羞耻感是一种令人痛苦的信念。它当然也可以是健康和有益的，但是当某人产生了太多的羞耻感、感到被它淹没的时候，它就不再健康了，而是给人带来巨大的痛苦。感到过度羞耻的人相信，自己生而为人，却有根本的缺陷。
本书帮助你认识羞耻感是什么，教会你区分健康的羞耻感和过度的羞耻感，告诉你羞耻感的多个来源，带你学习一些治愈羞耻感的指导原则，并通过练习帮助你最终治愈过度的羞耻感。
治愈羞耻感的指导原则：
充分认识我们的羞耻感。
注意我们对羞耻感的防御。
将一定程度的羞耻心作为人类状况的一部分加以接受。
挑战羞耻感，并用自我价值感替代羞耻感。
一旦治愈了过度的羞耻感，你就能够比从前更加自由地活下去，带着自尊、体面、荣誉和切合实际的自豪感更好地活下去。

罗纳德·波特-埃夫隆（Ronald Potter-Efron），一位临床心理治疗师。他拥有密歇根大学的社会福利硕士学位，并从普渡大学获得社会学博士学位。罗纳德以前当过大学教授，后来专攻成瘾障碍的治疗以及愤怒和怨恨的咨询。

献词
致谢
引言 羞耻的定义
编者说明
第一部分 了解羞耻感
第1章 羞耻：整个自我的失败
第2章 好的羞耻感
第3章 过度的羞耻：以羞耻为中心的人
第4章 缺乏羞耻感
第二部分 羞耻感的众多来源
第5章 羞耻感的根源
第6章 在羞耻中长大：羞耻感及家庭起源
第7章 当前令人羞耻的个人关系
第8章 文化中的羞耻
第9章 我们怎样羞辱自己
第三部分 治愈羞耻感的创伤
第10章 治愈羞耻感的创伤：理解阶段
第11章 治愈羞耻感的创伤：行动阶段
第12章 治愈来自原生家庭的羞耻感
第13章 治愈当前的个人关系中的羞耻感
第14章 治愈自我羞辱的创伤
第15章 帮助缺乏羞耻感的人
后记
作者简介
参考文献

羞耻的定义
羞耻是一个难以捉摸的
概念。尽管自20世纪50年
代以来一直有心理学家对其
定期开展研究，但和与之最
为接近的另一种情绪——内
疚——相比，人们对羞耻的
了解少得多。直到最近，学
术界才开始出现许多关于羞
耻这个主题的著作。
这种学术研究上的忽略
，部分原因是历史的偶然。
例如，奥地利精神分析学家
、精神分析学的创始人西格
蒙德·弗洛伊德（Sigmund
Freud）着重研究的主题碰
巧是内疚而不是羞耻。后来
，一些人类学家认为内疚是
一种比羞耻更高级、更复杂
的感觉。他们宣称，西方社
会没有或不需要羞耻感。
尽管如此，羞耻感之所
以这样飘忽不定，一个更好
的原因也许是人们对令人羞
耻的经历的自然反应：隐瞒
和回避。深感羞耻的人最不
想谈论的就是这种感觉。甚
至在治疗期间，他们也常常
隐瞒他们觉得羞耻的事情，
转而向医生透露他们的愤怒
、忧伤或恐惧。羞耻的感觉
让人难以承认，而带着羞耻
的感觉面对他人同样很难。
这样的结果是，当人们最需
要别人的时候，也就是说，
当他们感到最丢脸和最可耻
的时候，却和别人隔绝起来
。
什么是羞耻？它不只是
一种感觉。它综合了一系列
的生理反应（比如低头看着
地面或者脸红）、可预测的
行为（比如对别人隐瞒或者
退避）、不舒服的想法（比
如“我的人生就是一场失败”
）以及精神绝望等。我们对
羞耻的定义是：它是一种令
人痛苦的信念，感到羞耻的
人相信，自己身为人类，存
在着一些根本的缺陷。
本书分为三个部分。在
第一部分，我们通过仔细描
述令人羞耻的经历来了解它
，并将普通的、建设性的羞
耻感（可以用来改善你的人
生境遇的羞耻感）与让人感
到过于羞耻的问题进行对比
。我们基本的信念是：羞耻
感即使痛苦，也可以是一种
健康和有益的感觉。但是，
它也可能变成不健康的感觉
，特别是当某人产生了太多
的羞耻感、感到被它淹没的
时候。深感羞耻的人会遭受
巨大的痛苦，他们无法使用
羞耻感来改善人生境遇。
在第二部分，我们阐述
羞耻感的五个不同的来源：
·我们的遗传和身体构造
；
·美国的文化；
·家族的起源；
·我们当前感到羞耻的个
人关系；
·我们自己的自我羞辱的
想法和行为。
这些来源中的一种或几
种可能对我们产生影响。重
要的是，没有哪一种单独的
羞耻感来源适用于每一个人
。许多深感羞耻的人在父母
的批评声和不支持的态度中
长大。另一些人更容易受到
他们成年后发生的羞耻事件
的影响，例如与动辄骂人的
配偶结了婚。还有一些人的
羞耻感似乎来自遗传因素，
或者反映了文化的偏见与歧
视。最后，有些人本身就是
最恶劣的可耻之徒，即使别
人在努力支持和帮助他们，
他们也会毫不留情地攻击别
人。
在第三部分，我们将学
习一些治愈羞耻感的指导原
则。治愈，首先要理解，然
后要采取行动。治愈羞耻感
，要求我们：
·充分认识我们的羞耻感
；
·注意我们对羞耻感的防
御；
·将一定程度的羞耻心作
为人类状况的一部分加以接
受；
·挑战羞耻感；
·确定积极的目标，以帮
助我们用自我价值感来替代
羞耻感。
一旦我们开始治疗羞耻
感，我们便在朝着人性、谦
逊、自主和能干的方向发展
。我们敢说自己是一个普通
的人，不比别人更好，也不
比别人更差，就是这样一个
独一无二的、足够优秀的人
。
在每一章的末尾，我们
都安排了一些帮助个人成长
的练习。我们觉得这些练习
将有益于你，特别是如果你
在羞耻感方面觉得自己存在
严重问题的话，请一定花时
间完成这些练习。最好是准
备一个笔记本，把你练习过
程中的答案写下来，看一看
生活中哪些方面让你产生羞
耻感，以及你怎样将不好的
羞耻感转变成好的羞耻感。
找一个你信任的人一起探讨
你记下的和正在思考的答案
，也许是个好主意。
我们相信，倘若你被自
己的羞耻感所伤害，这种伤
害是可以治愈的。你需要保
持活力、充满耐心和坚持不
懈。你还需要理解和勇气。
最重要的是，你需要希望，
也就是一种深深的信念，相
信这个世界上不应当有人永
远生活在绝望之中。治愈了
羞耻感的人会发现，他们能
够比从前更加自由地生活，
带着自尊、体面、荣誉和切
合实际的自豪感更好地活下
去。
羞耻和内疚
羞耻和内疚可以称为人
际情感，因为两者都告诉我
们，我们与周边的世界之间
出了一些问题。两者都要求
我们仔细地审视自己并在生
活中做出改变。两种情感的
另一个相似之处是，如果适
度，它们都是宝贵的；如果
过量，它们都有破坏作用。
如果两者之中的任何一种情
感过多，都可能让人无法抵
抗。
然而，羞耻与内疚还有
着一些重要的差别。首先，
羞耻涉及某个人做人的失败
，而内疚则指向做事的失败
。感到羞耻的人认为自己基
本上在做人的某些方面出了
问题；感到内疚的人觉得自
己做错了某件事情，必须纠
正。当然，某个人也可能同
时兼有这

