全书分为4章，从前期面向全社会征集的580个和中医养生相关的健康问题中凝练近200个读者关注度高的话题，紧密围绕中医理论，以“养”为核心，以“道、法、术、器”为纲，道以明理、法以指路、术以解难、器以除痛。内容涵盖通俗的医药医理、日常生活起居提示、常见误区解析以及简单易学的中医适宜技术等，兼具知识性与实用性，设置“关键词”“专家说”“健康加油站”“健康术语”等栏目，同时为了增加科学性和指导性，设有“国医大师说健康”和“健康云课堂”等视频内容。

王耀献，医学博士，主任医师，教授，博士生导师。现任北京中医药大学临床医学院院长、东直门医院院长、北京中医药大学肾脏病研究所所长。兼任中华中医药学会肾脏病分会主任委员、中国民族医药学会肾病分会会长、中国医学装备协会中医分会会长、第十三届北京市政协委员会委员等。先后承担国家教育部博士点基金资助课题1项、国家自然科学基金课题2项、国家科技部“重大新药创制新药”1项、“十二五”国家肾病中医重点专科建设项目1项、中医药行业科研专项1项等。在作为主要研究者获取的成果中，获教育部二等奖1项，中华中医药学会科学技术奖二等奖2项。先后荣获“首都劳动奖章”、全国卫生系统先进工作者、北京市技术创新标兵、第四届首都十大健康卫士、全国五一劳动奖章获得者、第十六届“顾氏和平奖”、“2017中国十大医学进展／新闻人物”候选人之一、2017年中国农村新闻人物。北京卫视“养生堂”和央视“健康之路”“中华医药”特邀专家。

第一章 养生之道
一 道法自然
1 为什么中医养生要顺应天道
2 为什么中医养生要“法于阴阳，和于术数”
3 为什么说阴阳调和才健康
4 为什么中医讲究四时养生
二 燮理阴阳
5 为什么说“春夏养阳，秋冬养阴”
6 为什么要“春捂秋冻”
7 为什么说“冬病夏治”是有道理的
8 “日出而作，日入而息”有道理吗
9 为什么男女养生有区别
三 修身养性
10 为什么说“我命在我不在天”
11 为什么说“正气存内，邪不可干”
12 为什么修身养性有利于健康
13 为什么说“养生先养德”
14 为什么说“医病先医心”
15 为什么说文化疗法也能调病
16 为什么养生讲求“形神合一”
17 关于“七十三、八十四”之说有道理吗
18 孔孟养生之道有哪些
四 未病先防
19 如何做到“未病先防、已病防变、病后防复”
20 为什么中医强调“治未病”
21 为什么说疾病要“三分治七分养”
22 如何告别“亚健康”
23 如何预防血压高变成高血压
24 不同年龄段的人应该如何养生
第二章 养生之法
一 食饮有节
1 为什么中医讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”
2 为什么说“病从口入”
3 为什么建议清淡饮食
4 为什么中医讲究“五味调和”
5 为什么说“饮食自倍，肠胃乃伤”
6 辟谷、轻断食对健康养生有什么影响
7 中药代茶饮如何饮用更有效
8 为什么说“若要小儿安，三分饥与寒”
9 如何减少寒凉之品带来的伤害
10 为什么说“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”
11 为什么要重视饮食的禁忌
12 为什么说“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”
13 为什么说“清晨一杯水，生津润脾胃”
14 为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”
15 为什么说“吃好葱姜蒜，病痛少一半”
16 为什么说“食不言，寝不语”
二 起居有常
17 早睡早起一定健康吗
18 应该如何少熬夜
19 为什么要劳逸适度
20 什么是良好的起居习惯
21 如何排便才能让身体更健康
22 如何做好房事养生
23 为什么要睡子午觉
24 为什么夏季容易得“空调病”
25 为什么睡眠能养生
26 为什么说“寒从脚下生”
27 为什么要注意锻炼的时间
28 为什么冬季要避免出汗过多
29 女子产后应该如何进行调养
30 为什么穿衣要温暖适体
31 为什么说出汗不能吹风
32 如何晒太阳更科学
33 为什么说“胃不和则卧不安”
三 精神内守
34 为什么说“精神内守，病安从来”
35 如何做到精神内守
36 为什么中医讲究调神
37 为什么心神不安可以导致过早衰老
38 为什么疾病的发生与精神因素密切相关
39 为什么惊恐会损害健康
四 动静结合
40 运动养生如何做到动静结合
41 为什么运动是“形神兼养”的良药
42 为什么说“通则不痛，痛则不通”
43 为什么说“筋长一寸，寿长十年”
44 经络不通有哪些症状表现
45 久坐工作之人如何调畅经络
46 生活中如何疏通经络
第三章 养生之术
一 中药调理
1 如何煎煮中药
2 如何正确理解“是药三分毒”
3 中药和西药有冲突吗
4 不同“地黄丸”的功效有何不同
5 阿胶保健有哪些用法
6 服用中药期间需要注意哪些问题
7 补益药可以长期服用吗
8 服用保健食品也需要对症吗
9 中药泡脚有哪些注意事项
10 中成药有哪些禁忌
11 为什么越来越多的人选择吃药膳
12 经常感冒的人可以选择哪些中成药
13 为什么建议气虚的人常吃山药
14 看中医时要注意哪些内容
15 为什么会出现“虚不受补”的情况
二 膳食调养
16 为什么说“药补不如食补”
17 为什么说“药膳未必善”
18 如何让中药成为餐桌上的“养生菜”
19 如何通过饮食保养五脏
20 为什么说“药食同源”
21 “冬吃萝卜夏吃姜”有道理吗
22 蔬菜生吃是不是更健康
23 什么是发物
24 千古名方——当归生姜羊肉汤的作用是什么
25 吃中药的时候能吃绿豆吗
26 如何通过膳食调养“手脚冰凉”
27 为什么说“要减肥先祛湿”
28 为什么说“喝茶养生亦伤身”
29 为什么说“形寒寒饮则伤肺”
30 女性月经期如何饮食养生
31 为什么说一种体质有一种吃法
32 熬夜者如何饮食养生
33 为什么说“胃以喜为补”
34 为什么说“少食长寿，杂食无病”
35 为什么说饮食要因地制宜
36 为什么说饮食要因时制宜
三 运动导引
37 不同人群如何选择合适的运动项目
38 传统导引养生如何体现“流水不腐，户枢不蠹”

