如何帮孩子进行情绪管理训练？这是每一个父母都应深入思考的问题。实际上，父母就是孩子最好的情绪管理训练师，他们可以帮孩子学会控制情绪，抚慰孩子的心灵。本书旨在解决广大父母在现实家庭教育中的痛点。书中的内容无论是教育理念还是案例、故事，均源自作者多年的教育研究及各类教育讲座、咨询，真实有效，既有专业性，又有实用性，可谓父母对孩子进行情绪管理训练的好帮手。

鲁鹏程，资深家庭教育研究者，家庭教育畅销书作者。倡导“成功源自家庭，教育改变命运”的教育理念，以“用爱诠释教育，以心传播智慧”为己任，专注于家庭教育和青少年问题研究与写作。
中国教育学会家庭教育专业委员会会员，国家认证心理咨询师。
中央人民广播电台《阳光芳草地》、江苏电视台《家有儿女》、凤凰网《智汇访谈》等节目特约访谈嘉宾。曾受邀在全国妇联、北京大学等做过多场专题讲座。
已出版家庭教育著作多部。其中《好妈妈不吼不叫教育男孩100招》出版3多年来持续加印，销量达50多万册，长期雄踞各大图书排行榜前列。《让孩子吃点苦吧》入选“2011—2012年中国十大家庭教育图书”。《我家孩子爱学习》入选《中国教育报》“2011年教师暑期阅读推荐书目”。另有多部作品版权输往海外。
中央电视台少儿频道、北京人民广播电台故事广播、《中国教育报》、《中国出版传媒商报》等媒体报道过其人其作。

第一章 预备课：认识情绪难以自控的孩子
你的孩子就是“与众不同”
“好”孩子也会有各种“坏”的时候
动不动就哭，都成“习惯”了
一遇到变化，无论大事小事孩子都紧张
总是乱发脾气、乱使性子
容易冲动、打人，甚至咬人
情绪化的孩子的八个特点
避免发脾气成为孩子童年的一部分
第二章 准备入场：透视情绪背后的隐性信息
孩子的不良情绪与各种压力有关
避免孩子的心灵“留守”
人来疯——孩子的情绪可能是被忽视了
好斗——要注重培养孩子的表达能力
任性——自我意识萌发，不达目的不罢休
黏人——因分离给孩子带来的焦虑感而产生
顶嘴——可能并不是挑衅行为
“安静”有时也是一种反常行为
多孩家庭应避免“爱的疏离”
第三章 坚定信念：你就是孩子最好的情绪管理
不是“问题孩子”，只是有些“情绪化”
你可能需要一颗“童心”
不要成为“情绪抹杀型父母”
调节孩子的情绪而不是压制孩子
不要试图控制孩子，而要给他选择的权利
为孩子的行为划定界限
与孩子一起收拾房间，帮他“收纳”情绪
疗愈有“玻璃心”的孩子
爸爸要参与情绪管理训练
第四章 训练第一步：读懂孩子的情绪，同理共情
充当父母角色前，读懂孩子的情绪
走下“高高的神坛”，才能跟孩子交心
情绪感受先于“理性”思维
用同理心与孩子共情
注意辨识孩子的情绪信号
情绪信号苗头初现即回应
认真探究行为背后的各种“隐情”
第五章 训练第二步：接纳情绪，联结情感
理解孩子的各种情绪状态
合理化认同耍性子、发脾气的孩子
如实接纳孩子的情绪
孩子本来就不是“完美”的
及时补充能量，别让你的“油箱”耗尽
情感联结——从愤怒到平静
第六章 训练第三步：正向引导，积极沟通
开放式提问——是什么？怎么了
镜像式反应法——适度重复孩子的话
用“我信息”替代“你信息”
理性“顺应”孩子，与其进行正向沟通
负面语言和正面语言
务必开启心门
表扬的艺术与批评的技巧
掌握情绪沟通的“73855定律”
第七章 训练第四步：鼓励表达，刻意练习
认知：危机即转机，情绪越激动越是好机会
善于捕捉细微的情绪变化。避免激化
引导孩子“说”出内心的各种情绪体验
倾听，可以缓解孩子的情绪
刻意练习，让孩子走出坏情绪的漩涡
第八章 训练第五步：解决问题，提升能力