什么是羞耻？它是一种令人痛苦的信念，感到羞耻的人相信，自己身为人类，却存在一些根本的缺陷。
本书会帮你治愈过度的羞耻感，让你认识到：我就是我，一个独一无二的、足够优秀的人。
在每一章的末尾，本书都安排了一些帮助个人成长的练习。

几年前，我们开始了对
羞耻感的研究。起初，我们
只找到一些充满悲观论调的
书籍和文章。它们的作者们
似乎在暗示，谁也帮不了长
期感到羞耻的人，因为羞耻
感代表着做人的失败。不过
，我们慢慢发现，有些作者
注意到了羞耻感的积极价值
。这些人对治愈人们的羞耻
感更为乐观，因为他们认为
，陷入羞耻中的人并非毫无
希望。
我们相信羞耻感可以治
愈。没错，羞耻感是一种痛
苦的感觉，但它也只是一种
短暂的状态。感到羞耻的人
觉得被他人孤立，但有希望
重新回到社会温暖的怀抱。
羞耻的感觉告诉我们，有些
东西出了问题——也就是说
，我们已经跟自己、跟我们
爱的人、跟这个世界，以及
跟精神上的“至高存在者”全
都脱了节。我们需要关注自
己的羞耻感，以学会怎样使
我们再度昂首挺胸地继续做
人，并且成为人类社会中的
一分子。
我们着重强调了生活的
四项原则：人性、谦逊、自
主和能力。我们可以把注意
力集中在这四个概念上，以
减轻我们的痛苦。它们提醒
我们，我们是普通的人，不
比别人更好或更差；我们是
独一无二和独立自主的；我
们“足够好”，在这个世界中
应当拥有我们自己的位置。
我们大多数人在治愈羞
耻感时需要帮助。只有把羞
耻感带到不会令人羞辱的个
人关系的光芒之下，它的治
愈才最有效。我们很想让其
他人向我们保证，保证不会
抛弃我们，从而隐藏我们的
羞耻感，这是一种自然的渴
望，但我们必须反击这一渴
望。我们必须挑战自己想要
指责和羞辱我们自己的趋势
。我们还得挑战那些（过去
或现在）加深我们的羞耻感
的人。所有这些，需要我们
拿出时间、精力、勇气和耐
心。羞耻感是可以治愈的，
但很少能够马上治愈。
我们必须用其他的感觉
来替代羞耻感，而不只是将
它消除。我们可以用荣耀、
体面、自我价值感和切合实
际的自豪来替代羞耻感。我
们可以尊重地对待自己和他
人。我们可以在每个人身上
看到人类的美好与善良，包
括我们自己。
我们希望你能从我们这
里介绍的信息中增长知识。
此外，我们希望你用这些知
识帮助创造一个美好的世界
，在其中，人们可以大胆或
轻松地接受羞耻感。最重要
的是，我们希望每一个人都
能过上和身边人相互欣赏、
相互尊重的生活。
本书作者

