遇上挑战时该如何自处？碰到难缠的人要如何应对？在哪里可以找到快乐、获得力量？怎样处理反复出现的令人沮丧的想法？如何看待变故、正视生死？……面对人生中这些不可避免烦扰与难题，如何活得更幸福？两千多年前的斯多葛哲学早已给出了答案。
乔纳斯·萨尔茨格伯结合多年来亲身实践斯多葛哲学的经历和体悟，创作了这本非常适合现代人的幸福指南。作者从各种有趣的生活细节出发，介绍了斯多葛哲学的历史沿革、代表人物以及重要观点。同时，本书用55条斯多葛哲学的日常练习，手把手教我们如何驾驭情绪、如何保持敏锐、如何处世为人、如何像斯多葛派哲学家一样游刃有余地掌控人生。
在斯多葛哲学的永恒智慧指引下，每个人都能找到幸福之路。

乔纳斯·萨尔茨格伯，知名畅销书作家，著名斯多葛主义哲学研究者，《福布斯杂志》《泰晤士报》资深撰稿人。多年来，其累计发表了关于斯多葛主义的专栏文章千余篇，用经典的哲学思想来指导现代人以自信、平和的心态应对人生的各种难题。他提倡像哲学家一样过一种简单、幸福的生活，《斯多葛生活哲学》一经出版，便在欧洲地区引领起一股追求斯多葛主义生活的浪潮，该作品版权已售至美国、英国、法国、意大利等十多个国家和地区。

前言
第一部分 斯多葛哲学的概念
第一章 斯多葛哲学的意义
践行生活的艺术，成为战士哲学家
意义1：幸福
意义2：情绪弹性
控制情绪≠没有情感
践行斯多葛主义，获得平静的心态
第二章 斯多葛简史
斯多葛哲学泰斗
塞涅卡(约公元前4年一公元65年)致谢
穆索尼乌斯·鲁弗斯(约公元30年一公元100年)
爱比克泰德(约公元55年一公元135年)
马可·奥勒留(约公元121年一公元180年)
第三章 斯多葛幸福三角
斯多葛幸福三角概述
遵循德性生活：每时每刻表达最高自我
专注受控之事：淡然接受一切并做到最好
承担责任：从自身获得好处
第四章 恶人：消极情绪碍事
追求无法掌控之物
缺乏自我感知，被第一印象冲昏头脑
第二部分 l55条斯多葛训练
第五章 斯多葛主义践行法
勇敢挑战
具备正念
提高自律
避免自称哲学家
第六章 准备式训练
训练1 斯多葛接受艺术：接受并热爱发生的一切
训练2 设有保留条款的行为
训练3 道路之阻铺就大道
训练4 提醒自己，世事无常
训练5 思考自己的死亡
训练6 万物皆借于自然
训练7 消极想象：预见不幸
训练8 自寻不适
训练9 为一天做好准备：斯多葛学派的展间习惯
训练10 回顾一天：斯多葛学派的夜间习惯
训练11 牢记榜样：思考斯多葛圣人
训练12 斯多葛格言： “武器”随时在手
训练13 扮演好你的角色
训练14 消除不必要之物
训练15 忘记名声
训练16 极简主义者：简单生活
训练17 收回时间：不做浪费时间的事
训练18 在重要之事上取胜
训练19 成为终身学习者

