在物质充盈的今天，我们拥有太多的物品，抽屉和衣柜是满的，储藏室里没有空隙，我们厌烦于清理和整理，因物品耗费时间和金钱，也因物品忘记了真正的需求。在这样的处境之下，我们需要借助极简生活的方式，摆脱物品的束缚，重新认识生活的本质，厘清自己的内心，破除执念。当我们不再用物品填补欲望，不再担心错过什么，不再害怕放手时，才能够从琐碎的、廉价的、无用的、消耗心力的关系中解脱出来，集中精力去做真正想做的、有价值的事情。《极简生活：简单生活的行动指南》从物质、生活、工作、社交、沟通、信息等多个方面，引领读者思考和明确对自己而言真正重要的东西，用简单的方法处理复杂的问题，抛除生命中牵扯精力和时间又不必要的事物，用更少的物品过更好的生活。

孙坚，笔名孙瑐。
·NLP教练人生导师；
·著名裂变营销创业导师；
·企业家军师事务所发起人；
·全国社交新零售联盟 发起人；
·世界家庭健康研究中心委员。

PART 1 物质极简 扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
你占有物品时，物品也在占有你
房间的状态，折射着生活的状态
缺失的安全感，无法靠囤积获得
极简生活不是扔到空无一物
阻断无用的东西进入自己的生活
处理掉堆放在家里的闲置物品
丢弃物品这件事，不是谁都能做到
占有而不使用，也是一种浪费
与无限制的欲望保持距离
定期给家里来一场杂物大清理
处理重复的物品，保留唯一的物品
收纳不是把所有的东西都藏起来
东西用完后，及时归放到原处
允许“偶尔不够干净”的状态存在
PART 2 生活极简 用有限的金钱，带给自己更好的体验
美好不一定要用金钱和物质堆砌
别让“伪精致”毁了你的人生
宠爱自己的方式，不止是买买买
必需品不用多，但要选择优质的
不要因为价格便宜去买一件东西
让暂时用不着的必需品待在商超里
购物前不列清单，你可能会后悔
重视记账，为消费金额设置上限
选衣的标准是遵从自己的内心
带好5件物品，3分钟稳妥出门
轻装上阵，别把旅行搞得太沉重
需节省时间之际，不要吝啬金钱
心存敬畏，认真对待每一份食物
PART 3 精神极简 把精力留给有价值的事，减少无谓的内耗
陷入精神内耗，即使躺平也会觉得累
你不可能也不必赢得所有人的好感
精神上的自由，往往是从割舍开始的
和大多数人不一样，也没什么关系
做真实的自己，有被讨厌的勇气
拒绝那些让自己勉为其难的请求
少关注他人，把注意力用在自己身上
在快速与缓慢之间找到一种平衡
缓解精神疲劳，运动是不二之选
热衷于虚荣与攀比，只会带来折磨
每一天都尝试去寻找“小确幸”
取悦自己，享受精神的满足时刻
保持自己的节奏，就是在保护自己
PART 4 信息极简 屏蔽外界的干扰，掌握生活的主动权
刷手机填补不了内心的空虚
微信聊天的时间不要超过5分钟
90%的社会新闻都和我们无关
少看娱乐八卦，多去提升自我
看清广告的本质，不轻易被诱惑
定期清理手机和电脑里的垃圾
关注少而精，时常整理收藏夹
精简手机App，只保留非用不可的
不被网络绑架，偶尔回归断网的生活
PART 5 社交极简 放弃无用的社交，远离消耗你的人
真正的朋友，没有想象中那么多
远离无效社交，为人际关系减负
无须为了讨好伪装出合群的样子
人生择善而交，远离消耗自己的人
流言蜚语总会有，用不着太在意
有选择的话，少与嫉妒心强的人来往
没有时间观念的人，不值得托付
共情他人的时候，明确自己的边界
记得给自己留一点独处的空间
PART 6 沟通极简 聚焦有效的沟通，少做无谓的争辩
话说得多，惹麻烦的风险也会加大
言简意赅，尊重自己和他人的时间
明确沟通目的，借助谈话达成共识
把关键性信息总结在3条以内
真实数据比苦口婆心更有说服力
话不在多，而在于有没有让对方领会
利用换位思考，轻松化解沟通分歧
做不到保守秘密，那就选择不听
PART 7 工作极简 聪明地工作，而不是更辛苦地工作
保持整洁：你的办公桌就是你工作的样子
集中精力：专心致志地做好一件事
二八法则：把精力用在最重要的地方
四象限法则：处理问题要分轻重缓急
清单工作法：和混乱拖延说Bye-Bye
番茄工作法：用25分钟拯救你的致命低效
即刻处理：囤积不仅限于物品，也包括事件
善待时间：走出时间利用的误区
关注整体大局：不要被细枝末节缠身
化繁为简：未来属于简单思考的人
心无旁骛：摒弃一切干扰与杂念
莫法特休息法：绩效倍增、工作不累的秘诀

