人是情绪化的动物，会有喜怒哀乐，且情绪也有好坏之分。只有善于控制自己的情绪，赶走自己的坏情绪，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸；才能找到开启快乐的钥匙，拥有幸福快乐的人生。
本书是一本帮助读者改变坏情绪、赶走负能量、提升幸福感的心理自助读本。它将带领读者了解情绪的真实面目，帮助读者摆脱负面情绪的干扰，减少对人生的担忧，让好运伴随好心情常驻心间。

推开心理咨询室的门编写组
由专业心理咨询师组建，该团队成员均拥有心理学或相关领域的学术背景，并且具备丰富的临床实践经验。本编写组致力于传播心理健康知识，提升公众对心理健康问题的理解和认识，为促进大众的心理健康作出贡献。

第1章 浇灭火焰，愤怒的情绪只会灼伤自己
发现愤怒的根源，斩草除根
从旁观者的角度寻找愤怒的源头
愤怒实际上是在伤害自己
冷静面对困难，方能找到出路
以德报怨，就会减少怒气
第2章 解码坏情绪，小心这只毁坏幸福生活的蛀虫
压力是负面情绪的根源之一
一旦被负面情绪控制，事情就复杂了
内心空虚，很容易被负面情绪侵袭
开启心理屏蔽模式，防止他人坏情绪的传染
自我测试，看你是不是一个容易生气的人
第3章 接纳坏情绪，并合理释放坏情绪
克服紧张，保持优雅
别压抑自己，有坏情绪不妨发泄出来
寻找合理途径，将坏情绪宣泄出来
有了坏情绪，及时且委婉地表达出来
向朋友倾诉，消解内心的负面情绪
第4章 淡定面对，远离烦躁的情绪旋涡
生气，不过是一场情绪“感冒”
负面情绪，往往是催生失败的温床
掌控自己的性情，避免被负面情绪绑架
内心越是脆弱，越是容易被激怒
切勿让坏情绪伤人
第5章 呵护身心：小心压抑的坏情绪破坏你的健康
呵护心理，将心理疾病屏蔽在外
内心被负面情绪占满，会损害身体健康
忧虑是健康的大敌
爱生气，就为患病埋下了祸患
压抑情绪同样对健康有害
第6章 堵不如疏，及时将坏情绪从内心释放出去
淡定从容，防止坏情绪的侵扰
内心洒满阳光，让负能量一扫而光
学会放下，才能轻松前行
高情商者内心波澜不惊，不易生气
追根溯源，挖掘出坏情绪的源头
第7章 情绪体察，及时扑灭坏情绪的火苗
乐观一点，学点阿Q精神
理性的智者，绝不被坏情绪掌控
做自己情绪的主人
换个角度思考，就能获得好心情
理智看待问题，减少坏情绪产生的可能
积极的心理暗示，助你摆脱坏情绪
第8章 陷入抱怨的泥沼，怎么会有好心情
远离抱怨，学会珍惜眼前的幸福
感恩是抱怨的解药
与其抱怨，不如立即改变
要想成为一个强者，必先无怨
第9章 与其嫉妒，不如努力向前
被嫉妒，能证明你的优秀
与其嫉妒，不如去寻找失败的原因
与其内心不平衡，不如拼搏
缺乏自信，是嫉妒的重要原因
比较是滋生嫉妒情绪的温床
珍惜自己手中的幸福
第10章 淡定面对，消除压力中的焦虑情绪
自卑者，常常和自己过不去
内心不服气，让你总是焦虑难安
焦虑，常常让你受尽折磨
不去比较，欣赏独一无二的自己
你无须讨好任何人
内心消极悲观，会加重焦虑情绪
参考文献

生活中，想必我们都有
这样的体会：当心情愉悦时
，我们的精神劲儿十足，就
连平时不愿做的烦琐的家务
事也都愿意主动去做，看什
么人都觉得顺眼；而当心情
不好时，我们便会食不知味
，甚至夜不能寐。这就是情
绪的影响力。
我们每天都会经历各种
各样的事情，自然也会产生
诸多不同的感受，或高兴，
或欣喜，或悲伤，或愤怒，
或偶尔觉得生活美满，或偶
尔又觉得工作压力大，这就
是情绪。它存在于每个人的
心中，而且在不同时期、不
同场合会有不同的感受。
对于情绪，不同的人会
产生不同的反应：面对繁忙
的工作和生活，一些人觉得
筋疲力尽，甚至成为坏情绪
的奴隶，他们会为此感叹：
“做人真难。”而另外一些人
却感到充实，他们自信、快
乐，能成为卓越的成功者。
事实上，快乐与成功往往都
属于那些善于控制自己的情
绪的人。
一个善于控制情绪的人
，或许不是最聪明、最漂亮
或者最有才华的，但却是最
能正确认知和管理自我的，
也是懂得灵活变通和审时度
势的，他总能在各种场合中
游刃有余。
一个善于控制情绪的人
，无论在什么情况下都能保
持微笑。从他们的脸上，你
很难看到失望和沮丧，他们
对生活、对工作也总是充满
着热情，在他们身上，积极
乐观的天性被发挥得淋漓尽
致。
一个善于控制情绪的人
，有着强大的感染力。他们
不仅在日常生活中轻松快乐
，即使在竞争激烈的职场中
，也同样能够做出出色的成
绩。只要有他们在，我们就
能感受到满满的正能量。
同样，他们能在爱情中
时刻保持着清醒理智的头脑
，不与爱人斤斤计较。即使
爱情或婚姻并不那么顺利，
他们也总能很好地处理其中
的问题，使之得到圆满的解
决。
无疑，这类人是优秀的
，也许你会羡慕他们，但这
种能力不是天生就有的，而
是通过后天有意识地培养、
修炼获得的，本书全方位地
为我们提供了控制情绪的方
法，希望能对那些希望告别
坏情绪，培养自己好情绪的
人们有所帮助。

