本书是写给父母的家庭情绪管理手册，主要针对家庭中儿童青少年情绪管理。书中先是介绍了不同情绪，以及情绪与大脑、身体、压力、社交、饮食、睡眠等的关联；之后针对儿童和青少年期两个阶段的孩子，给出了家庭情绪养育的相关技巧并提供了练习方法，以帮助父母更好指导孩子识别、接纳、表达并自助调节情绪。书中还重点分析了一些儿童青少年中常见的情绪危机，如抑郁、焦虑、自伤自残倾向、愤怒冲动、成瘾等，给出了相应策略，并为读者提供了可以寻求的互助资源，以备不时之需。希望通过本书，读者能与孩子建立起相互信任、相互尊重的亲子关系，共同构建和谐的家庭情绪氛围。

曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。

序章 情绪养育，你准备好了吗？
第一章 我们都有哪些情绪？
第一节 眼泪噙在眼眶，悲伤逆流成河
第二节 阳光正好，花儿草儿也向我微笑
第三节 愤怒是只大老虎
第四节 胆小与束缚，害怕与枷锁
第五节 焦虑是只磨人精
第六节 从满心欢喜，到厌恶异常
第七节 情绪分好坏吗？
第二章 情绪都和哪些因素相关？
第一节 大脑与情绪
第二节 身体与情绪
第三节 社交与情绪
第四节 压力与情绪
第五节 睡眠与情绪
第六节 饮食与情绪
第三章 不同阶段的情绪养育技巧
第一节 识别情绪
第二节 接纳情绪
第三节 表达情绪
第四节 调节情绪
第四章 情绪养育小技巧
第一节 专注于身体：开启情绪流动
第二节 创造一个出口：把情绪释放出来
第三节 尝试说出来：摆脱应激情绪反应
第四节 日常生活中的情绪养育技巧
第五章 情绪危机的识别
第一节 抑郁：黑狗来袭
第二节 广泛性焦虑障碍：热锅上的蚂蚁
第三节 自伤：疼痛的诱惑
第四节 自杀：绝望的呼喊
第五节 愤怒冲动：魔鬼的号召
第六节 成瘾：停不下来的瘾
第六章 寻求帮助
第一节 何时求助
第二节 向谁求助
第三节 寻找资源
第四节 与医生和老师的沟通技巧
参考书目

育儿之路是一条艰难的
路，也是一条幸福的路，充
满乐趣与挑战。养育之初，
很多父母都满怀爱意和美好
的期待，但随着孩子成长，
往往会面临各种养育困境，
特别是在面对孩子的各种负
面情绪和问题行为时，纵使
使出浑身解数仍倍感挫败，
时常充满“山穷水尽疑无路”
的无力感！不过，为人父母
最不易却最可贵之处，也许
就是这种纵使内心充满辛酸
无力却还要坚持走下去的责
任和担当。
每一个孩子在成长过程
中，都会面对身体、心理、
社会化等多方面的变化，面
临不断加剧的来自身心的双
重压力：外在需要承受不停
“内卷”的学业、人际交往压
力等，内在则因为情绪上的
未分化、无头绪、难管理等
问题，容易陷入负面情绪的
旋涡，甚至出现心理健康危
机。而家长则在其中承担着
关键且艰巨的任务——成为
孩子的“定心丸”，即成为稳
定孩子情绪的支柱，在他们
成长的过程中提供无条件的
关注、接纳、引导和支持。
遗感的是，虽然我们在物质
和科技上取得了巨大进步，
但在营造健康的情绪养育环
境上并没有比前人好多少。
无论是在家庭还是在学校，
当代的家长和教育者们似乎
更注重孩子的学业成就和技
能培养，而忽视了孩子的情
感需求和心理成长。因此，
当孩子情绪崩溃时，作为养
育者的我们才会显得那么的
焦虑、迷茫和无力。
然而，我们没能为孩子
提供情绪养育，并不是因为
我们缺少爱，而是因为我们
不了解情绪养育，不知道如
何去爱。情绪养育的本质是
培养孩子良好的情绪认知和
管理能力，帮助他们接纳自
己，帮助他们学会爱自己和
取悦自己，帮助他们在遇到
困难时做到不轻易选择拒绝
和逃避，帮助他们培养自信
、坚毅、耐心、友善、宽容
、勇敢等优秀的品质并发展
出各种各样的能力——抗挫
折的能力、调节情绪的能力
、共情能力、自控力、成长
型思维、社交能力……在孩
子的一生中，这些品质和能
力远比考卷上的成绩重要得
多，它们将伴随孩子一生，
让他们在迷茫时找到方向，
困境时找到力量，绝望时看
到希望，也更容易体验到生
活中的幸福。
作为“600号心理”系列丛
书之一，本书旨在帮助家长
和教育者们学会用情绪养育
的方法引导孩子的身心健康
发展。通过阅读可以了解到
情绪养育相关的重要主题，
包括：情绪发展的基础和特
点、不同年龄阶段的情绪养
育技巧、儿童青少年常见情
绪危机的识别和应对、实用
的家庭情绪调节技巧和专业
资源等。书中包含的常见生
活案例、练习和提示，也可
以帮助家长和孩子更好地理
解并掌握情绪管理要点，从
而提升家长的养育能力，增
强孩子的心理韧性。我们希
望它既是一本专业的情绪养
育科普书籍，又能成为家长
和老师们实用的工具书。
同时也要提醒各位读者
：情绪养育是一项贯穿孩子
成长过程的长期任务，需要
我们持之以恒地投入时间和
精力。每一个孩子都是独一
无二的，都有不同的特点，
父母应该努力了解孩子内心
的世界，倾听他们的声音，
反思体验和及时调整策略，
这样才能真正帮助孩子获得
健康的情绪管理能力。除此
之外，我们也希望在学校和
社区中，能建立起对儿童青
少年群体更加友好包容的心
理成长氛围，为孩子们营造
一个接纳、尊重和关爱的环
境。
诗人鲁米曾说：“在是非
对错之外，有一片田野。我
在那里等你。”希望本书能
够帮助父母们在困难重重的
育儿路途中，打开一扇通往
广阔田野的大门——用温暖
的情绪滋养孩子的心灵。而
作为养育者，我们也可以借
由孩子成长的力量，看见自
己的同时成就更好的自己。
谢斌
上海市精神卫生中心主
任医师
上海交通大学心理学博
士生导师
中华预防医学会精神卫
生分会主任委员
中国心理卫生协会监事
长