说起极简，你可能会联
想到空无一物的房间，还可
能会联想到清理物品的行为
。
没错，极简生活需要断
舍离，也意味着消除不必要
的东西，为身心和生活创造
更多的时间与空间。然而，
实现极简生活的过程并不只
是单纯地“扔扔扔”，更不是
极力地减少物品的数量，只
满足视觉上的简洁，忽略自
身的真实需求，回到节衣缩
食的原始的、清贫的状态，
过着“苦行僧”一样的日子。
事物总有临界点，过犹
不及，一味地减少物品，就
会成为生活的障碍而不是助
力。那种全部家当少到一个
背包就可以装下的日子，并
不是谁都想过且能过的——
至少我不想。我从未要求自
己只能拥有100件以内的物
品，也不曾强迫自己必须要
绿色出行，更没有设定过一
年之内不买衣服的规则……
即便如此，我仍然是极简生
活的拥护者与践行者。
生活不是非黑即白的，
极简也不是一场竞争，比谁
持有更少的物品。物品从来
都不是极简的焦点，我们只
是借由物品这一载体，思考
和判断对自己而言什么才是
真正重要且需要的东西。人
与物品的关系，其实就是人
与自己的关系。践行断舍离
的过程，就是为自己设定界
限的过程：在物品的数量上
设定界限，在可用空间的大
小上设定界限，在钱的用途
和数目上设定界限，在自己
的义务和原则上设定界限，
在想要和不想要之间设定界
限！
当我们的内心有了界限
，就掌握了生活的主动权：
不再为烦冗的、无用的东西
浪费时间，不再为无效的社
交和糟糕的关系消耗自己，
与无限制的欲望保持距离，
把精力留给重要的事，把时
间和空间腾出来享受生活，
与能够相互滋养的人建立持
久的关系。
极简生活，本质上是剔
除不必要和不重要的东西，
腾出时间、空间和精力留给
对个人而言最重要的事物。
从这个角度来说，极简生活
对每个人都是不一样的，它
是一种目标和趋向，而不是
一把固定的标尺，每个人都
可以量身定制属于自己的极
简方式，我们只需要把握两
条最重要的原则即可：一是
定义对自己而言最重要的事
，二是专注于对自己而言最
重要的事。
在这个物质充盈的时代
，如果你感觉自己总是被购
买的欲望包裹，而从未思考
过物品的价值是什么；如果
你经常耗费大量的精力整理
杂乱的房间，而从未想过精
简杂物；如果你总是被各种
琐事缠绕，而从未专注过发
自内心想做的事情……那么
，我真心建议你体验一下极
简生活，把一切无价值的东
西清理出去，让有用的东西
装点有价值的空间。当空间
不再被物品占据，内心不再
被欲望驱使，把目光和思想
从物质转移至内心，发现自
己真正的需求时，你会更容
易感受到平静和满足，也会
感受到简洁而富有效率的处
事模式带来的从容。
这本小小的手册，为渴
望体验极简生活的朋友提供
了一些实用的日常建议。尽
管每一章限定了一个主题，
但不一定非得严格按照章节
的顺序来阅读，每一个小节
都可以作为碎片化阅读的素
材，随便翻开一篇都能获得
一个极简生活的贴士。
极简是一种生活态度，
但不是所有人都适合这种生
活方式。如果你在体验过后
，发现极简并不适合你，那
么你依然可以按照自己感觉
更舒服的方式去生活；同样
，如果你发现经历了断舍离
之后，生活变得更有品质了
，也不必要求身边的人都减
少物品度日。
世界丰富多彩，人各有
不同，尊重自己的选择，也
尊重他人的选择。极简只是
一种途径，并非最终的目标
，每个人都有权利选择自己
喜欢的生活方式。在我看来
，人生偶尔需要“清零”和“
放空”，断舍离为我们提供
了一个摆脱外物裹挟、明晰
自身需求、识别人生要事的
机会，减少为无价值的人、
事、物所消耗的时间和空间
，为热爱的一切让步。
无论你是否决意以极简
的方式过一生，都不妨碍以
此为契机，去了解自我、掌
控人生，在无数种可选择的
生活方式中，拥抱属于你的
那份惬意与自由。

