本书从腰椎相关知识、腰椎病概述、腰椎病康复运动与中医药治疗等方面，对腰椎病的预防、自我保健方法等做了较为系统的阐述，帮助读者认识腰椎病，并能选择正确的方法进行日常的自我保健。本书适合腰椎病患者及其家属阅读，也可供从事腰椎病诊疗的相关医师参考。

崔述生，北京中医药大学教授、主任医师，国家级名老中医，全国劳动模范。全国第六批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，北京市第四批、第五批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，拥有“崔述生全国基层名老中医药专家传承工作室”及“北京中医药‘薪火传承3+3工程’崔述生名老中医传承工作室”。多次担任市、区政协委员。任中国中医药信息研究会正骨推拿分会会长，中国医学气功学会常务理事兼副秘书长，中国中医药学会理事，北京中医药学会正骨推拿分会顾问，中华人民共和国人力资源和社会保障部、中华人民共和国国家卫生健康委员会、国家中医药管理局、中国残疾人联合会高级职称评审委员会委员，执业医师考试委员会委员。
崔述生教授主持国家及省部级重点科研课题多项，其中研制用于治疗跌打损伤的外用药膏——速效损伤灵，获得北京市科技进步三等奖。《崔氏手法传承记》系列讲座获得“第二批北京中医药传承精品课程”奖项，并受到北京中医管理局的表彰。在核心期刊发表论文20余篇，出版医学专著10部，获全国中华中医药学会优秀著作奖。

第一章 我们的腰椎
人体的“顶梁柱”——脊柱
脊柱的“基石”——腰椎
腰椎的“减震器”——腰椎间盘
腰椎的“肉与筋”——肌肉和韧带
“传令官”——腰部神经
第二章 腰椎的“使用说明书”
腰椎的功能
不同体位的腰椎负重
腰椎的活动范围
第三章 腰椎“故障”大合集
认识腰椎病
腰痛
腰椎间盘突出症
腰椎管狭窄症
腰椎滑脱
腰椎退行性改变与骨质增生
第四章 腰椎的“保养手册”——康复运动
康复运动你了解多少？
肌肉强化，腰痛不发
能屈能伸，方见柔韧
做做伸展，降低敏感
合理运动，缓解症状
卧床休息，适可而止
术前和术后的康复运动攻略
康复运动的小疑惑
第五章 中医药理论指导腰椎全面养护
腰椎病的中医认识
腰椎病的病因
治疗腰痹的中药方剂
缓解腰痹症状的药酒
对腰痹有益的食物
体质“决定”饮食
“护腰”——冬日起居
自我穴位按摩
练功疗法练习
第六章 腰椎的“日常养护”
你的姿势正确吗？
控制体重很关键
健康饮食要注意
休息保护不能少
运动适当不伤身
上班抽空得活动
哪些说法是谣传？
容易复发要谨慎

您有没有过久坐之后腰
背部酸胀、疼痛的经历？是
不是在长期伏案工作后发现
自己的下肢麻木、疼痛？这
些都有可能是腰椎病惹的祸
。
在现代社会，自动化生
产模式在逐渐替代传统的人
工生产模式，人们由劳动者
逐渐变成机器生产的控制者
，再加上网络和信息化的飞
速发展，越来越多的人的办
公方式变成了长期在办公桌
前工作，因此腰椎病的发病
率正逐年上升，并有年轻化
的趋势。几乎每个人在生活
中都或多或少有过腰背部疼
痛的经历，其原因不外乎与
不良的动作习惯、生活习惯
有关，例如不良坐姿、工作
过久、运动过度、保持一个
姿势过久、一个动作重复过
多以及受风受寒等。再加上
普遍存在的运动量不足、工
作压力大、情绪波动、作息
不规律等原因，使得腰椎病
的患病人群有逐步扩大的趋
势。中医学有“未病先防，
既病防变”的观点，因此，
我们更关注如何在中医药理
论指导下预防腰椎病、如何
应用中医药的手段改善腰椎
病的症状。本书从腰椎相关
的基础知识、腰椎病的中医
预防保健和腰椎病的中医药
治疗等方面，对腰椎病的防
治、自我保健方法等做了较
为系统、全面的介绍。
“整体治疗观”是崔述生
教授通过大量临床经验积累
，以中医药理论为依托，将
中药内治法与外治法相结合
，药物治疗与非药物治疗相
结合，物理疗法与手法治疗
相结合的产物。崔述生教授
经过临床近50年的经验总结
，发现绝大多数腰椎病患者
均可通过综合性保守治疗、
自我保健等方法减轻症状，
改善生活质量。尤其是崔述
生教授提出的康复运动、自
我推拿、食疗等方法，以其
易学、省时、疗效好而广泛
应用于临床。
本书的出版得到“北京市
东城区优秀人才培养资助项
目”的支持。本书基于“道术
结合”思路与多元融合方法
的名老中医经验传承创新研
究（项目编号：
2018YFC1704100）东部地
区名老中医学术观点、特色
诊疗方法和重大疾病防治经
验研究（课题编号：
2018YFC1704102）的支持
。
编者
2022年7月

