64个改变生活态度和工作方式的好习惯清单。
明亮，恬淡，每天一点点修复和提升自己的生活日帖。
让不快乐的生活变得幸福，不在于宏大，而在于琐碎的事情。早晨的伸展活动，下班后自己的淋浴仪式，月夜的钢琴练习，周末早晨的大扫除……似乎没什么大不了的，但每天的小确幸堆积起来，内心越来越踏实。生活接近中性色，简单，无刺激，里面却隐藏着朴素而真诚的幸福。
本书希望能给那些厌倦日常琐碎、觉得生活艰难、想以健康的方式自我修复的人带去一些慰藉，帮助我们在生活的各个层面变的更好，找到踏实坚定的自己。

申美京，韩国日常力量的推广人，崇尚淡然日常的极简主义者。曾经存折见底，健康状况一塌糊涂。迷失方向的时候，误打误撞在极简生活中找到了答案。
虽然昨天和今天看起来并没有太大不同，但是时而也会发生不可预测的事情。当真正意识到生活是不断找到平衡的过程后，目前可以与时刻经历摇摆的自己和平相处。
著有《我的家庭式》《今天也是，空》《收集我的小确幸》等。

前言 活出自我也需要勇气
辑一 一个人也要好好生活
你不将就，生活自会讲究
能用一辈子的东西
用一生来热爱工作
“胆小鬼”的生活方式
有计划性的“大人”
某天读到的一篇文章
用表格记录生活
辑二 把好好吃饭当成大事
吃好每一顿饭
幸福的家里的饭
一人份的料理生活
放下筷子的勇气
工作日的午餐盒饭
啊，亲爱的黑豆
茶是因悠闲而存在的
柠檬的食文化
用餐需要仪式感
好习惯清单：关于烹饪、食物和健康的生活
辑三 不那么辛苦也能拥有健康
晨练不可荒废
世界上最简单的运动
得好好刷牙啊
好习惯清单：吃好每一顿饭
辑四 现在这样就很好
坦然接受衰老的到来
面部气象就是对世界的态度
什么时候看到我，都是老样子
好习惯清单：今天的皮肤也很舒服
辑五 散落的生活碎片
属于自己的幸福仪式
衣柜里藏着你的审美取向
一年四季总共50件衣服
房间卫生“差不多就行了”
做不完的家务活儿
饭后立即洗碗
生活中的“好物”
物有定处
好习惯清单：生活中的小窍门
辑六 我需要鼓鼓的钱包
钱还是需要算计着花
独居是与金钱的斗争
不为钱发愁才是真正的奢侈
避免在琐事上费神的好方法
好习惯清单：赚得不多就少花点
辑七 “八小时以外”的生活是存在的
下班后的生活
做生活中的“多面手”
想像青花鱼一样工作后下线
对不起，此刻是飞行模式
辞职的习惯
英语算什么
好习惯清单：我的职场小习惯
辑八 每个人都需要一个洞穴
今夜，我与自己有约
躲进我的“洞穴”里
复活自己的方法
治愈心灵的天籁之音
康德式的散步
好习惯清单：随时准备休息
辑九 不无聊真是太好了
周五应该怎么过
不认真做也没关系
小猫不用写日记
成为生机勃勃的成年人
好习惯清单：生活中的小确幸
结语 今天创造了明天

