辽宁科学技术出版社担任编辑，从事翻译工作多年，内容涉及文学、哲学、历史、金融、社科等方方面面。译有《麦肯锡工作法》《丰田思考法》《在星巴克要买大杯咖啡》《统计学才是最牛X的学问》《海图世界史》《灼眼的夏娜》系列《古书堂事件手帖》系列（天闻角川）等。

第一章 5岁成年人是什么样的人？
心理是5岁的小孩，身体是成年人
逃避心理课题的“好孩子”
只要了解自己，就能生存下去
因为过于认真而令人困扰的人
认真的人靠不住
随心所欲地做自己想做的事情的人能够获得满足
享受快乐可以使人生变得更加轻松
忍耐的孩子不能容忍不忍耐的孩子
战胜憎恨就能获得尊重
真正伟大的人
第二章 5岁成年人渴求5岁孩子需要的爱
关爱他人的能力
做自己想做的事就能避免被耗竭
心理健康的成年人在关键时刻更加强大
年轻母亲的育儿焦虑
活得很辛苦的父亲的困境
5岁成年人渴求5岁孩子需要的爱
5岁成年男性需要无条件包容自己的女性
5岁成年人的5个特征
如今日本的父母大多是5岁成年人
挨饿的“好孩子”
心存不满的人笑不由衷
我的父亲
养育孩子是幸福的事？
第三章 5岁成年人自立时的痛苦
不能依赖其他人时就会很辛苦
父母是孩子的神奇助手
如何自由地生活
依赖他人的同时又想得到他人的尊重
挫折并不会降低你的价值
为什么会出现“家里蹲”的现象
心理截然不同的两名营业人员
选择这条道路真是太好了
不要依赖他人，自己做决定
第四章 对母亲的依赖
追求安逸是人的天性
超乎常规地渴求母爱
教会我们生命喜悦的母爱
“好吃吗？”“舒服吗？”
体验过乐园的孩子是幸福的
被心理负担折磨的人
目的明确的话就能承受负担
亲子职责逆转之时
育儿的责任是过于沉重的负担？
生理年龄相同，心理年龄却不同
看似幸福却感到辛苦，是因为心理没有得到满足
“不是我的责任”是我父亲的心里话
心理还是5岁的幼儿却成为6个孩子的父亲
缺乏关爱之人的悲剧
美国年轻犯罪者的借口
对母爱的渴望没有得到满足的人
第五章 5岁成年人和他们的精神支柱
即便成长在不利的环境之中也能获得幸福
拯救5岁成年人的3个条件
只要有心爱之人，就有战斗的勇气
为所爱之人努力
心怀憎恨的人无法获得幸福
不能关爱他人就无法获得心理的成长
少子化的问题无法通过制度来解决
讨厌周围的人会使生活变得更加辛苦
获得幸福的第一步就是不要期待周围人的关爱
与讨厌的人保持距离
缺乏关爱的人必然会寻求他人的关爱
下定决心之时
真正活着的瞬间
5岁成年人的教主
拥有承认自身幼稚的勇气
为什么他们会选择集体自杀
第六章 直面自己，改变生活方式
首先要了解自己欠缺什么
向享受生活的人学习
不必过于重视外在形象，对真实的自己拥有自信
活着就是成功
我渴望成为“粗茶淡饭也能满脸欢笑”的人
下雨时不必害怕被淋湿
半杯水
不要被过去束缚
我曾经也是5岁成年人
自己做决定才有真正自由的生活
当生活变得快乐时
后记

心理还是孩子、身体却
长大了的人
活得辛苦并不是你的错
长不大的人究竟是怎样
的人？用一句话来概括，就
是维持自己的生活就已经竭
尽全力，还要承担社会的责
任，并因此而感到痛苦不堪
、不知所措的人。这就是“5
岁成年人”。
有活得很辛苦的5岁部长
，也有5岁母亲，当然也有5
岁父亲，还有5岁老师和5岁
新闻记者。在日本到处都能
见到活得很辛苦的5岁成年
人。
被过度焦虑的双亲养育
长大的孩子，大多会失去心
理成长的机会。但随着时间
的流逝，他们的身体却会不
断地成长，最终成为社会意
义上的成年人。
即便心理只有5岁，身体
却是30岁。心理5岁、身体
30岁的成年人需要在社会上
承担相应的责任和义务。这
究竟有多辛苦，没有亲身经
历过的人是绝对想象不到的
。
简单来说，这就像是让
一个5岁的小孩拿30岁的成
年人才能拿得动的东西，周
围的人却认为这是理所当然
的事，他们要求这个5岁的
小孩必须将东西拿起来。如
