婚姻是条生命，会生病，会死亡。当离婚不可避免，无论多痛都要面对！
有些人随着时间的推移可以从离婚中走出来，开启人生新的篇章，而有些人却似乎年复一年陷在愤怒和痛苦中不能自拔，因为他们无法完成对“婚姻死亡”的否认、愤怒、讨价还价、沮丧或绝望以及接纳这五个哀悼过程。
在否认阶段，遭遇婚姻破裂的他们很难接受这一事实，往往会采取否认、回避态度，并伴随着恐惧和痛苦。
在愤怒阶段，他们的愤怒可能会直接针对前任，也可能会针对自己，还可能针对发生的某件事情或这个世界。愤怒不仅会阻碍他们的恢复，还让他们深陷冲突当中。
在讨价还价阶段，他们可能会承诺去弥补所有自己做错的事，尝试不惜一切代价去修复关系，祈求对方再让他们试一试。但这只会给他们带来一种幻觉，一遍又一遍地遭受离婚已成既定事实的打击。
在沮丧或绝望阶段，他们主要的情绪是悲伤和悲痛。他们会对失去的一切、本该发生却没有发生的事情以及离婚的过程感到悲伤。
在接纳阶段，他们差不多想开了，能够放下包袱，对未来充满了希望，能够乐观、豁达地继续前行。
由此可见，对离婚的情绪反应恐怕是有过离婚经历的人能想象得到的最深刻、最持久也是最普遍的体验之一，就像卷须伸到了生活的每个角落。而离婚后未解决的哀伤极易触发离婚当事人强烈的情绪，这会对其身体、共同养育关系以及未来生活的其他方面持续产生影响，更会对孩子未来人格的形成产生难以挽回的影响。
本书为离婚父母提供了61个练习和48条可活学活用的技巧，以帮助他们学会识别和处理离婚情绪，从而真正从“憎恨对方”的情绪中走出来，走向生命中最特别的关系——爱自己的孩子，以孩子为本，将离婚对孩子造成的伤害降到最低。

劳伦·J.贝尔曼，临床心理学博士，现任APA第29分会国际委员会联合主席，曾任APA第42分会（独立执业分会）董事会成员、APA家庭与调解法院协会-纽约分会的创始成员，有近40年的独立执业经验。长期致力于离异家庭和儿童相关的心理咨询与治疗工作。发表了多部家庭、儿童教养等方面的著作。2016年被评为国家实践学院杰出研究员（Distinguished Fellowship in the National Academies of Practice）、心理学研究院杰出实践者和研究员（Psychology Academy as a Distinguished Practitioner & Fellow）。

第一部分 走出离婚的阴影，收拾好心情再启航
第1章 如何摆脱因离婚引发的哀伤情绪
为什么离婚会触发强烈的情绪
离婚导致哀伤的五个阶段
情绪对身体的影响
情绪对共同养育孩子的影响
情绪对其他方面的影响
第2章 冲突中被劫持的大脑
处在战斗、逃跑或僵住状态的大脑
大脑的三部分
学着打破冲突循环
危机变转机
第3章 情绪调节的技巧与策略
思维对我们体验的影响
羞耻的作用
尊严的作用
同情的作用
情绪调节策略
第4章 如何从受害者到幸存者，再到英雄
转变带来的礼物
你不是离婚的受害者
核心价值观
发现真实的自我
通过叙事过程完成从受害者到英雄的转变
第二部分 为了孩子的未来，走好共同养育的每一步
第5章 如何化解与共同养育者的冲突
自我
冲突循环
情绪和冲突
减少冲突
验伤：此时此地
痛苦耐受急救
恢复
彻底接受
运用你的急救箱
第6章 在共同养育中创建安全感
建立安全依恋
停止功能失调模式
重新定义你的角色
使用结构和技术作为最优实践的工具
第7章 爱你的孩子胜过爱争吵
以孩子为中心的共同养育
共同养育的要素
专注于爱而非冲突
提升人际效能
建立共同养育的规则
道歉是修复破裂的良方
这是一项长远的工作
第8章 离婚后的恢复
保持在正轨上
宽恕
GRACE五步骤
参考文献
后记