寻找并检验应对孩子暴脾气的解决方案
协助孩子自主选择解决问题的有效方法
给孩子开辟一处“冷静区”
管教——对治情绪的“一剂良药”
一个附带条件的“好”胜过一箩筐的“不”
实现“去情绪化训练”的良性循环
第九章 不吼不叫：父母情绪平和，是孩子最大的福气
一次情绪平和胜过百次大吼大叫
孩子“不知骂”“不知怒”是父母的一种修养
跳出“吼叫一后悔一再吼叫”的情绪死结
父母脾气暴躁，孩子更容易耍性子
花点时间打理夫妻关系——关系达人和关系炸弹
南风效应——减少孩子对学习的“恐惧”
孩子“火山喷发”，别跟他一起“爆”
你不需要“牺牲”自己去做一个“超级妈妈”
正念——让你内心平静的实用之道
第十章 附加课：全家人的情绪控制训练课
家庭是孩子的第一所情绪管理学校
平衡“孩子”与“大人”之间的角色关系
“一切都会过去”真的很管用
情绪会传染，不把坏情绪带回家
建立安全型的依恋关系
你越温柔坚定，孩子的情绪就越稳定
培养孩子成为自己情绪的CEO

情绪，每个人都有，孩
子也不例外。情绪管理，在
如今这个快节奏的社会，无
论对于成人还是孩子而言，
都是一项非常重要的“工作”
。
的确，就亲子教育而言
，“掌控情绪才能掌控未来”
绝非一句虚言，而且是一个
极富哲理的论断。孩子如果
能掌控自己的情绪，那么无
论是他当下的学习、生活，
还是未来的工作，都将会是
“平和”的、“平顺”的，当下
可控，未来可期。父母如果
能掌控自己的情绪，就不仅
能掌控自己的未来，也能掌
控孩子的未来。因为拥有一
对能掌控情绪的父母，是孩
子一生最大的福气；相反，
如果遇到情绪难以自控的父
母，则是孩子一生的噩梦，
甚至是灾难。所以，情绪掌
控之于个人、之于家庭，都
极为重要。
早在2010年，我就倡导
过“不吼不叫”的教育理念，
并着手这方面的研究与写作
。2011年7月，我撰写的《
好妈妈不吼不叫教育男孩
100招》出版，畅销全国。
其后，各种以“不吼不叫”为
名的书籍、短视频、课程等
如雨后春笋般地“铺满”全国
，掀起了传播、践行“不吼
不叫”教育理念的热潮。
可以说，《好妈妈不吼
不叫教育男孩100招》是父
母的情绪训练课，着力于教
父母在控制自己情绪的基础
上教育孩子，所以，较少涉
及教孩子自己去掌控情绪的
内容。
但当下，大多数孩子都
或多或少地存在一些情绪方
面的问题，比如，易怒、爱
生气、发脾气、任性、黏人
、顶嘴、冲动、有攻击性、
好动、爱哭、骂人、吵闹、
无礼、执拗、自卑、孤独、
悲伤、纠结、后悔、自我厌
恶、怨恨、嫉妒、焦躁、抑
郁、恐惧……而父母也囿于
经验与认知，无法有效应对
，以至于错失很多教育良机
，甚至因此而导致亲子矛盾
、亲子“大战”，严重影响了
孩子身心的健康发展，实属
遗憾。
由此可见，孩子的情绪
自控与管控也是个大问题，
值得关注。所以，现在我基
于“儿童情绪管理”的视角，
又写了这本《儿童情绪管理
训练手册》。
如何帮孩子进行情绪管
理训练？这是需要父母深入
考虑的问题。实际上，父母
就是孩子最好的情绪管理训
练师，他们可以帮孩子学会
控制情绪，理顺孩子的心灵
。在对孩子进行情绪管理训
练时，不必吼叫、责骂，以
各种方式多费口舌，避免与
孩子冲突、对立，也不必因
孩子的各种不良情绪而愤怒
与沮丧，否则，反而容易把
孩子推向更加情绪化的深渊
。作为父母，是可以用爱与
尊重、包容与接纳等方式让
孩子走向幸福与成功的人生
的。
我认为，对孩子进行情
绪管理训练并不难，只需要
五步（情绪管理训练“五步
法”）即可。
第一步：读懂情绪，同