中医药学是中国古代科
学的瑰宝，凝聚着深邃的哲
学智慧和中华民族几千年的
健康养生理念及其实践经验
，具有独特的生命观、健康
观、疾病观、防治观，在健
康中国建设中显示出重大的
历史和现实意义。中医养生
理论博大精深，方法多种多
样，吸收与承载了中国传统
文化的众多内容和形式，不
仅探讨生命健康与自然、社
会的关系，还强调修身养性
、涵养道德的养德养生观，
对于构建人类卫生健康共同
体具有重要意义。坚守中华
文化立场，挖掘中医养生智
慧，讲好中医防病故事，展
现中医自信形象，用好现代
传播方式，惠及大众健康，
这是我们当代中医人的责任
和使命。
《十万个健康为什么丛
书——中医养生智慧》分册
的基本思路可概括为贯穿一
条主线、达到两个目标、坚
持三个结合。贯穿一条主线
，即坚守中华文化立场；达
到两个目标，即提炼中医养
生精髓要义，传播中医养生
实用技术；坚持三个结合，
即与弘扬中国优秀传统文化
相结合，与挖掘中医药学健
康养生智慧相结合，与人民
群众养生保健实际需求相结
合。
全书分为4章，从前期面
向全社会征集的580个和中
医养生相关的健康问题中凝
练近200个读者关注度高的
话题，紧密围绕中医理论，
以“养”为核心，以“道、法
、术、器”为纲，道以明理
、法以指路、术以解难、器
以除痛。内容涵盖通俗的医
药医理、日常生活起居提示
、常见误区解析以及简单易
学的中医适宜技术等，兼具
知识性与实用性，设置“关
键词”“专家说”“健康加油站
”“健康术语”等栏目，同时
为了增加科学性和指导性，
设有“国医大师说健康”和“
健康云课堂”等视频内容。
本书语言通俗易懂，图
文并茂，具有初中以上文化
程度者即可顺畅阅读，便于
非专业人士学习中医药养生
保健的基本原理和知识。如
广大读者能在闲暇之余，经
常抚卷在手，勤加翻阅，学
而习之，知而行之，对个人
及家人的健康都将带来无尽
益处。对于专业性较强的问
题，如具体疾病的防治和中
医实用技术的操作，建议在
医生的指导下进行。
因笔者水平有限，文中
难免会出现错误和纰漏，敬
请同道和广大读者提出宝贵
意见。
王耀献
2023年7月