您有没有过久坐之后腰背部酸胀、疼痛的经历？是不是在长期伏案工作后发现自己的下肢麻木、疼痛？
现代社会，腰椎病已成为临床常见病、多发病。几乎每个人在生活中都或多或少有过腰背部疼痛的经历。如何防治腰椎病，已成为人们迫切想要了解的。本书图文结合将崔述生教授提出的康复运动、自我推拿、食疗等方法，以其易学、省时、疗效好而广泛应用于临床。

人体的“顶梁柱”——脊柱
脊柱是身体的支柱，位于背部正中，在人体里扮演的是与高楼中“承重墙”一样的角色。成年后脊柱由26块椎骨构成，分别为7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨（由5块骶椎融合构成）、1块尾骨（由3～4块尾椎融合构成），各个椎骨借韧带、关节及椎间盘连接。
脊柱作为人体的“脊梁”发挥着支撑、负重、减震、保护及运动等功能。在颈部，脊柱是头与身体的“连接器”，颈椎保证头颅灵活运动，参与头部供血与供氧。在胸部，脊柱是心、肺等重要脏器的“壁垒”，胸椎参与构成胸廓结构，对在内的器官起保护作用。在腹部，脊柱是人体的“减震器”，腰椎承受人体上半身绝大多数的重量，对跑、跳等动作起缓冲的作用，防止内脏受到过大的冲击而损害。再往下，脊柱是身体的基石，骶尾骨对整个身体起支撑作用，还有着参与组成盆腔、保护盆腔中脏器的作用。另外，在脊柱的椎管内还容纳着脊髓和神经根等。故而脊柱及相关疾病容易涉及全身多处组织和脏器，临床表现多种多样，不容忽视。
小贴士
腰椎像颈椎一样也拥有曲度？
正常情况下，腰椎为前凸曲度，顶端在第3、4腰椎椎体前面。这种前凸为人类所特有，是在幼儿站立后才逐渐形成的。形成这种前凸的原因，是因为负重而造成椎体及椎间盘前面厚、后面薄（尤其是椎间盘），所以它是一种继发性的曲度。腰椎曲度在性别上存在一定的差异，女性的腰椎曲度一般较男性的为大。腰椎正常生理曲度的存在，是脊柱自身稳定和平衡的关键。腰椎生理曲度发生变化时，可引起相应部位的慢性劳损性疼痛。
脊柱的“基石”——腰椎
腰椎椎骨主要由前方圆柱状的椎体及后方板状的椎弓构成，腰椎的椎体较颈椎和胸椎的椎体大而厚，确保可以支撑上半身的重量。腰椎椎体主要由骨松质构成，外层的骨密质较薄，腰椎作为整个脊椎偏下方的结构会受到更大的“压力”，这一结构特点保证了其更加优秀的“抗压能力”。
椎弓位于椎体后方，包括椎弓根、椎弓板、上关节突、下关节突、棘突和两侧横突。椎弓根上下方有切迹，上一椎体的椎弓根下切迹与下一椎体的椎弓根上切迹共同构成椎间孔，是脊神经穿过的通道。双侧椎弓板向后中线处汇合形成棘突，即为触摸后腰部时，可触及的、自上而下排列的一个个“突起”。棘突、横突及上、下关节突都是肌肉、韧带的附着部位，并由此连接上下腰椎。
椎体和椎弓之间围成椎孔。脊椎骨自上而下排列连接起来后，各个椎孔也相互连成一长的“管道”，称为椎管。在椎管内容纳有脊髓和神经根，以及覆盖在脊髓和神经根表面的包膜。人体生长发育时，脊髓发育比脊柱要慢，成年后在第1腰椎下缘以下的椎管内就没有脊髓了，在这下方的椎管内容纳的是从脊髓腰骶膨大处发出的神经纤维（称为“马尾神经”）以及由马尾神经形成的神经根。
椎管从横断面看是以椎体后缘作底边的三角形。在腰椎，椎管的中央部分称为中央管，有马尾神经通过；三角形的下边两个角称为侧隐窝，有神经根通过。如果本身的神经根管天生发育较窄，在此基础上，如果遇到腰椎间盘突出、关节突增生肥大等退变因素，则很容易导致神经根管狭窄，神经根因此受到刺激或压迫，并出现相应的临床症状。
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