睡眠的目的本不是“睡着”，而是“消除前一天积累的疲劳”。要是早晨起来时依然感到疲劳，那么即使睡了10小时，也称不上是有效的睡眠。
目前的疲劳医学研究已经探明了引起疲劳的机制，即疲劳的原因在于自主神经中枢，但目前还没有任何手段能阻止疲劳的形成。既然疲劳已经产生了，以现在的医学来说，唯一能修复疲劳的方法只有睡眠。
本书的目的不仅仅是帮助你“睡着”，而是向无法消除疲劳的人，介绍让每一天都神清气爽、充满精力的睡眠法。

梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳·睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

前言
第1章 为什么无论睡了多久
都无法消除疲劳呢？
优质睡眠关键在于“自主神经”
缓解疲劳，只能靠“睡眠”
缺乏优质睡眠，“过劳死”的风险也会提高
低质睡眠=无效睡眠
一切疲劳都是自主神经中枢疲劳
自主神经功能与睡眠的关系
被活性氧伤害的细胞
睡觉时自主神经中枢仍在“加班”
疲劳因子“FF”和修复疲劳的因子“FR”
最大限度发挥睡眠的作用
专栏：睡了觉却无法消除疲劳是一种病？！
第2章 被坏睡眠困扰的人请注意
只要改善了睡眠，早晨也会变得神清气爽
睡得越久，越能消除疲劳吗
入睡开始3小时很重要，睡觉时段没关系！
睡眠没有消除疲劳的12个信号
专栏：睡眠不足造成的损失为3兆多日元？！
第3章 优质睡眠的9个效果
早晨神清气爽，不易生病，头脑变聪明，人变漂亮
细胞得到修复，身体不易疲劳
免疫力上升，增进健康、预防疾病
整理信息，提升记忆力
提升工作效率
加深程序记忆，提升运动能力
预防身体“生锈”，提高美容和抗衰老效果
减肥顺利进行
消除累积的精神压力
分泌血清素，获得“心的安定”
专栏：短时间睡眠，真的能做到吗？！
第4章 有助于优质睡眠的好习惯
从早晨起来到夜晚就寝，该如何度过？
与其固定入眠时间，不如固定起床时间
柔光唤醒闹钟对自主神经更友好
早晨沐浴在阳光之下
吃早饭能调整睡眠周期
能缓解疲劳的食物，也有助于睡眠
剧烈运动妨碍睡眠，轻松运动有助睡眠
午睡前喝咖啡，有助眠效果
晚饭过后使用晚霞色的灯光
减少咖啡因、烟草的负面影响
入睡前进食带来负面影响
有利于健康的运动，未必对睡眠有利
泡澡泡到额头出汗就过度了
睡前1小时，打造放松时间
“睡前酒”打乱睡眠节律
除了睡觉之外，避免躺在床上
感到困意之前不上床
睡不着时就下床
专栏：睡眠质量有测量指标吗？
第5章 打造深睡眠的环境
将“适合自己”与“对身心友好”作为基准吧
留意寝具的尺寸
照明巧利用，获得深睡眠
正确使用卧室空调
有助于优质睡眠的声音环境
专栏：是否应该使用安眠药？
第6章 找到只属于你的优质睡眠
借助睡眠日志，获得最好的睡眠
记录睡眠日志，找到理想的睡眠吧
回顾睡眠日志，不断完善睡眠

睡眠，质量比数量更重
要。即使睡了很长的时间，
如果睡眠质量不佳，人也无
法从疲劳中恢复过来。
说起来，睡眠的目的本
不是“睡着”，而是“完全消
除前一天积累的疲劳”。要
是早晨起来时疲劳依旧残留
，那么即使睡了10小时，也
绝对称不上是充足的睡眠。
也就是说，睡眠不是“目
的”，“从疲劳中恢复”才是
。
迄今为止，我专攻疲劳
医学研究，对引起疲劳的原
因、减轻疲劳的物质、克服
疲劳的手法等进行开发、研
究。在2003年开始的产官
学合作（“疲劳定量化及抗
疲劳食品药品开发项目”）
中，以“疲劳是由什么机制
引起的”为起点，进一步在“
客观测定疲劳的手法研发”
以及“如何克服疲劳”方面投
入了总额30亿日元以上的研
究费用，展开研究。
研究结果表明了“所有疲
劳的原因都在于大脑，尤其
是自主神经中枢”这一点。
而且，关于疲劳的修复，也
阐明了“即使白天也有机会
减轻疲劳，但要想从已经产
生的疲劳中恢复过来，除了
优质睡眠别无他法”这一医
学事实。
那么，“优质睡眠”是什
么呢？
刚才已经说过了，我们
将“优质睡眠”定义为“使人
从前一天积累的疲劳中完全
恢复过来的睡眠”。
也就是说，在对睡眠的
好坏作出评价时，真正重要
的尺度，既不是“睡眠时间”
，也不是“睡眠深度”，而是
“早晨醒来时的疲劳度”。
因此，本书聚焦于“要想
通过睡眠从疲劳中完全恢复
过来，应该怎么做”，即为
了早晨醒来时能够神清气爽
而应该做的事；本书基于科
学的根据，用易于理解的方
式向无论睡多久也无法消除
疲劳的人，介绍让人从前一
天的疲劳中100%恢复过来
的睡眠法。
本书记述的方法，也许
和大街小巷盛传的“睡眠解
说书”不同。我想要明确一
点：本书的目的不在于“睡
觉”，而在于“每天早晨，疲
劳消除，神清气爽”。
请从能够做到的事情开
始，试着实践本书所记述的
方法。你一定会感受到早晨
神清气爽感的与众不同。
如果每天早晨都能做到
神清气爽，那么工作也好，
私人生活也好，你都能尽情
享受其中的乐趣了吧。
本书在编辑过程中，获
得了Neurospace股份有限
公司，以及PHP Editors
Group的铃木隆先生极大的
关照。谨借此深表谢意。
梶本修身