本书的基本思路可概括为贯穿一条主线、达到两个目标、坚持三个结合。贯穿一条主线，即坚守中华文化立场；达到两个目标，即提炼中医养生精髓要义，传播中医养生实用技术；坚持三个结合，即与弘扬中国优秀传统文化相结合，与挖掘中医药学健康养生智慧相结合，与人民群众养生保健实际需求相结合。
本书语言通俗易懂，图文并茂，具有初中以上文化程度者即可顺畅阅读，便于非专业人士学习中医药养生保健的基本原理和知识。

1.为什么中医养生要
顺应天道
唐代诗人李白在《五鹤西北来》中云：“愿餐金光草，寿与天齐倾”，表达了古人“人与天共老”的美好愿望。那“天”为何物？养生为什么一定要顺应天道？顺天而为和人的健康长寿有什么必然的关系吗？
专家说
广义的“天”是指浩瀚无垠的宇宙，无边无际；中国智慧的古人以地球为中心，观测到至少有七颗星，包括太阳、月亮和金、木、水、火、土五星，距离地球较近，构成狭义的“天”。这七颗星沿着相对固定的轨道周而复始地运动，且相互影响，这种运动产生的时空交互，对地球上万物（包括人类）的生、长、壮、老、已起着决定性作用。古人把他们观察到的天、地、人之间的种种规律写入经典，留与后人，护佑着人类的繁衍生息。
《道德经》云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成”“人与天地相参也，与日月相应也”。这表明，天、人虽都自成体系，但又是不可分割的整体。在两者之间，天是决定性的存在，所谓“顺天者昌，逆天者亡”。天道失常，灾难横生，地球上的生物生存的基本环境可以毁灭于瞬间。
在天和地之间，人是微小的存在，时刻禀受天地之气的影响。人又是智慧的存在，能够预测和感知天地之气，有的人非常敏感，能够通过自己的躯体不适推测出天气的变化，如膝盖痛了，预示着明天会降温。
人的智慧还体现在懂得趋利避害，顺势而为，保全自己。比如真正懂得养生的人会顺应天时，把自己融入天地，他们会把“日出而作，日入而息”作为自己的作息法则，会把“冬吃萝卜夏吃姜”的应时应季作为自己的饮食法则，他们不用医生反复叮嘱，也会主动远离烟酒、不暴饮暴食，不会过度追求物质享受，会珍视人类赖以生存的基本物质，包括空气、水、土壤等，会主动保护环境，做绿水青山的守护人。
所谓“天道”并不是迷信，而是自然与人类生存、生产活动之间所存在的规律，如“动作以避寒，阴居以避暑”、二十四节气养生法、八段锦、五禽戏……“天道”所含的规律包罗万千，需要我们用一生的时间去学习并实践。
（于国泳）
2.为什么中医养生要
法于阴阳，和于术数
“法于阴阳，和于术数”出自《黄帝内经素问·上古天真论》，黄帝与天师岐伯在探讨古今之人的寿命和健康状况为何会产生天壤之别。岐伯总结出上古真人养生的20字箴言，即“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。在这20字箴言中，“法于阴阳，和于术数”是总则，那么为什么要“法于阴阳”？什么是“术数”？怎样做才能“和于术数”？
专家说
为什么要“法于阴阳”《黄帝内经素问·阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始”。要说清楚天地之道，是一件很困难的事情，智慧的古人历经数干年的观察、总结与凝练，把宇宙万物周期性运行变化的复杂规律用阴与阳两个象态来表示，二者之间互为根本，持续不断地进行着消长、转化运动。阴阳的动态变化决定着万物（包括人类）的出生、发育、老化和死亡，这是不以人的意志为转移的自然规律。只有把握了阴阳变化规律这把金钥匙，才有可能打开通向“天年”之路。所谓天年，《黄帝内经》中的说法是人可以活两个甲子，即120年。
什么是“术数” “术数”是天地阴阳的具体体现，是遵循自然规律之理数而形成的相应养生之术。如河图、洛书、天干、地支、五行生克制化之理，称为“数”；依数而形成的养生之术，称为术数。
怎样做才能“和于术数”马莳《素问注证发微》有言：“术数者，修养之法则也。”养生的术数，也就是养生的法则非常多，如《黄帝内经素问·四气调神论》关于养生、养长、养收、养藏之道，《黄帝内经素问·生气通天论》提到的阴平阳秘，《黄帝内经素问·阴阳应象大论》论述的七损八益，《黄帝内经灵枢·本神》要求的顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，这些都需要我们学习并在养生道路中予以实践和体悟。
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