许多父母都经历过离婚
时期的艰难，他们发现在判
决离婚或协议离婚后的几年
里，他们渐渐适应了新的生
活，能够专注地共同养育孩
子，情绪也平静了下来。但
是，仍有一些父母在离婚尘
埃落定后仍困在无休止的争
吵中不能自拔。25年来，我
们在咨询室接待过的几十位
父母就是这个样子，他们大
多伤痕累累，疲惫不堪。如
何帮助他们则是我们撰写本
书的初衷；同时，这本书也
是为他们的孩子而写的。在
父母离异后，这些孩子继续
陷入家庭纷争之中。在这个
波涛汹涌、动荡不安的家庭
过渡期，孩子最需要的是两
个成年父母（孩子的主要看
护者）共同形成的保护茧般
的呵护，引导他们能够安全
度过。我们为这类父母提供
了愈合和前行的工具，帮助
他们管理好自己的情绪，把
注意力聚焦在孩子的福祉上
。
当你遭遇离婚风暴而备
受打击的时候，当你感到生
活一团糟、重整无望的时候
，希望书中给出的框架能助
你一臂之力，安然度过这个
时期，顺利完成一生中最重
要的工作——能在一个平和
的家庭中用爱养育自己的孩
子。
书中所提出的理念和工
具借鉴了诸多他人的经验与
方法，以期帮助你在遇到压
力、情感创伤、冲突、丧失
和抑郁时能很好地应对。其
中，有的涉及认知、人际关
系和人本主义疗法，有的则
源自非西方的心理治疗传统
方法。我们的目的是给你一
套足够多样化的工具，来打
破你和前任配偶（共同养育
者）之间困扰你和孩子的冲
突循环。这套工具是基于我
们对成人依恋、亲密关系与
冲突的理解，以及脑神经系
统最新的研究开发出来的。
其中还有一些工具来自不同
的心理疗法、技能培养和心
理成长方法，包括正念和玛
莎·莱恩汉（MarshaLinehan
）博士提出的辩证行为疗法
（dialectical behavior
therapy，DBT），通过转
换对压力、情感痛苦和人际
关系的思维方式，帮助你改
善情绪和行为反应。
我们在这里要特别强调
一下DBT背后的原理。DBT
这种方法主要用来帮助那些
处于极端情绪状态、难以控
制自己的想法和情绪的人。
同样地，那些长期处于高冲
突状态下的父母，他们之间
令人痛苦不堪的互动给他们
的幸福感和安全感带来了极
大的威胁。DBT通过提供能
够把基本的社会心理技能整
合起来结构和框架，让你更
全面地进入莱恩汉称之为“
智慧心念”（我们称之为“中
心自我”）中去，从而帮助
你摆脱痛苦。我们将在书中
专门对DBT予以阐述。
我们希望你有动力打破
这个循环，从而能驾驭这些
工具，也就有办法阻止你对
冲突循环的推波助澜，尽管
有时候共同养育者并不买账
。通过控制自己对共同养育
者的反应，你可以保持自我
意识、更多的中心自我，而
不是简单地成为冲突循环中
的受害者，而这种冲突循环
或许在你离婚前就存在很久
了。如果你不再充当这场双
人舞中的舞伴，舞蹈就没法
跳下去，这就像一场没有空
气助燃的熊熊大火很快就会
熄灭一样。我们写这本书的
目的就是让你获得治愈，在
情感上与这种冲突完全分离
，从而助你继续前行以拥抱
前方更快乐的生活。
和任何死亡一样，婚姻
的死亡也会让你在一段时期
感到悲伤和哀痛，这需要有
一个按自己的时间表进行调
整和愈合的过程。我们会帮
助你仔细审视婚姻破灭的过
程，并针对你在这一痛苦历
程中处在什么位置予以评估
。我们需要你对自己绝对坦
诚，这样你才能真正了解自
己是否已接受离婚这一事实
，是否已开始构思离婚后的
生活新篇章。
阅读完本书，你们中的
大多数会发现，你们中的单
方或者双方并没有因失去婚
姻而感到悲伤。因此，你们
仍然在情感上依恋共同养育
者，这对你、对你的前任配
偶以及你的孩子都是不健康
的。虽然在法律层面上你已
经离婚了，但你的内心离真
正的婚姻结束和能接受这件
事还有很远的距离。所以，
在某种程度上你和对方还是
心理上的夫妻，即使这种感
受主要基于消极的情感维系
。换句话说，你们已经走完
了离婚的法律手续，但心理
层面却没有。因此，你们可
能会陷入我们常用“舞蹈”做
比喻的关系冲突中。弥漫在
你们婚姻中的功能失调的态
势，现在可能会被这种超强
的毒素所助长，并因愤怒、
伤害和失望而进一步升级。
如果你没有彻底完成婚姻丧
失的哀伤进程，达到真正结
束和接受的状态，你可能会
伤害自己的灵魂，也会阻碍
你自己情感的愈合与成长。
……
在每一章的末尾，我们
都会有一个简单的总结，包
括要点总结和“带回家，用
起来”的建议清单。我们希
望当你时不时翻看回顾本书
的内容时，能够通过每一章
的总结马上抓住相关要点。
几点说明
我们有意识地将和你一
起抚养孩子的你的前任配偶
称之为共同养育者而非前任
，是为了强调你们需要永远
共同分担这一角色，即使你
们现在共同养育孩子时配合
得并不太好。
顺便说一句，我们在本
书中使用的性别并不意味着
我们谈论的对象特指男人或
者女人、男孩或者女孩。另
外，这本书也不仅局限于合
法夫妻，事实婚姻家庭中的
父母