活出自我也需要勇气
小的时候，我觉得以著
名服装设计师的身份，穿着
时尚新潮的衣服，魅力四射
的照片荣登杂志封面，这就
是幸福的人生。大学毕业以
后，随着艺术修养的提升，
我想成为一名可以尽享自由
、优雅而知性的女性。但是
现在，我的想法完全不一样
了：如果能够被生活温柔以
待，即使每天只是过着平稳
简单的日子，又何尝不是一
种幸福呢？
下班回到家，舒服地冲
完澡，随手翻阅一本自己喜
欢的小说，清凉、平静的幸
福感便悄然涌上心头。我非
常喜欢埃尔诺的小说《单纯
的激情》，特别是书中关于
“奢侈”的论述，令我印象深
刻，正是这段话，改变了我
对“幸福”的理解。
有一座为我遮风挡雨的
房子，不必豪华，但清幽安
静；读书的案台边，放一杯
有助安眠的甘菊茶；第二天
的上班准备都已经做好；为
了高效地做好早餐，我把需
要的食材备好，放在了冰箱
里；入夜，周围一片寂静，
没有嘈杂的声音，可以安稳
地睡到天亮。
很多人主张，幸福就是
过好眼前的日子，但我也会
适当投入一些时间，思考和
经营一下不远的将来。我相
信，与其追悔过往，厌恶曾
经的自己，不如花点时间，
多做一些值得回忆的事，与
自己尽快和解并和平相处。
保持良好的生活规律，
穿戴整齐，好好吃饭，按时
睡觉，这些看似简单的日常
习惯，就是活好自己的最佳
方法。我改掉了过去边吃外
卖边看电视的习惯，自己动
手做点色香味俱全的饭菜，
稳稳地坐下来品尝；以前我
总是贪睡，不肯早起晨练，
现在已经变了，每天早晨醒
来，几乎不用大脑下达指令
，就会自觉地铺好瑜伽垫。
之前一拖再拖、迟迟不能开
始的健康管理，不知不觉间
，已变成了我身体习惯的程
序，成为每一天坚实的支柱
。
谁都知道，好的习惯有
助于提高生活质量。每个人
也都希望，好的习惯能够成
为自己生活的自发行为，从
这一点上说，坚持比开始更
重要，也更困难。在那些不
想早起、不想运动、不想动
手做饭的日子里，我总会因
为工作忙、临时聚会等各种
理由说服自己——“今天就
算了，明天再继续也行”。
守护健康的坚定决心经过了
“三分钟热度”的多次反复，
终于惕惕内化成为身体的自
发程序。可惜的是，我在学
习和兴趣等方面下过的某些
决心，却在中断了无数次之
后放弃了。但是，我日常锻
炼的部分，并不都像“减肥”
之类很难养成的习惯，大部
分没那么难以坚持。比如，
早起出门呼吸新鲜空气，安
静地散步，放空大脑保持冥
想等，很容易开始，也不太
难坚持。
在培养这些习惯的过程
中，我体会到，哪怕只是这
样微不足道的短暂的享受，
也足以让我生起过好这一天
的力量。我觉得，比起专家
和朋友们推荐的那些好习惯
，自己在日常生活的不断重
复中找到的最有意义的事情
，更适合自己。所以，不妨
拿出纸笔，列出自己不可或
缺的好习惯清单——不为契
合他人的标准，而是为了活
出最佳的自己。
我第一次验证好习惯的
效果，是在实行极简生活的
时候。在那之前，我的工作
、健康已经一塌糊涂，账户
余额惨不忍睹，我想改变这
一切，但不知道从哪儿开始
。持续进行了深度思考之后
，我决定从最简单的事情做
起。于是，我开始每天整理
一个抽屉，收拾出了满满一
化妆包闲置不用的护肤品。
处理掉这些东西，我感到心
里轻松了不少，而且体会到
了小小的成就感。之后，我
尝试着整理自己那黑洞一般
的衣柜。这些整理活动看似
跟工作业绩、账户余额毫不
相关，但效果出奇地好，我
的生活一点点改变了。我发
现，能改变的只有自己，别
人和周围的情况，很难只靠
一个人的努力就发生变化。
人常会因为那些无法改变的
事情感到焦虑不安，失去平
常心，遭受挫败感的打击。
不过我相信，持续保持良好
的生活习惯，让它们像程序
一样植入自己的体内，不管
什么时候都不发生太大的动
摇，就能抓住繁杂事务的中
心，让工作和生活变得井然
有序。
为了找到最适合自己的
生活程序，我千挑万选，也
做过很多尝试。虽然每次想
培养一个新的好习惯时，我
总是抱着“试试看”的心态开
始的，但执行起来，往往都
是非常努力的，一副认真生
活的模样。我喜欢比现在领
先一步规划未来，总能站在
未来看待现在；我想和形影
不离的自己和平共处，即便
成了老奶奶，也依然帅气优
雅，这是我追求的人生方向
。当然，如果读了这本书，
你也能用心关照自己生活中
的点点滴滴，让好习惯成为
自发的程序，并且珍惜琐碎
日常中的小确幸，那就太好
了。
写于我快乐的家里
申美京

本书描写了64个一点点修复和提升自己的生活日帖，语言温柔细腻，仿佛一个老朋友在与你细语漫谈，让不安的内心逐渐变得踏实从容，找到生活的平衡点。
温暖治愈的语言+切实可行的方法论，内容详实，实际具体易操作，具有较强的功能性和实用性。
书中金句满满，句句戳心；“根系扎实”对于很多人来说也有很大的共鸣感，在大城市漂泊的人们，很渴望能够扎实下来。