果5岁成年人表示东西太重
拿不动，一定会遭到周围人
的批判吧。
心理的成长停留在某一
个阶段，却要被迫适应社会
，这就是5岁成年人面对的
困境。5岁成年人虽然有时
候表现得和普通人无异，心
里却十分疲惫。
人只有在心里得到满足
时才会感觉到轻松，5岁成
年人却在内心得不到满足的
状态下被迫适应社会，虽然
他们看起来已经长大成人，
但这只是一种虚假的表象。
心理成长之后自然而然
地适应社会的人，与心理没
有成长却被迫适应社会的人
，两者之间存在着巨大的差
异。前者在采取适应社会的
行动的同时，内心也能获得
满足，而后者在被迫采取适
应社会的行动时，内心会感
觉十分痛苦。所以，这样的
人每天都活得非常辛苦。
5岁成年人就是在被迫适
应社会，内心每天都无法得
到满足。他们不开心、不快
乐，在这种自顾不暇的状态
下，又怎么可能做到体谅他
人呢。
有些5岁成年人可能拥有
较高的社会地位，他们外表
看起来光鲜亮丽，但内心十
分贫瘠，他们的心中感觉不
到丝毫的满足。与心理健康
的人在一起相处，会使人感
到心情愉悦，而与5岁成年
人在一起相处，只会使人感
到紧张。
你在做自己真正想做的
事吗？
5岁成年人心中的焦躁，
就和一点儿也不想擦桌子却
被大人强迫去擦桌子的小孩
的心中的焦躁一样。虽然桌
子确实应该擦干净，但当你
不情愿地去完成这种社会性
的需求时，内心就会感到焦
躁不安。
被迫自己削铅笔的孩子
，不愿意将削好的铅笔借给
没削铅笔的同学。为什么自
己就要被迫去削铅笔，而别
人却可以不削铅笔呢？不想
遵守礼节却被迫遵守礼节的
人，也会强迫别人遵守礼节
。
小时候明明不想帮忙做
家务，却在父母的压力下被
迫做家务的孩子，当他们成
为家长之后也会强迫自己的
孩子帮忙做家务。比如“如
果你不做家务我们就不要你
了”之类的话，就是“来自父
母的压力”。
如果小时候想要玩泥巴
并且真的玩了，孩子的心里
就会对玩泥巴这件事感到满
足。少年时期如果想穿奇装
异服并且真的穿了，少年的
心里就会对穿奇装异服这件
事感到满足。女孩子想梳奇
怪的发型并且真的梳了，她
的心里就会对梳奇怪的发型
感到满足。一个心理健康的
成年人，肯定是尝试过很多
想做的事情并且从中获得了
满足的人。但5岁成年人很
少甚至从没有获得过这样的
满足。
因此，5岁成年人最大的
特点，就是在“自己活得很
辛苦”的同时，也会对他人
要求非常严格。人只有在可
以随心所欲地做自己想做的
事情时，才能允许他人也随
心所欲。而一直无法随心所
欲的人，当然也不能容忍他
人随心所欲。
心理健康的成年人，不
但自己活的非常轻松，对他
人也非常宽容。5岁成年人
则刚好相反。
我曾经也是5岁成年人
完全没有做好长大成人
的准备，只有身体长大了的
人，就是5岁成年人。现在
日本到处是这样的人。这些
人因为自己并没有做好长大
成人的准备，所以他们以为
别人也没有做好准备。而且
他们在心理还是孩子的情况
下背负起社会的责任，生活
得非常辛苦。
这就像是一个人在毫无
准备的情况下被迫攀登珠穆
朗玛峰一样，而且这个人还
不知道自己为什么要攀登珠
穆朗玛峰，因此他感到更加
痛苦。
明明只有5岁小孩的能力
，却要被迫承担社会的责任
。明明心理只有5岁，却要
表现得像个成年人一样。在
这种状态下生活怎么能不感
到痛苦呢？“活得很辛苦”，
这就是所有5岁成年人共同
的特点。
大家可以想象一下身上
穿着流行时装，手里拎着名
牌包，但是穿着纸尿裤的大
人。5岁成年人就是这样奇
妙的人。即便身体已经长大
成人，但从心理的角度上来
说，他们还离不开纸尿裤。
本书将从心理学的角度
对形成5岁成年人的原因进
行分析。相信有一部分人，
在读完本书之后就会找到自
己活得如此辛苦的原因。
我曾经也是个5岁成年人
，活得非常辛苦。因此，和
我一样的人读完本书之后，