离婚是一个改变了人生轨迹、充满极大压力的经历。无论你的人生旅程如何，可以肯定的是，你的生活不会再像以前一样了，你的生活、共同养育者的生活以及孩子的生活都将发生改变。
本书从解决离婚哀伤、情绪反应、抚育冲突，以及如何调节情绪等方面助你走出离婚的阴影，收拾好心情，为了孩子的未来，走好共同养育的每一步。

毫无疑问，离婚的确是
一个改变了人生轨迹、充满
极大压力的经历。无论你的
人生旅程如何，可以肯定的
是，你的生活不会再像以前
一样了，你的生活、共同养
育者的生活以及孩子的生活
都将发生改变。我们希望在
你的旅途中，你能发现我们
书中阐述的原则和讲授的方
法对你有所帮助。保持中心
自我状态、避免冲突模式，
以及即使共同养育者很苛刻
，认识到他的言行并不能定
义你是本书中一再强调的核
心点。
我们希望，随着你前进
的脚步，离婚会变成你人生
的诸多故事之一。随着时间
的流逝，离婚的影响会从你
的注意力中慢慢消散，主导
你日常生活的是你对自己和
对孩子的爱。
带着和平和GRACE一路
向前吧。

杰弗里和劳伦是我们的
老朋友，但他们工作了40多
年的领域在我国的心理咨询
实务中却是一个相对新的议
题，两位博士在婚姻冲突调
解和共同养育方面的思考及
经验值得我们学习与借鉴。
书中既有娓娓道来，又有当
头棒喝，让读者学会从冲突
中抽离，回归理智，找回自
己人生的本心。
——江光荣 华中师范大
学心理学院教授（荣休），
湖北东方明见心理健康研究
所理事长
婚姻是条生命，会生病
，会死亡。当离婚不可避免
，父母和孩子都要面对离婚
带来的各种挑战和适应；孩
子是婚姻破裂后一个最值得
谢恩的果实，父母要做的是
放下对对方的要求、期待以
及幻想，学习相互尊重、合
作，共同担负起养育孩子的
责任。离婚，无论多痛都要
面对！
——孟馥 中国心理学会
婚姻家庭心理与咨询专业委
员会副主任委员
夫妻关系会结束，彼此
间的很多冲突却不一定终止
。作为孩子的父母，因为永
远存在的亲子关系，依然要
合作。应对分手后共同抚养
孩子的艰辛、挑战、痛苦，
可以在劳伦·J.贝尔曼和杰
弗里·齐默尔曼合作的书中
找到锦囊。书中所有的实用
工具均是根据成人依恋、亲
密关系、冲突及脑神经系统
等领域最新研究成果开发出
来的，另外还有很多妙计是
从其他享有盛誉的治疗流派
借鉴而来。深入阅读此书，
熟练掌握方法，可以帮助冲
突中的前任们停止互相伤害
，通过密切合作帮助孩子健
康成长。
——刘丹 中国社会心理
学会婚姻与家庭心理学专业
委员会副主任委员，德国德
中心理治疗研究院副主席