　　也许你偶然见过古代
斯多葛哲学家的精辟语录
，也许你在文章中读过斯
多葛学派发人深省的观点
，也许有朋友告诉你古老
的斯多葛哲学曾盛行一时
且对人大有裨益，也许你
已研读过些许有关斯多葛
主义的图书，或许你从不
知晓斯多葛哲学……
我们很容易通过各种途
径“邂逅”斯多葛主义，但想
要准确理解并阐释它的本
质确非易事。确切认识其
现实意义并知晓它如何对
我们自身起到帮助，是颇
具挑战的。想要完全掌握
并将其付诸实践注定困难
重重，但这也是其魅力与
精髓所在。
斯多葛学派盛行之时，
角斗士们正为了生存相互
厮杀，而罗马人热衷于在
公共浴室内进行日常社交
。彼时被人们传授并实践
的知识，同样适用于《权
力的游戏》（Game of
Thrones）风靡的当下。穿
越时空隔阂，斯多葛主义
在指导我们追求充满意义
及幸福的人生方面有着重
要的意义。
手握此书，犹如拥有了
藏宝图。本书将介绍斯多
葛学派里的一些重要哲学
家，还会通过浅显易懂的
方法，引导你在充满挑战
的现实生活里应用并实践
书中的知识
听起来很精彩！但是我
这样一个二十多岁的毛头
小子，怎么知道如何绘制
斯多葛藏宝图，帮助人们
寻得幸福生活呢？这疑问
颇有道理，我也在思考该
问题。在校学习多年后，
我疲于阅读学术著作和论
文，也厌倦学习那些没有
任何现实意义的知识。所
以上交毕业论文的第二天
，我就离开了瑞士，开始
了为期七个月的环球旅行
。我想要出去走一走，看
看其他地方，了解其他文
化，更主要的是想了解自
己；或许旅行回来后，我
就能知道自己今后想从事
什么。虽然我没有实现最
后的目标，但是我想通了
一些事：“我肯定在冥冥中
错过了‘如何生活’的课程。”
在为期十五年半的在校
生涯里，我学习了数学、
物理、化学、生物等课程
，但忽略了另外一些知识
：如何处理棘手的状况？
如何应对自己的恐惧与挣
扎？如何处理失落的情绪
？如何处理自己愤怒的情
绪？如何变得更有自信？
亲近的人去世了，该如何
走出来？这些我都没学过
，而我错过的这类课程，
正是古代各种哲学流派所
讨论的问题：教人如何生
活。尽管这些流派已经不
复存在，但无论你我还是
大多数人都需要一种向人
们传授生活方法的哲学。
想明白这些之后，我决
定投资自己，充实自己的
头脑。之后几年，我阅读
了很多图书，吸收了不少
智慧，其中斯多葛哲学对
我帮助最大。但在我了解
斯多葛哲学之前，我曾觉
得它是世界上最无聊的知
识。我是说，毕竟它叫“斯
多葛主义”（Stoicism），
而不是叫“超能力主
义”（Supermanism）等具
有研读意义的名字。
无论如何，我还是试读
了一下，之后就沉迷其中
了。从此以后，我贪婪地
拜读着斯多葛哲学的著作
，大量实践其知识。尽管
我反复读了无数本关于斯
多葛哲学的图书，但总觉
得没有一本书能简单概述
并准确解释斯多葛主义的
本质。所以我撰写了一篇
长文，介绍了斯多葛哲学
及其本质。幸运的是，许
多人喜欢这篇文章，认为
斯多葛哲学大有裨益。正
因如此，有人剽窃了那篇
文章的主要内容，整理出
版了。这种盗版行为是在
考验我的斯多葛心态啊！
再者，那本书获得的五星
好评让我知道，读者真的
很想学习斯多葛哲学。
因此，我满怀激情地写
了这本关于斯多葛经典哲
学的书。我肯定，这本书
将对现代斯多葛主义传播
做出贡献。这本书将提供
人们迫切需要、一直在追
寻的智慧，帮助人们追求
幸福的生活—— 这正是斯
多葛主义真正的意义所在
。
无论你正在经历什么，
斯多葛学派都可以提供建
议。尽管斯多葛哲学年代
久远，但它的智慧却不过
时，总是惊人地适合现代
。它可以帮助人们在艰难
的生活里提高韧性，增强
力量；帮助人们保持情绪
弹性，不被外界所左右，
不被他人所影响；帮助人
们在“暴风雨”中保持冷静；
帮助人们做出决定，极大
地简化日常生活。
塞涅卡（Seneca）说：“
与哲学人士共同学习的人
，每天应该带走一样好东
西：每天回家时应该更健
康，或者朝着更健康的状
态发展。”斯多葛哲学教人
遵循勇气、耐心、自律、
平静、坚持、宽恕、善良
、谦逊等理想的价值观。
它的许多理论会给人提供
保障和指导，提高人们的
自信心。
……
事实上，斯多葛哲学不
分社会阶层，能使每个人
都获得幸福生活：无论你
是富人还是穷人，无论你
是健康的人还是身患疾病
之人，无论你是否受过良
好教育，都丝毫不影响你
践行幸福的生活方式。斯
多葛学派用实例证明，即
使有人被流放到荒岛上，
依然过得比宫殿里的人还
快乐。斯多葛主义者很清
楚，外部环境与我们的幸
福关系不大。
斯多葛主义训练有点儿
像冲浪运动，理论少，实
践多。现在，你迫不及待
地想要下水冲浪，想象自
己站在冲浪板上乘波逐浪
，享受着生命时光……等一
下，我必须在这里打断你
。因为在第一堂冲浪课上
，你要学一些理论知识。
你要在陆地上练习，如何
趴在板上划水（Paddle）
、