今天创造了明天
昏暗的家里，卧室灯的
亮度调得很低。在这样冷飕
飕、黑漆漆的夜晚，我给暖
水袋灌满热水，推进被窝里
。窗门紧闭，在轻软蓬松的
冬被上，搭一条满载着京都
回忆的驼色布艺毯子，更增
添了被子的温暖气息。我靠
在床上的一个大枕头上看书
，直到睡意袭来。安静地度
过睡前时光，心无杂念地人
睡的瞬间，我感受到，哪怕
每天只是这样平淡地过日子
，人生也已经是快乐的了。
与其下定决心做一件了不起
的事情，不如认真地活在当
下。
在本书中，我对自己洒
脱的日常生活多有赞美，但
也没有隐瞒自身不足所带来
的怀疑和担忧，就这样原原
本本地直接呈现在读者面前
了。即使怀着轻松的心态生
活，也只是压力略微减轻而
已，内心的不安是不会消失
的。不妨承认自己的不安，
正如俗语所说：“没有糟糕
的天气，只有不合适的衣服
。”与其责怪外界的情况，
不如千方百计寻找应对的方
法。
按照时光流逝的节奏自
然地生活；承认“计划周全
也可能无法尽善尽美”；无
论何时都把健康放在首位；
内心茫然时，不妨从自己的
清秀之态中获得慰藉；想有
所成就，就要少说多做。
在写这本书期间，我思
索了将我引领到现在境界的
几个决定。回看自己，我得
到了积极正面的建议，终于
养成慢慢吃东西的习惯，多
次中断的学习也习惯性地接
续下去。此前一直想培养的
几种好习惯，现在已成为日
常生活中自然而然的程序，
真是卓有成效的一段时间。
久怀心中的目标不知何
时才能实现，因为终日环绕
着我的实际情况看起来依然
如故（也许会突然改变）。
因此，“继续下去”四个字成
为我重要的生活方向。我每
天都把要做的事情记下来，
认真地去做，不知不觉间也
或大或小地取得了一些成就
。
即使目前尚无所成，那
些时间也终将会以各种方式
对我产生裨益，绝对不会白
费。如果想知道未来的自己
会是什么样子，只要审视一
下现在的自己就可以了。正
如过去的我创造了现在的我
一样，现在的我终将成就未
来的我。
在此，向给予这本书无
私帮助的所有人致以诚挚的
谢意。
在我度过童年时光的地
方
申美京

你不将就，生活自会讲究
“要说女人怎么样才算‘可以结婚’嘛……就要上得厅堂，下得厨房，安得上水龙头，通得了马桶；举止端庄，说话得体，会装修房子，能拾掇园子，哈哈哈……”一位女同事一口气列举了一大堆要求，说她有了这十八般武艺加身，才终于“可以结婚”了。她的话让我想起，在日语中，将女人所拥有的这般战天斗地的能力称为“女子力”。我一直觉得这个词带有一定程度的歧视，它似乎在向我们传达，身为女人必须做到这些，必须达到这样的水平，才具备“可以结婚”的资格。然而在我看来，刻苦修炼生活的必杀技，本不该作为硬性条件，成为准新娘们的必修课。女孩们为了今后自己能够更好地生活，心甘情愿地付出努力，而这些能力不应该和婚姻挂钩。现实情况却是，只有具备了高超的“女子力”，才能获评“可以结婚”。听了她的话，一种莫名的感觉涌上心头。虽说人不结婚往往难以真正成熟，但是对我来说，婚姻是可有可无的，结婚也不是实现人生目标的唯一途径。
前段时间我去一个朋友家拜访，那时她刚从父母家里搬出来独自生活。在她的新家，我惊讶地发现屋里几乎没有一件像样的东西。也因为没有书架，书要么靠着墙立在搁板上，要么堆放在各种各样的箱子里，就像昨天才搬过来还没来得及收拾一样。
“等结婚的时候，肯定要家具家电一应俱全的，锅碗瓢盆都要买高品质的。但是没结婚之前，先这样将就着过吧！”她笑一笑，耸耸肩，向我解释说。
而眼前这个家，没有一点情调的空间，被她称作“结婚之前的临时居所”。在这个居所里，大小物件无一不透露着“暂时将就一下”的气息。主人的想法是，所有好东西都要等到结婚时再买。我很想对她说：“你可以买些好的家居用品先用着，结婚的时候带过去也行。”但是涌到嗓子眼的这些话，被我硬生生地咽了回去——毕竟每个人的生活方式不尽相同。比如我，到现在还没能过上悠闲自在的生活。但还是觉得，经济不太窘迫，在干净整洁的家里享受惬意的休闲时光，这样的生活方式更让人觉得心满意足。说起来，在靠自己的力量打下这样的生活基础之前，口头声援我的人也不少，但是没有一个人真的能掏钱替我付房租。
“每个人都不容易啊！”想到这儿，我觉得对这位能够自食其力，拥有独立生活必备品的朋友，无法再苛求什么了，没资格担心和评价她……只是直到现在，还没听到她结婚的消息，每每想起她来，我都很想知道，她那些书是不是还胡乱地靠墙立在搁板上。
人任何时候都没有“临时的生活”。昨天的我创造了今天的我，而明天，任何未知的事情都有可能发生。我们真正能掌控的，就是认真地活在当下，照顾好此时此地的自己。
对于一个人的生活，我是颇为熟悉的。一切靠自己，不依赖任何人，这样的日子偶尔会感觉孤单寂寞，但也不至于到无法忍受的程度。因为我知道，无论是每日辛辛苦苦打卡上班，还是急急忙忙回家洗衣做饭，都没有必要哀怨或是不平，这就是寻常人过的寻常日子。
闲暇的时候，跟聊得来的朋友们见见面，聊聊天，逛逛街，或是看看自己喜欢的展览和演出，其余大部分时间宅在家里读读书，看看电影，一个人过着中规中矩的平稳生活，就是我期待中的生活的模样了。
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