理共情。
第二步：认同接纳，联
结情感。
第三步：正向引导，积
极沟通。
第四步：鼓励表达，刻
意练习。
第五步：解决问题，巩
固提升。
在实施“五步法”之前，
父母还需要做好三件事。
第一，了解一个现象：
情绪难以自控孩子的表现，
即：是什么？（了解孩子情
绪的各种呈现方式——现象
。）
第二，发现一个原因：
透视孩子情绪背后的信息，
即：为什么？（分析孩子情
绪背后隐含的信息——成因
。）
第三，确认一种信念：
父母是孩子最好的情绪管理
训练师。（在前述“现象”与
“成因”的基础上，坚信自己
可以训练孩子学会控制情绪
。）
在实施核心的情绪管理
训练“五步法”后，还有最后
两项内容：一是父母的情绪
管理训练，教父母学会自控
，建立和谐的家庭氛围（需
要父母从自身情绪控制入手
，因为父母的情绪平和，孩
子才会幸福一生）；二是全
家人的情绪管理持久训练，
让家庭情绪管理“基业长青”
（本部分为附加课，即巩固
“战果”，通过“全家人的情
绪控制训练课”让家人、孩
子一直处于一种平和的情绪
状态）。
这也是本书的设计“路线
图”，可以说，既有内在逻
辑关系，又有外显实践路径
。我希望读者一看就懂，一
学就会，一用就灵，能最大
限度地帮父母解决孩子情绪
无法自控的问题。
本书旨在解决广大父母
在现实家庭教育中的痛点。
书中内容无论是教育理念还
是案例、故事，均源自我多
年的教育研究及各类教育讲
座、咨询，真实有效，既有
专业性，又有实用性，可谓
父母对孩子进行情绪管理训
练的好帮手。
就本书的特点，我总结
了以下几条。
第一，原创性。本书最
大的特点是原创性，教育理
念和案例均源自我的研究、
思考、讲座与各类咨询等。
第二，实用性。本书在
讲解教育理念的同时，更辅
以案例解读，并总结了大量
切实可行的培养方法、训练
技术，让读者看得懂、学得
会、用得灵。会用、实用、
好用，是本书力图实现的最
大功能。
第三，逻辑性。本书逻
辑结构严谨，线索清晰，教
育实践路径鲜明。
第四，系统性。本书系
统地阐述了“儿童情绪管理
训练”的背景（是什么、为
什么）、对教育真相的认知
（坚定信念——我就是孩子
最好的情绪管理训练师）、
训练路径（“五步法”），

情绪，每个人都有，孩子也不例外。情绪管理，在今天这个快节奏的社会，无论是对于成人还是孩子而言，都是非常重要的一项“工作”。本书可以提升父母的亲子教育水平，在不吼不叫的情绪管理方法＋非暴力亲子沟通话术中，用“五步法”帮孩子做好情绪管理训练。

你的孩子就是“与众不同”
家有儿女，很多父母总是感慨，为什么自己家的孩子跟别人家的孩子不一样呢？我想，这就像德国哲学家菜布尼茨（Leibniz）说过的“这个世界上没有两片完全相同的树叶”一样，这个世界上也没有两个完全一样的人。
每一个孩子其实都是珍贵的存在。他本来就是与众不同的，他不是别人家的孩子，他是你的孩子，他也不是别人，他是他自己。就这么简单。那我们还感慨什么呢？还有必要去跟别人家的孩子去做对比吗？显然不需要。发现并接纳自家孩子的与众不同，我们才能更平静地看待孩子，才能更充满爱地走近孩子，跟他沟通、交流和亲密接触。
看到这里，你可能“不太服气”：“我是说，为什么别人家的孩子那么乖，而我的孩子这么暴躁，脾气那么坏，动不动就乱发脾气？为什么？”
的确，孩子的与众不同，不仅包括相貌的不同，也包括各种特质的不同，而特质之一，就是有的孩子确实不能控制情绪，没有自控力。这也很正常。我们要特别平静地了解一个真相：总有一些孩子是与众不同的，而我们的孩子很可能就是这些孩子中的一员。这并不是说与众不同就不好，这里所说的“与众不同”是一个中性词，不含任何情感表达或价值判断，就是“与别人不一样”，仅此而已。
