中医从正气立论，平时注重保养正气，预防伤病的发生，保持正常的功能。伤病后，多强调扶助正气，疏通气机，以促进功能的恢复。凡针灸、推拿、药物、食疗、运动等，都是传统医学保养正气的有效措施。而所谓保养正气，简单理解就是大家所说的免疫力。
本书为读者提供了一系列增强免疫力的导引方法，如简单的局部抻拉动作，以及整套的五禽戏、六字诀、八段锦等。经常做这些导引可以帮助大家调神益智、灵活骨关节、调理“三高”、疗愈小病小痛、增强脏腑功能等。而且动作练习不需要特定的健身场所，场地只需1平方米，跟着文中的文字提示、图片示范或者扫描二维码观看视频练习10分钟就可以了。

代金刚，中国中医科学院医学博士、副研究员。2014健康中国年度风尚人物，中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。
擅长采用中药、中医导引法综合治疗心血管、神经、消化内科疾病。主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录，参与录制《健康之路》《养生堂》《中华医药》等节目200余期，主编、参编书籍10余部。

第一章 抻拉经筋，强健内外体魄
第一节 抻拉脾、胃经，改善消化
第二节 抻拉心经，心花怒放
第三节 抻拉肝经，理气调绪
第四节 抻拉肾经，把根留住
第五节 抻拉肺经，防治感冒
第六节 抻拉膀胱经，一身都轻松
第七节 抻拉胆经，排毒养生
第八节 抻拉三焦经，气血通畅
第九节 抻拉带脉，灵巧塑身
第二章 简单动作，缓解小病小痛
第一节 练呵字诀，缓解心慌
第二节 巧按穴位，缓解胸闷
第三节 拍打呼吸，调节血糖
第四节 旋腰抬腿，调节血脂
第五节 传统气功，缓解便秘
第六节 动静锻炼，缓解失眠
第七节 强健腰肾，缓解体寒
第八节 养护颈椎，缓解头晕
第九节 健腿暖膝，缓解老寒腿
第三章 脏腑保养，养足一身正气
第一节 展翅飞翔，增强心气
第二节 左右侧弯，疏通肝气
第三节 活动四肢，脾胃和气
第四节 腹式呼吸，调理肺气
第五节 旋转腰腹，补足肾气
第四章 顺时养生，防病需要趁早
第一节 生机勃勃，春季养生经
第二节 排湿降热，夏季养生经
第三节 不干不燥，秋季养生经
第四节 温心暖身，冬季养生经
第五章 学五禽戏，耳不聋眼不花
第一节 勤练虎戏，身强力壮健如虎
第二节 坚持鹿戏，补肾强腰精力足
第三节 力至熊戏，调理脾胃饮食佳
第四节 巧练猿戏，肩颈舒缓少病痛
第五节 学练鸟戏，改善呼吸人轻盈
第六章 习六字诀，气血通精神好
第一节 六字诀的基础知识
第二节 嘘字诀，平肝气
第三节 呵字诀，调心神
第四节 呼字诀，和脾胃
第五节 字诀，增肺气
第六节 吹字诀，补肾气
第七节 嘻字诀，理三焦
第八节 收势
第七章 练八段锦，关节灵活人不老预备势
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
参考文献
后记