在多变的世界，把握人生的方向。著名斯多葛哲学研究者——乔纳斯·萨尔茨格伯代表作品重磅引进。
孕育出《沉思录》的“斯多葛哲学”，何以拥有传承千年、经久不衰的魅力？
美国亚马逊评分4.6分，通俗易懂的幸福哲学！版权已售至英国、美国、西班牙、法国、意大利等多个国家。
融入日常生活的55条斯多葛练习，手把手教你如何活得更好！
碰到难缠的人要如何应对？在哪里可以找到快乐、获得力量？如何看待变故、正视生死？……看透现代人烦恼、焦虑、不满的根源，修炼自信、冷静、坚韧的内心，掌握幸福生活的能力。
“接纳我们无法改变的事情，专注我们所能掌控的事情。”做命运的主人、为自己的生活负责！
好的哲学，能为每个人的生命带来启迪。

现在，我们想象一下，诊所里放着一张沙发，那就是心理治疗师的办公室。在爱比克泰德时代，如果思想或灵魂出现问题，你不是去看心理医生，而是去看哲学家，哲学家是首选的心理医生。斯多葛学派是人类思想的伟大观察家，他们确实有很多重要的心理学见解。例如，他们意识到，侮辱性话语具有伤害性，但伤害不是来源于内容本身，而是来自我们的解读。斯多葛学派正确理解了我们的思想，提出了预防及处理负面情绪的心理学技巧（大多数技巧将在本书的第二部分介绍）。
虽然斯多葛主义是哲学，但它涵盖了重要的心理学技巧。很多斯多葛主义的信仰，例如人类获得幸福的目标，与积极心理学的现代研究密切相关。我对斯多葛主义的这部分内容倍感兴趣。从科学角度解读斯多葛学派的思想，不在本书的阐述范围内，但如果你碰巧读了积极心理学的著作，就会发现两者之间的联系［阅读肖恩．阿克尔的《幸福的优势》是不错的开始］。
斯多葛学派深知，身体会患病，心灵也会患病。他们说，一个人被非理性情绪折磨时，生活就不可能幸福。因此，我们需要“不动情”（apatheia），即具备克服干扰性情绪的能力。这就是“冷漠”这个词的来源。这导致人们对斯多葛学派产生了经典误解，认为该学派没有情感或试图压抑情感。造成这种误解的另一个原因是斯多葛（Stoic）这个单词。该单词首字母小写是“stoic”，意为“忍气吞声”或“咬紧牙关”，与这本书所讲的首字母大写的斯多葛主义毫无关系。现在让我们澄清一下“斯多葛学派没有情感”的误会。
斯多葛主义与压抑情感、隐藏情感或没有情感没有任何关系。相反，斯多葛主义能让我们了解自己的情绪。反思情绪产生的原因，并学会重新引导情绪，使其对我们有利。换句话说，斯多葛主义强调从消极情绪中解脱出来，这更像是战胜情绪而不是消除情绪。
想象一下，强烈的情绪就像内心之狼。它力量无穷，一旦被松开，它就随心所欲地拽着你。情绪会激发行为倾向，例如，你感到愤怒时会倾向于握紧拳头，大喊大叫，乱扔东西。基本上，一旦内心之狼发脾气，我们就被它控制了，盲目地跟随它并执行它的行为倾向。但是，斯多葛学派发现，我们可以训练自己，在愤怒时依然保持冷静，在焦虑时依然勇敢行动，在内心之狼向西拉扯时，依然向东前进。
幸运的是，我们并不需要假装没有内心之狼，甚至不需要杀死它（这是不可能的）。斯多葛学派希望我们驯服内心之狼，并学会了解它。在内心之狼愤怒、焦虑或饥饿时，不让它控制我们的行为。即便它发怒，我们也能冷静行事。任它嚎，任它哮，我们不用害怕，只需遵循自己的意志。尽管内心之狼具有行为倾向，但它对我们的决定不再有发言权了。
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