比如，有的孩子热情奔放、“人来疯”、“自来熟”，有的孩子不善言辞、腼腆害羞、脆弱敏感；有的孩子有很强的好胜心，凡事都想跟别人“争一争”，而有的孩子却“与世无争”、安安静静；有的孩子爱冲动，有攻击性，爱争吵，爱发脾气，甚至总“闯祸”，有的孩子就是小“乖乖男”、小“乖乖女”；有的孩子情绪如同“过山车”——或喜或悲，喜怒无常，有的孩子情绪“如履平地”——四平八稳，不起波澜……
总之，孩子都在以自己的个性、独有的方式去感知这个世界，与这个世界接触甚至“碰撞”，在这个过程中让自己得以成长。
这些孩子，其实都是正常的孩子；他们的表现，也都是正常的表现。因为他们都是独立的个体。孩子有共性，也有个性，这就是大干世界中的孩子的本来样子。正是这些个性特征不同的孩子，才让这个世界、我们的家庭变得多姿多彩。
不过，如果孩子总是难以自控，经常“强烈”地表达自己的各种情绪，已经影响到了他的生活，如与人相处、学习成长等，那就需要“治疗”了，要引导孩子学会控制情绪，做到“制怒”，不做情绪的奴隶，而是成为情绪的主人。
很多时候，愤怒的孩子向外攻击的时候，其实也有一种力量在向内攻击。换句话说，他在以愤怒不已、难以自控的情绪伤害别人的同时，也会深深地伤害自己。所以，父母要做的工作，就是避免他的这种“对外”和“对内”的双重伤害，让他学会平和处事。
所以，当孩子需要教育、管教时，父母要做到坚决不放任；不需要“大动干戈”时，父母也不必“用力过猛”。但这需要用智慧去判断。而这个智慧的最基本的“出发点”是——我们的孩子就是“与众不同”。我真诚地希望父母能深刻认识这一点。
“好”孩子也会有各种“坏”的时候
中国传统蒙学经典《三字经》开篇就说“人之初，性本善”，但接下来又指出“性相近，习相远”。也就是说，儿童本性善良，但随着成长，后天习染积久养成的习性却可能不再纯真，甚至有很多“自私”的成分在其中，这就需要通过各种合作训练，使他摆脱这份“自私”、这份后天的不良习染。
所以，我宁愿相信，每个孩子都是天性善良的，所以，他们都是“好”孩子。但是，好孩子如果缺失了教育，后天的习性就会把他引向坏的发展方向，以致成为一个坏孩子。
但本节主题讲的“好”孩子也会有各种“坏”的时候，这里的“好”“坏”并非真的好、坏，而是我们不理解其根本，想当然地认为他“好”或者“坏”。
以下，我就举例说明“好”与“坏”的对比。
比如，这样的孩子，你可能认为是好孩子：
做什么事都有条不紊；
没有任何情绪波澜，总是“乖乖的”；
什么事情都不用父母操心——看上去很完美；
不用父母催促，就自动自发地学习，而且成绩还非常好；
听话、不反驳；
喜欢照顾弟弟妹妹，不与他们争抢；
家里有这样的孩子，的确是令人羡慕的，可能这样的孩子就是“别人家的孩子”的样子。但我想说的是，如果你的孩子从小（比如幼儿园大班、小学一二年级）就这样，那未必是一件让你轻松愉悦的事情。为什么？因为这里面可能隐藏着某种危机。
每个人心中都有被认可、被赏识的渴望。对于孩子来说，他渴望得到父母尤其是妈妈的赞赏，这也是他与生俱来的天性。他如果为了无条件地被接纳，可能就会变得听话、乖巧，担心自己违背妈妈的意愿以致被妈妈嫌弃，所以他在妈妈面前表现得非常乖，是个好孩子的样子。可一到了学校，就换成另一副样子——淘气、不听老师的话、攻击同学、说脏话、粗鲁不堪……这就是“好孩子”也有“坏”的时候的表现。
而与此相反的，是孩子在学校表现得“乖巧有加”、安