第1章 羞耻：整个自我的失败
一个两岁女孩正在探索世界。她在花园里找了一块特别的地方，兴致勃勃地挖掘着那里松软的泥土。她对自己的成就感到自豪。她想告诉世界：“你们瞧，我能挖出这么多土。我很棒。”
她母亲看见这一幕后，大声吼遒：“你看看你！把这里弄得这么乱七八糟，全身脏兮兮的，衣服也被你弄破了。我对你真是太失望了。你应当为自己感到羞耻。”
小女孩顿时觉得自己非常渺小。她耷拉着脑袋，两眼盯着地面。她看到了自己脏兮兮的双手和沾满了泥巴的衣服，开始发自内心地觉得自己很脏。她想，她身上一定有些什么东西非常肮脏，脏得她永远都不可能真正洗干净。她听出了母亲轻蔑的语气，感到自己有缺陷。
一个16岁的少女最近开始约会。她的男朋友似乎是一位绅士，而且，事实上他从不强迫她做任何她不喜欢的事情。渐渐地，她越来越信任他。他们在上课的时候递纸条，在纸条上写一些情话。男朋友在那些纸条上亲切地称她为“性感女孩”。
一天，女孩穿过校园时，她男朋友的一位好友在她经过时高声打招呼：“嘿，性感女孩，你好吗？”她突然意识到，一定是男朋友把他们的纸条给别人看了，瞬间羞得无地自容，脸上似乎有一团火在烧。她想立马跑开，仿佛觉得所有人都可以看穿她。
后来，她接到了男朋友打来的道歉电话。但现在，她巳变得怒不可遏。“离我远点！”她哭着说，“我永远不会原谅你，永远不再跟你说一句话！”
一个中年男人在一家小公司找了份稳定的工作。他工作很出色，晋升的前景看起来很好，上司经常给他积极的评价。他知道同事对他的看法也很好。
一天，他的老板因为一个小错误批评了他。也许是因为他开会迟到了一会儿；也许是他下订单时忘了一同把发票发给对方。这个小错只给公司造成了很小的损失。他的老板只是指出了问题，并没有斥责他。
尽管如此，中年男人有一种彻底的失败感。他“知道”自己身上有一些根本的问题。他相信老板一直把他当成骗子。他确认别人会觉得他甚至不应该在这里继续干下去了。他不完美，因此一定毫无价值。他花了好几个钟头来回忆在这家公司以及上一份工作中自己犯下的每一个错误，这只会让他感到心情更坏。他回到自己的办公室，关上门，整整一天都不再出门。他知道自己永远无法做到足够好。
一个年长的男人大部分时间都在批评身边的所有人。他觉得妻子愚昧无知；儿子懒惰成性；女儿笨头笨脑；朋友粗鲁无礼；整个世界腐化堕落。他毫不迟疑地告诉别人，他比他们都更聪明、更理智，并且总的来说更优秀。他宣扬他的优越感。他料想自己会获得人们的尊敬。
也许有的人确实认可这个人的自我形象，但另一些人觉得他戴着面具。他们透过他的自大和傲慢来观察，发现了他内心的不安全感和缺陷。他们意识到，这个人试图让全世界相信他比别人更好，但恰好在这个时候，他真正的感受却是比别人更差。另外，在这个人身边生活真的极其艰难，因为他太瞧不起别人了。他身边的人不但不会尊敬或崇拜他，还会躲着他、避开他，不愿跟他透露他们自己内心的任何想法。
这四个例子中的主角有一个共同点——羞耻的感觉。羞耻是一种遍及全身的痛苦感觉。它有众多的变体，在任何两个不同的人身上，看起来绝不会完全一样。例如，和年长男人的羞耻感相比，两岁女孩的羞耻感更多的是生理上的，而不是智力上的。16岁少女的那种被人们一眼看透和无比丢脸的感觉，与中年男人长期对自己的怀疑形成鲜明对比。年长的男人比其他人更多地把羞耻感深深埋在自己内心，而中年男人则把自己的羞耻感当成一个完全的秘密来保守。在这几个例子中，只有那位少女将她的羞耻感转化为了暴怒。
令人羞耻的经历有一些共同特点：确定的和强烈的生理反应、不舒服的想法、麻烦的行为，以及精神上的折磨。
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