第1章 如何摆脱因离婚引发的哀伤情绪
为什么有些人随着时间的推移可以从离婚中走出来，开启人生新的篇章，而有些人却似乎年复一年陷在愤怒和痛苦中不能自拔呢？我们相信，当你们中的一方或双方无法完成“婚姻死亡”的哀悼过程时，就会滋生我们在这本书中提到的持续的抵触情绪。在本章中，我们会介绍因离婚而引发哀伤情绪的过程，评估你在这个哀伤过程中走到哪一步了，并探讨如果你还没有完全完成这个过程，可以做些什么来帮助你度过。
离婚后未解决的哀伤极易触发你强烈的情绪，这会对你的身体、共同养育关系以及你生活的其他方面持续产生影响。能够觉察到如此强烈的情绪反应，可能意味着哀伤情绪尚未得到缓解或者哀伤过程未完成，这是从离婚的压力和创伤中恢复过来的第一步。一旦能够对离婚做到健康地接受，就可以帮助你在开启人生新篇章的过程中打下稳固的基础。
为什么离婚会触发强烈的情绪
在很多专业人士看来，离婚的压力水平相当于亲人过世。然而，我们认为，在某些方面可能会超过亲人过世带来的压力。很小的时候，我们就体验到了生命的无常。我们看到亲人或宠物逝去，知道生命是会结束的。在某种程度上，我们直接或者间接地为此做准备，当死亡真正发生时，我们会和家人、朋友、我们的宗教团体一起哀悼，甚至有时候还会得到同事的支持。
然而，离婚这一常常被我们描述为“婚姻死亡”的事件，却没有上述的待遇。在结婚伊始，你并不能清晰地认识到你们的婚姻有一天可能会患上“绝症”，更没有想到它会有终结的一天；恰恰相反，你的结婚誓言“直到死亡才能让我们分开”表明，只有身体的死亡才能让你们的婚姻结束。然而，婚姻是会变质的，尤其是当你们忙于事业、孩子、社会责任以及共同生活的种种需求时，婚姻关系就会恶化。日复一日的需求会让你们产生距离、痛苦以及怨恨，使这段关系不再保有往日的温暖与亲密。你们每个人可能会采取不同的应对方式，也就很容易背离你们在恋爱期建立起来的核心价值观，当初你们曾反复确认过的对彼此的爱也就渐渐逝去。当你们的关系出了状况，很有可能就再也无法挽回了——你、你的配偶或者你们双方都绝望到了要考虑离婚的地步。绝大多数婚姻都是在夫妻一方或者双方意识到，他们再也无法忍受婚姻带来的痛苦，并对亲密关系的愈合不抱什么希望时走向终点的。当亲人去世时，会有很多的仪式以及来自家人、朋友、社区的支持，但是离婚几乎没有任何仪式，也不会获得外界同样的支持。你的个人丧失经历以及你常用的压力应对方式，影响着你的哀伤以及从离婚中恢复过来的能力。
离婚意味着多重的损失。你生活的几乎每个重要方面都面临变化的威胁。从你最主要的成人关系的变化，到你和孩子相处时间的变化，再到有关你的家庭、社区、财务状况、生活方式、友谊、工作、已婚人士的身份认同甚至宗教归属等方面的变化，几乎没有哪方面的生活不受离婚影响。在整个哀伤过程中，强烈的情绪在不同的阶段都有可能会占据上风。接下来，让我们来看看哀伤的各个阶段以及与之相关的情感吧。需要注意的是，这些阶段并不一定会按顺序发生，它们往往会向前或向后循环。
离婚导致哀伤的五个阶段
美国著名的精神科医生伊丽莎白·库伯勒-罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）于1969年提出了用来描述人们在面对死亡时的哀伤五阶段模型，这五个阶段分别是否认、愤怒、讨价还价、沮丧或绝望以及接纳。该模型已被心理学临床工作者及研究人员广泛认可，并已被运用于丧亲、失恋以及离婚的恢复中。下面，我们针对离婚导致哀伤的这些阶段逐一描述。
否认阶段
应对重大丧失的第一个阶段被称为否认阶段。在这个阶段，人们会感到麻木和震惊。遭遇婚姻破裂的你很难接受这一事实，往往会采取否认、回避态度，这样就可以暂时不理会你的悲伤情绪。你还可能会抱着一种不切实际的想法，希望这段感情还可以挽回。刚开始，这种麻木和震惊会保护你不受情绪的负面影响，但当震惊褪去之后，恐惧和痛苦就会随之出现。让我们详细看看恐惧和痛苦这两种普遍的情感体验。
恐惧
离婚会给你的生活造成极大的改变，会给你带来巨大的不确定性、模糊性和恐惧感。这些感受关系到生活的方方面面，因此离婚对你来说是影响很大的事件。
影响基本的需求。从最核心的层面看，我们都有对衣食住行以及健康的需求。离婚多多少少会影响到我们的这些需求，因为不再是夫妻的两个人中至少有一个人不得不搬出共同住所，还会面临经济上的压力以及因对未来的无法预知所带来的不安全感：“我住哪儿呢？我将如何度过这段艰难时光呢？我的钱够我每日开销吗？我养孩子的钱够吗？我怎么才能攒够孩子们上大学和我退休后养老的钱呢？”
影响工作和社会交往。离婚也会威胁到我们日常生活的稳定性。如果你要外出上班，你会担心离婚本身和由此产生的孩子抚养责任会影响你安心工作和升职的机会。如果你赋闲在家，离婚会让你担心不得不去找工作的