一个善于控制情绪的人，有着强大的感染力。他们不仅在日常生活中轻松快乐，即使在竞争激烈的职场中，也同样能够做出出色的成绩。只要有他们在，我们就能感受到满满的正能量。本书全方位地为我们提供了控制情绪的方法，希望能对那些希望告别坏情绪，培养自己好情绪的人们有所帮助。

为了更有效地找到自己生气的导火线，同时，帮助自己消灭心中的怒火，心理学家提出了“情绪温度计”的说法。在日常生活中，我们需要养成记录自己情绪的习惯，每天，我们需要分几个时段来记录，而且需要写下生气的理由，这样可以帮助自己察觉并检测到自己的情绪。如果说“生气”是自己生活中的常客，我们可以找出自己的“情绪温度计”，与心中的怒气来一场“心灵对话”，从而彻底消灭怒气。
1.气由心生
一位常常生气的人开始回忆自己生气的过程：“早上，他就上班去了，我一个人在家，时而想想他过去的事情，想想横亘在我们之间那些悬而未决的事情，越想越生气，忍不住就发一条生气的短信给他，他通常都是不回，保持沉默。可是，他越是沉默，我就越是生气。我那时就开始想象晚上和他争论的场景。只要他一回来，我的每一句话、每一个动作就包含着浓重的火药味。他常常告诉我，是我自己整天胡思乱想，自己生气，后来，我仔细回想了，似乎那些‘怨气’就是自然而然从我心中滋生的，等到我发觉的时候，我本身已经在生气了。”
想必这样一个生气的过程会给我们自己的情况带来一些参考吧，每个人生气的具体情况不一样，但是，那种“气由心生”的过程却是惊人的相似。如果你现在开始探寻自己生气的导火索，你就会惊讶地发现，那些所谓的怒火，其实纯粹都是“自燃”。
2.有效使用“情绪温度计”
如何使用“情绪温度计”呢？首先，我们把“情绪温度计”的刻度设定在0～10分，把每天分成7个时段，比如，早上起床太晚，路上又遇到堵车，还没有进入办公室就和某同事吵架，这一系列负面情绪只能获得很低的分数；在了解了自己一天中情绪的起伏变化后，开始通过情绪记录去寻找原因，写上一段话总结，为什么今天打了7分？原来，今天收到了朋友的鲜花，心情非常愉悦，以至于同事嘲讽了一句，自己也不生气。这样，情绪记录的时间长了，自然就培养出了敏锐的观察力，就算是心中很细微的情绪，我们也会察觉到的。这样一来，我们就能顺利找到生气的导火索，从而熄灭心中的怒火。
从旁观者的角度寻找愤怒的源头
有一位智者，他脾气温和，几乎不生气。弟子好奇地问他：“师父，难道你永远都不会生气吗？”智者微微一笑：“生气是什么呢？每当事情发生了以后，我都会告诫自己，事情本可以比现在更糟糕，看来，我还算幸运的，所以，有什么值得生气的呢？如果有人犯了错误，本身错误在于对方，我何必要生气呢？每天生活的快乐我都来不及感受，哪有什么时间来生气呢？”
有一天，七里禅师正在蒲团上打坐，突然，一个强盗闯出来，拿着一把明亮的刀子对着他的脊背，说：“把柜里的钱全部拿出来！否则，就要你的老命！”七里禅师似乎并不害怕，只是缓缓说道：“柜里没钱，钱在抽屉里，你自己拿去，但要留点，米已经吃光，不留点，明天我要挨饿呢！”那个强盗拿走了所有的钱，在临出门的时候，七里禅师说：“收到人家的东西，应该说声‘谢谢’啊！”强盗转过身，说：“谢谢。”要时间，他心里十分慌乱，几乎从来没有遇到过这样的事情，他愣了一下，才想起不该把全部的钱拿走，于是，他掏出一把钱放回抽屉。
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