《极简生活：简单生活的行动指南》极简生活是一种目标和趋向，而不是一把固定的标尺，每个人都可以量身定制属于自己的极简方式，我们只需要把握两条最重要的原则：一是定义对自己而言最重要的事，二是专注于对自己而言最重要的事。
本书不仅能帮助你获得整洁干净的房间和轻松自如的精神世界，还能收获不乱于心、不困于情、不畏将来、不念过往、进退有度的人生之旅。
每个人都能尝试的极简清单：物质极简：扔掉看得见的东西，改变看不见的世界；生活极简：用有限的金钱，带给自己更好的体验；精神极简：把精力留给有价值的事，减少无谓的内耗；信息极简：屏蔽外界的干扰，掌握生活的主动权；社交极简：放弃无用的社交，远离消耗你的人；沟通极简：聚焦有效的沟通，少做无谓的争辩；工作极简：聪明地工作，而不是更辛苦地工作。

生活精彩与否，不在于拥有多少物品，
而在于拥有多少让自己愉悦的时间。
小时候家里的生活条件不太好，物质方面比较匮乏。终于熬到了长大，有了一定的经济能力，开始弥补过去的欠缺，不断地为自己的小家添置物品，总觉得这是对自己的犒劳与善待。买的那一刻很满足，但问题也开始逐渐暴露：有限的生活空间变得日益狭小，四处都堆满了东西，偶尔一两天没收拾，乱得连下脚的地方都没有了。
每次逛街都控制不住地买衣服，家里的两个衣橱都被塞满了，即便如此，每个工作日的早上，还是不知道穿哪一件合适。搭配了一套又一套，怎么看都觉得不满意。直至出门的时间点临近，才不得不放弃搭配，随意选一套出门，路上却依旧为这件事闹心，寻思着是不是还要添置两件衣服，来缓解“无衣可穿”的困境。
办公桌上堆积了大量的资料和文件，还有近期入手的杯子、台历。每天正式工作之前，都要花点儿时间去整理，有时甚至为了找一份重要的合同翻半天，核实到底哪一个才是自己需要的，生怕弄错了。
……
上述的生活场景，是否让你产生了似曾相识之感？
有没有意识到，生活中的琐碎事物，对人的精力耗损巨大？
美国心理学家鲍迈斯特提出过一个“自我损耗”理论：尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都是在损耗你的心理能量；每消耗一点心理能量，你的执行能力和意志力都会下降。逛街买东西要挑选，衣服多了要选择，选择就要做决策，做决策就要消耗精力；物品多了需要整理，整理所耗费的时间和精力，与物品的数量成正比。
看到这里，也就不难理解为什么越来越多的人开始崇尚极简生活了。从自我耗损的层面来说，拥有物品并不是一件好事，我们在占有物品的同时，物品也在占有我们。
每个人一天所拥有的时间只有24小时，而每天的精力黄金时段只有几小时，所居住的空间更不可能无限制地囤放物品。当有限的时间、精力和空间被不重要的东西侵占，剩下的能够让自己支配的就少得可怜，而那些真正需要的、重要的东西也总是被埋没。
物品的存在，应是为了提高生活的品质，这是“本”；因过多的物品，耗费掉了本可以用来享受生活的机会，这是“末”。“舍本逐末”地选择，得不偿失。
我们没有办法拉长时间，也没有能力让自己变成精力无限的“超人”，但我们可以选择做一件事：精简不必要的物品，把时间和精力留给重要的人和事。
为什么扎克伯格的衣橱里只挂着数件同款式的浅灰色T恤和深灰色连帽衫，再无其他衣物？就是因为在需要的时候，随便拿一件就行了，不用纠结。扎克伯格自己是这样说的：“我每天早上起来，都有超过十亿人在等着我服务，我不想把时间浪费在那些无意义的事情上。在生活中，我总是尽量简单一些，少做选择。”
假如每天早上只需要5分钟时间，就可以解决上班穿什么的问题，就能节省15分钟做一套哑铃训练或唤醒瑜伽；假如办公桌上整洁有序，文件归类清晰，就可以把找东西的时间节省下来，集中回复客户的邮件；假如家里的物品减少一半，就可以把周末收拾它们的时间节省下来，好好地享受一个下午茶。
生活过得好不好与拥有多少物品不是对等的关系，减少物品和生活中无益的事情，从而腾出时间精力留给更有益的事情，我们会活得更从容，精神上也会更丰富。
整理好你的房间，
就是修炼好你的内心。
走出家门的那一刻，多数人都会把自己收拾得光鲜亮丽。然而，门内的另一个世界，却未必都是井井有条的，人们的心情也未必和脸上的笑容一样晴朗。
在和朋友见面的前1小时，Lulu还置身在堆积如山的衣橱里，翻找着一身叫作“好看”的衣服。那些在试穿之后被否定的衣物，随意地堆放在床上，乱成一团。
临出门的前10分钟，Lulu发现车钥匙不见了。她在房间里着急忙慌地找钥匙：明明记得就放在门厅柜上了，怎么不见了？急得出了一脑门汗，最后她在昨天穿过的上衣兜里，发现了钥匙，而后长舒一口气，感叹有惊无险。
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