修复瑜伽是一种专注于身体和精神放松的静态瑜伽，常常需要瑜伽砖、瑜伽枕等支撑物。这是一种轻柔而有力的瑜伽练习方式。相比动态瑜伽的美体塑形效果，修复瑜伽更侧重于对身体的疗愈，去解决身体和心理的健康问题。本书讲解了修复瑜伽的背景、呼吸和冥想方法、体式练习和针对不同情况的序列。这是一种容易练习的瑜伽，且可以解决多种健康问题，如头疼、消化问题、焦虑等。

（美）盖尔·布尔斯坦·格罗斯曼，国际瑜伽治疗师协会会员，美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格瑜伽教师，“Om Sweet Om”瑜伽工作室创始人，教授瑜伽数十年。她的学生说她的课程可以给他们充分的滋养，触及身体和心灵的每一个地方，让他们感到放松、踏实、快乐。

概述
第一部分 背景知识
第1章 什么是修复瑜伽
第2章 修复瑜伽的益处
第3章 练习场地和辅具
第二部分 开始练习
第4章 呼吸与冥想
呼吸法
定心呼吸法
觉知呼吸法
腹式呼吸法
屏息呼吸法
喉呼吸法
鼻孔交替呼吸法
清凉呼吸法
冥想法
云朵冥想法
吸管冥想法
白光冥想法
持咒冥想法
引导词冥想法
瑜伽休息术
第5章 体式
热身练习
仰卧手抓脚式
颈部拉伸
脚抵墙猫/牛式
手触墙下犬式
手触墙半三角前屈式
坐姿扭转式
肩部拉伸
鹰臂式
牛面式
排气式
后弯体式
在3个位置利用毛毯卷进行后弯
简易桥式
仰卧桥式
有支撑的仰卧束角式
十字瑜伽枕仰卧式
有支撑的鱼式
心胸打开式
仰卧英雄式
扭转体式
腹部扭转式
腹部朝下扭转式
剪刀腿腹部朝下扭转式
侧卧伸展式
前屈体式
婴儿式
坐角前屈式
借助瑜伽枕的俯卧式
借助椅子的前屈式
头抵瑜伽砖或瑜伽枕的下犬式
借助瑜伽枕的鸽子式
倒置体式
靠墙倒箭式
借助瑜伽枕的靠墙倒箭式
瑜伽椅抬腿式
瑜伽椅船式
瑜伽椅肩倒立式
结束体式
俯卧摊尸式
摊尸式
侧卧摊尸式
第三部分 瑜伽序列
第6章 特定序列介绍
针对上半身的序列
颈部、肩部、上背部和手臂
针对下半身的序列
腿部、膝盖和脚部
髋关节
针对腰背部问题的序列
腰背部疼痛
坐骨神经痛
针对呼吸道问题的序列
一般呼吸道症状
哮喘
针对心理健康的序列
抑郁
焦虑
压力
针对消化系统紊乱的序列
结肠炎、克罗恩病（节段性回肠炎）和肠易激综合征
便秘
针对神经功能失调的序列
中风/高血压
阿尔茨海默病
帕金森病
针对女性生理问题的序列
更年期
孕期
针对其他健康问题的序列
失眠
头痛
癌症
骨质疏松
时差综合征
肌肉酸痛
瘦身
后记
致谢

我刚开始练习瑜伽时，
从事着一份与现在完全不同
的工作。我每天去市区上班
，回家还要照顾两个孩子。
我的针灸师建议我去学习瑜
伽，他告诉我，瑜伽可能有
助于解决我的淋巴结肿大问
题。起初我去看过医生，而
医生告诉我淋巴结肿大没什
么可担心的，但我依然坐立
不安。直到我知道有一种更
好的方式，能够使我与“内
在的自我”相互交流，并使
自我的感觉越来越好，这种
方式就是瑜伽。根据日程安
排，我开始每周上一次瑜伽
课，但很快我就发现，只要
我疏于练习，就会感觉身体
不舒服。从那时开始，我便
一直坚持到了现在，并最终
成了一名瑜伽老师。
本书所分享的瑜伽知识
都来自我的老师们的传授。
多年来，瑜伽正是通过这种
方式被分享与传承下来的。
现在修复瑜伽领域有很多老
师，其中最知名的当属我的
老师朱迪斯·拉萨特。1995
年，她撰写了一本名为《放
松与修复》的书，这本书对
瑜伽学生和瑜伽老师都有莫
大的帮助。朱迪斯老师通过
教授放松与修复课程，每年
培养数百名瑜伽老师。她是
一位能够鼓舞人心的老师，
一位真正活在瑜伽中的人，
同时她还是一位优秀的理疗
师。通过瑜伽练习，她多次
疗愈了自己，同时也帮助了
很多人。我非常幸运能跟随
这样一位学识渊博的老师学
习。她愿意与人们分享她的
瑜伽修习，并坚信这就是她
的人生使命、她的“法”（梵
文“dharma”）。许多人从
这种疗愈性的练习中受益。
我也非常幸运能够跟随寇拉
·温老师学习，她是朱迪斯
老师的长期助教，也是一位
非常有天赋的老师。她对修
复瑜伽的热爱使我更坚信修
复瑜伽能带来诸多疗愈效果
。
我希望把修复瑜伽的知
识分享给大家，使更多人了
解如何从修复瑜伽练习中获
益。
正因为有越来越多像我
这样的人在分享修复瑜伽的
知识，才使修复瑜伽越来越
广为人知。希望你享受这次
旅程。