言语虐待也被称为言语欺凌或情感恐吓，是一种使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的语言来获得或保持权力和控制的行为，会导致身体不适、精神压力或情感伤害，甚至精神崩溃。如果你经历过来自伴侣、父母、朋友或同事的言语虐待，你就会知道从精神暴力的创伤中恢复和重新获得掌控感是多么困难。每个人从言语虐待中恢复的过程都是不一样的。本书作者认为，我们可以从以下三个方面寻找通往治愈之路，促进内省，从而获得更平衡的生活，并成为一个内心更强大的人。
·练习：进行基于循证认知行为疗法的简单却有指导性的练习，如正念、接受和情绪调节。
·反思和理解：理解过去的经历，重新发现自己的优势和价值，重获安全感，致力于自我照顾，并丰富对未来的愿景。
·治愈：学会建立界限，练习自我同情，重新建立自尊，重拾自信，并与他人建立健康的关系。

斯蒂芬妮·桑多瓦尔是一名持牌婚姻与家庭治疗师，也是集体空间疗法（Collective Space Therapy）的创始人。凭借广泛的培训和经验，斯蒂芬妮从人文主义的视角出发，为经历自卑、抑郁和创伤的个体提供了一种创造性的治愈言语虐待的方法。

第1章 不要否认你的痛苦
第2章 建立保护自己的安全界限
第3章 试着同情自己
第4章 重塑自尊
第5章 与社群建立联系
第6章 承诺照顾好自己
结语

欢迎来到一个支持、引
导反省和自我宣泄的空间。
我很荣幸你能阅读这本书，
因为你很重要，你的安全很
重要，你的幸福更重要。愿
这本书能随时随地给你带去
慰藉和祝福。
我叫斯蒂芬妮·桑多瓦尔
，是一名持牌婚姻与家庭治
疗师，也是集体空间疗法的
创始人。多年来，我一直在
为成年人提供个性化治疗和
综合治疗，并倡导为所有人
和社区提供心理健康服务。
我热衷于支持个体通过治疗
来进行自我探索、反思和发
展。大量的培训和针对那些
经历过自卑、抑郁和创伤的
人的临床工作使我能够以一
种人文主义的视角来发展出
一种具有创造性的治疗方法
。
在我多年的辅导工作中
，当我开始解决自己的心理
痛苦时，我第一次关注到言
语虐待这个话题。青春期时
，我曾被母亲言语虐待过，
这是专制型教养方式的结果
，在拉丁文化中很常见。当
我开始我的职业生涯时，我
通过采用一种反压迫的方法
获得力量。成年后，随着我
与母亲的关系逐渐好转，我
的工作很自然地转向了代际
治疗。我积极地倡导培养教
育、自我反思、联结和同情
，因为它们与文化、社会政
治和每个人的不同需求有关
。
言语虐待有多种形式，
但可以总结为使用语言和其
他形式的言语交流，给他人
造成身体不适、精神压力和
情感伤害。言语攻击可能很
难识别，但它的“效果”与拳
打脚踢无异——目的是诱发
所期望的情绪反应。言语虐
待也被称为言语欺凌或情感
恐吓，这种形式的虐待是一
种使用不尊重的、侮辱性的
和苛刻的语言来获得或保持
权力和控制的行为。不管施
虐者的行为是有意识还是无
意识的，都是不可接受的。
言语攻击的例子包括冒犯的
行为，如大喊、尖叫、咒骂
、谩骂、威胁和指责。同样
，关系攻击包括通过社交孤
立（一个人和他人之间缺乏
联结）、群体排斥（一个人
和他人之间缺乏联结，这是
由外部因素，如武力或另一
个人的操纵导致的）和操纵
关系而造成的情感痛苦。更
隐蔽的言语虐待形式包括煤
气灯操纵、不断地纠正、贬
低性的言论、贬低性的评价
和长时间的沉默。
任何人都可能遭受过言
语虐待，无论是来自朋友、
家人、同事，还是伴侣。那
些在年轻时遭受过言语虐待
或目睹过言语虐待的人往往
会选择忽视它；他们可能已
经将言语虐待内化为一种可
接受的沟通方式。遗憾的是
，这可能会对一个人的心理
健康产生持久且有害的影响
。遭受言语虐待的人可能会
产生大量复杂的情绪，如恐
惧、焦虑、不安全感、抗拒
、羞辱、沮丧、羞愧、内疚
和困惑。受害者通常会认为
遭受虐待是因为他们做错了
什么，或者因为他们的身份
，甚至觉得自己活该被这样
对待。重要的是要明白，没
有人应该遭受言语虐待，也
没有人可以幸免。
每个人从言语虐待中恢
复的过程是不一样的，而这
本书可以提供一个有用的途
径来预测会发生什么。疗愈
创伤的方法没有对错之分，
也没有时间限制。现代社会
经常要求快速解决问题，强
调即时满足，但恢复需要耐
心、纯粹的目的和对长期前
景的渴望。治愈不是线性的
，你需要面对期间的起伏，
做好准备接受可能出现的、
暂时性的挫折。
我的建议是从头到尾阅
读这本书，但你可以自由地
以最适合你的方式使用这些
资源。老实说，辩证行为疗
法（dialectical behavior
therapy，DBT）是一种循
证的综合性认知行为疗法，
在这本书中都有提及。它强
调正念、接纳和情绪调节等
策略。虽然这本书能够帮助
你解决各种问题，但任何持
续或使你衰弱的焦虑、抑郁
、创伤和其他心理健康问题
都应尽快由专业医生解决。
如果你意识到任何复杂的情
绪或感受可能导致你伤害自
己或他人，请立即寻求帮助
。这本书不能代替医生、药
物或其他治疗手段。寻求帮
助或治疗绝对不是什么可耻
的事。你并不孤单，你永远
值得支持。
我承认，进入这个新领
域需要巨大的勇气。为了真
理而直面未知的不安是一种
很勇敢的行为。你是自己人
生故事中的英雄。你曾经遭
受了言语虐待的痛苦，而现
在你正朝着治愈和变得强大
的方向迈出令人钦佩的步伐
。你可以以阅读这本书为契
机，来更全面地探索自己、
更深刻地反思过去、更清晰
地觉知现在、更理性地展望
未来。你勇敢地书写着人生
新篇章，并建造了一座强大
的“地基”来承载你的一切，
包括你是谁以及你将成为谁
。我为你点赞！