本书由美国铁人三项协会多位世界知名训练学专家联合编写，汇集了铁人三项领域全新的训练原理、方法和技巧。全书分为4个部分，第1部分主要讲述与训练相关的内容，包括基础体能训练和针对三种运动的专项训练；第2部分介绍提高三种运动专项技能水平的方法；第3部分讲述提高比赛成绩的竞技策略；第4部分介绍铁人三项运动员如何协调训练、比赛与日常生活。
本书为运动员、教练和铁人三项运动爱好者安全有效地参与铁人三项运动和制订训练计划提供了重要参考。

第1部分 训练
第1章 制订赛季训练计划
第2章 特定群体的专项训练
第3章 瑜伽和柔韧性
第4章 力量训练
第5章 铁人三项游泳训练
第6章 铁人三项自行车训练
第7章 铁人三项跑步训练
第8章 训练过度和恢复
第9章 铁人三项运动员的运动生理学
第10章 减量的科学与艺术
第2部分 技巧
第11章 专业选手谈骑行操控技巧
第12章 练习自行车踏频和跑步步频
第13章 评估你的跑步姿势
第14章 改善你的换项能力
第15章 弥补自由泳的短板
第3部分 比赛策略
第16章 公开水域游泳的比赛战术
第17章 可跟骑式与不可跟骑式骑行比赛的策略
第18章 通用小贴士
第19章 训练与比赛的心理战术
第20章 前往比赛地点的旅途
第4部分 铁人三项运动员的生活状态及其他常见问题
第21章 忙碌生活中的铁人三项运动员
第22章 选择适宜装备
第23章 教练的选择
第24章 培养青少年铁人三项运动员
第25章 处理常见伤病
第26章 耐力运动员的营养进食
第27章 训练和比赛中的水分补充
第28章 其他类型的多项运动
第29章 铁人三项的长期发展
附录：美国铁人三项大学
参考文献
关于美国铁人三项协会
关于撰稿人

欢迎阅读本书。随着越
来越多的人通过参加铁人三
项运动来强身健体、休闲娱
乐，铁人三项运动正在以惊
人的速度不断发展壮大。铁
人三项运动员们兴致高涨，
他们愿意学习有关这项运动
的一切知识，以使自已成为
更加优秀的运动员。为了赢
得比赛，运动员们需要在游
泳、自行车和跑步三项训练
上保持一种独特的平衡。因
此，训练也变得富有挑战性
。本书为技能和经验水平处
于不同层次的运动员和教练
提供了完善的训练信息和比
赛技巧，并且汇集了该运动
领域专家的训练技巧和培训
信息。对于一心想提高自身
水平或想充分了解这项运动
的人来说，本书是必备的参
考。在讨论能否一起写这本
书时，铁人三项教练组、训
练组和比赛组的专家们表示
愿意写一章他们最熟悉的内
容，这令我们激动万分。他
们每一位都有足够的知识储
备和专业技能，能自己出书
（他们当中的许多人已有著
作），因此，专家们愿意在
这本书中共享知识，我们很
感激。
第1部分包括前10章。第
1章主要介绍如何制订赛季
训练计划，以帮助运动员理
解训练的阶段性。第2章介
绍了如何为初学者、青少年
、有基础的运动员和女性运
动员等群体量身定制训练内
容。第3章介绍了做瑜伽的
好处和瑜伽课程的类型，同
时也介绍了一些可以在家里
练习的瑜伽体式。第4章介
绍了力量训练的概念、如何
组织力量训练，并介绍了提
高铁人三项运动员体能和表
现水平的专项力量训练，以
帮助运动员理解如何进行力
量训练。从第5章开始介绍
专项运动训练。第5章介绍
针对游泳运动的训练，训练
内容包括在泳池进行热身运
动、技巧训练、常规动作分
组练习和放松运动，以及在
泳池中练习公开水域游泳技
巧等。第6章详述了铁人三
项中的自行车运动。第7章
具体介绍了铁人三项跑步训
练。第8章着重介绍了训练
过度和伤后恢复，阐述了如
何缓解受伤后所产生的心理
压力以及如何预防训练过度
。第9章奠定了本书的基础
，详述了运动生理学的原理
，涵盖人体的能量系统、肌
肉系统和心肺系统的相关知
识，并展示了如何通过调整
训练量来改善人体的生理适
应能力。第10章指出运动减
量的几个关键点，包括如何
在减量期间控制训练量、加
强恢复、补充营养和水分，
以及其他和运动减量有关的
细节。
第2部分包括第11章至第
15章。第11章介绍了自行
车配件及其安装方法、公路
骑行的基本技能和比赛技巧
。第12章介绍了如何配置并
提高自行车的性能，以及如
何保持和训练跑步节奏。第
13章介绍了评估跑步姿势的
关键概念，包括头部姿势、
颈部姿势、视线、呼吸方式
以及从头到脚的身体姿势等
。第14章阐述了正确换项的
重要性，包括如何快速从游
泳换项到自行车，从自行车
换项到跑步，以及如何更好
地开始游泳。第15章重点介
绍了如何改善泳姿以及如何
借助有效的游泳技巧来减少
阻力并在水中产生推力。
第3部分包括第16章至第
20章。第16章涵盖了有关
公开水域游泳训练的相关知
识：战术性比赛方位、比赛
规则、预赛热身和游泳的具
体策略。第17章介绍了在可
跟骑式比赛和不可跟骑式比
赛中比赛规则的区别，以及
两种赛制中所使用的不同技
巧。第18章论述了在比赛和
训练中，运动员了解个人极
限的重要性，以及如何发挥
优点、弥补缺点、制订个性
化的训练计划。第19章强调
运动员赛前通过心理技巧调
节自己心理的策略，以及教
授运动员练习心理技巧的方
法，从而帮助其为比赛日做
好心理准备。第20章介绍如
何帮助运动员以轻松的心态
到达目的地，并迎接比赛。
第4部分包括第21章至第
29章。第21章提供了一些
策略，帮助运动员将训练融
入日常生活中。运动员借助
时间管理技巧和良好的人际
关系能平衡日常训练和个人
生活。第22章全面论述了铁
人三项的关键技术，包括如
何根据运动能力选择合适的
游泳、自行车和跑步装备。
第23章一方面介绍了运动员
如何根据教练的教育背景、
心理技能水平、从业经历为
自已挑选合适的教练，另一
方面介绍了教练如何在身心
技能、健康评估、体能测试
和时间管理方面帮助运动员
。第24章介绍如何为孩子创
造一个充满活力的童年，即
如何让孩子开始参加铁人三
项运动，如何培养出运动冠
军和生活强者。第25章介绍
了铁人三项运动员常见的伤
病，包括在游泳、自行车和
跑步三个项目中常见的具体
病例，以及如何处理伤病、
何时应寻求医疗专家的建议
。第26章解释了如何利用营
养周期，以及如何根据运动
员的体能和训练阶段来制订
饮食计划。第27章讨论了水
对人体的生理作用和补水的
影响，以及运动员在训练和
比赛全程饮水量的具体需求
，同时介绍了过度补水的不
利影响。第28章介绍了其他
类型的多项运动（不仅仅是
铁人三项），包括铁人两项
、越野铁人三项赛、冬季铁
人三项和探险速度赛。第29
章介绍了如何评估运动员的
运动范围和运动极限，以及
运动员如何通过安全有效的
训练成为一名终身铁人三项
运动员（本书数据截至英文
版成稿）。
铁人三项运动