当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。

曹怡鲁，同济大学外国语学院副教授，毕业于上海外国语大学英国语言文学专业，获硕士学位。主讲大学英语、综合英语翻译、MTI汉英翻译实践、商务英语、学术英语等课程。

导言
正确认识睡眠
睡眠简史
什么是睡眠？
我们为什么睡觉？
当大自然沉睡时
睡眠的时长
睡好一生
记录睡眠
睡眠的模式
四季好眠
生物钟
睡眠控制中枢
睡眠的节律
睡眠旅程
入睡
进入深睡
快速眼动睡眠
睡眠会自行补足
检测自己的睡眠质量
睡眠环境
控制卧室温度
保持卧室安静
选择合适睡床
睡眠同伴
和孩子同睡
光强与光谱
卧室风水
八卦图
睡眠中的身体
促眠饮食
抓捕偷眠贼
促眠运动
印度方案
中国传统促眠法
沐浴促眠
触摸安神
草药与芳香疗法助眠
促进睡眠的心态
驱走忧虑
发泄愤怒
冥想的力量
宇宙的图纹
睡前想象
暗示的力量
助眠音乐
常规与仪式
梦的本质
克服睡眠障碍
什么是失眠？如何解决失眠？
跑马拉松般的睡眠
发生在深度睡眠期的可怕睡眠障碍
发生在有梦睡眠期的可怕睡眠障碍
睡眠瘫痪症与嗜睡症
睡眠时间紊乱
跨时区旅行问题
倒班工作问题
应对打鼾和呼吸暂停
室友或伴侣打鼾问题
结语

失眠是当今全世界范
围内常见的睡眠问题之一
，每年有30％至40％的
成年人受此困扰，睡眠紊
乱不仅会损害个体的健康
，还对经济和社会产生了
深远的负面影响。然而，
令人惊讶的是，无论是睡
眠障碍者还是健康业从业
人员，其实都对睡眠鲜有
了解。尤其糟糕的是，失
眠只是睡眠障碍诸多症状
中的一种。
所以，为了找到改善
睡眠的方法，我们必须先
深入了解一下神秘的睡眠
究竟是怎么回事。
我们每个人或许都曾
有过睡眠质量低下的体验
，所以知道一个良好的睡
眠对我们自己的身体有多
重要，可以说，它如呼吸
一般必不可少。然而，呼
吸一刻不能停息，睡眠的
质量问题却经常被我们忽
略，这是因为人类的身体
总会设法补足丢失的睡眠
。证明这一点最好的例子
莫过于人类抚养孩子的过
程，可以算是大自然的睡
眠实验之一。在抚养孩子
的过程中，婴幼儿时不时
地打断父母的睡眠并不会
威胁到父母的生命，否则
人类也不会繁衍至今。
睡眠规律的养成就像
刚出生的婴儿学习走路，
需要大脑发育到一定阶段
才会发生。新生儿的大脑
还未发育成熟，所有婴儿
的基本需求，即对食物、
舒适和睡眠的渴望都遵循
基因规划的路线。婴儿在
三个月左右，也就是他们
大脑的某些部分成熟时，
才学会在特定的时间睡眠
。在之后的两年里，他们
逐渐开始形成符合出生地
文化的、更能令父母方便
和乐见的睡眠模式。所以
说，规律的睡眠在一定程
度上是后天养成的。
随着年龄的增长，我
们不可避免地会感受到来
自各方面的压力，或许是
工作，或许是生活中的丧
亲之痛等事件带来的冲击
。如果运气好，它们对我
们睡眠任何的不良影响都
只是暂时的；但反之，这
些压力就会导致我们长期
出现睡眠问题。如果这种
情况已经发生在你的身上
，别泄气，你可以重新学
习如何睡得好，就像你在
婴儿时期学习睡眠一样。
《你可以睡得好》一
书旨在向我们提供一个深
入且实用的指南，让我们
获得改善睡眠的方法。本
书从探索睡眠的本质入手
，深入研究人类各种身体
周期及其对睡眠的影响，
再进入到讨论改善睡眠环
境的实用方法，接着讨论
如何调整我们的生活方式
以改善睡眠质量，使身心
都得到更佳的休息。最后
，本书将给出处理特定睡
眠障碍的建议。
良好的睡眠是每个人
与生俱来的权利，希望这
本书能帮助你把它找回来
。