本书结合脑科学研究的前沿理论与作者自身的实验数据，以记忆、复习、压力、动机、睡眠等学习影响因素为话题，讲述了大脑无意识活动的相关规律，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率，增强学习动机，减轻压力的实用技巧。此外，本书进一步探讨了人脑与人类意识之间奇妙关系，可以帮助读者从本质上了解大脑与自我，提升认知层次。本书既可作为学生、职员的高效学习指南，也可作为了解大脑秘密的科普读物。

池谷裕二（Yuji Ikegaya），日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任、日本药理学会学术评议员、ERATO人脑与AI融合项目负责人。
2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。
池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《考试脑科学：脑科学的高效记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑，复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

第1章 大脑也会记忆——“海马体”有多厉害？
“海马体”为何如此备受关注？
将记忆“存入”大脑的重要部位
锻炼海马体有助于提高记忆力吗？
第2章 大脑也会疲惫——记忆与压力的意外关联
压力与压力源
海马体不仅负责记忆，还能处理压力
第3章 大脑也会先入为主——信息歪曲与认知偏见
为什么大脑从一开始就歪曲信息？
画地图时习惯将自己家放大
为什么人会有先入为主的观念？
情绪、智慧与大脑
为什么恐惧或不安比快乐更强烈？
第4章 大脑也会有干劲——如何提高积极性？
用身体活动让大脑获得“干劲”
失去身体的大脑将一无所知
“行动兴奋”小建议
取悦大脑中的“奖赏系统”
当“我的心里只有TA”时，大脑作何反应？
多巴胺的“盲目性”释放出动力
第5章 大脑也会积攒压力——如何缓解压力？
你可以随时逃离压力
关键不是解压，而是拥有解压的方法
酒精不可以解压！
大脑和地铁拥有相似的“低效结构”
酒精抑制了“大脑皮质”！
第6章 大脑也会突然忘记——如何应对“突然忘记”？
突然忘记并非真的忘记
大脑的神奇功能——回忆
解决突然忘记的方法：制造相似的情况
“健忘症”只是不能唤起记忆
第7章 大脑也会找借口——“自我维护”本能与“学习速度”
“自我维护”的本能在不知不觉中发挥作用
灵活的记忆和呆板的记忆
第8章 大脑也会变聪明——什么决定了大脑是否聪明？
决定记忆力好坏的“七大基因”
“绝对音感”也由基因决定吗？
让人有热情的“着迷基因”
第9章 大脑也会有错觉——人和动物为何都以“红色”取胜？
人类的肉眼只能看到“红”“绿”“蓝”三原色
动物眼中的色彩
穿蓝色柔道服时的胜率要高于白色柔道服？！
为什么孔雀的羽毛是五颜六色的？
第10章 大脑也会有期待——大脑“做选择”时的偏好
视觉信息与人的主观误判
物理“直觉”真厉害，可以预测球的落点
第11章 大脑也会说谎——“自由意志”与“自我控制”
对他人行为产生共情的镜像神经元
人类被赋予的另一种基因
能读懂人心是好事吗？
人没有“自由意志”？！
“选择”源于神经元的波动
喜欢那个人的真实理由
虽然不存在“自由意志”，但人能做到“自由否定”！
创意诞生的秘诀也在于神经元的波动
有没有骂出“浑蛋”的区别
第12章 大脑也会依赖身体——大脑的能力只发挥了10%？
大脑10%的能力足以控制人类的身体
人类的身体是哺乳动物中最“不方便”的？！
霸王龙的“手”和人类的“手”
第13章 大脑也会依赖语言——词语记忆与语言区
婴儿为什么会笑？
“我现在的状态没有问题”
为什么婴儿喜欢用左手？
为什么人类多习惯用右手
第14章 大脑也会做梦——基因也决定“困”与“不困”
大脑中的昼夜节律其实是“25小时”！
为什么人在“浅睡”时会做梦
解开“鬼压床”之谜
“90分钟的倍数”——关于睡眠时间的建议
拿破仑拥有“短睡眠”基因？！
第15章 大脑也会失眠——“睡眠”是整理信息和增强记忆的黄金时间
记忆在睡眠中会“快进”
不做梦时，大脑在做什么？
“闭眼并放松”即可
第16章 大脑也会“波动”——比α波更重要的θ波
注意力高度集中时，大脑会释放“θ波”
跟随θ波的节律
“重复”200次才记住的兔子
“理所当然”的想法会降低大脑的性能
大脑为什么又需要“习惯化”？
自由释放α波的方法
让大脑根据“情况”活动
第17章 大脑也会变糊涂——DHA与大脑健康
什么是阿尔茨海默病？
“B淀粉样蛋白”在脑中堆积之后
“以毒攻毒”——将来的治疗方法
DHA、咖喱和阿司匹林也具有预防效果
第18章 大脑也会清醒——肚子饿能提高记忆力
“语言区”是人类特有的奇迹
为什么“美味”和“苦味”会因人而异
语言将不同的感性连接在一起
第19章 大脑也会让记忆变清晰——“复习”的正确方法
记忆在“刚记住”时并不稳定
记忆与抗生素的奇妙联系
只要不在药效期回忆，就能回想起来吗？
酒精会强化负面记忆
第20章 大脑也会不安——“不确定性”是大脑的养分
没有烦恼会导致记忆力减退
第21章 大脑也会抑郁——信念能改变“痛感”？
“抑郁症”与心理脆弱无关
改变大脑“化学”状态的“安慰剂”
抑郁症与海马体之间存在不为人知的关系
大脑的“有备无患”系统
大脑神经元似乎会增殖
在某种意义上，抑郁症是聪明的表现？
第22章 大脑也会有干扰——记忆的干扰与强化
不用努力就能提高记忆力
数学重在归纳，英语重在积累
第23章 大脑也会不满足——大脑与“肥胖”密切相关
“心脏疾病”和“脑部疾病”的病因相同
贪恋美食相当于“慢性自杀”
“增强记忆力的药物”也会获得批准？
第24章 大脑也会模糊——血压和自主神经可以被控制？
“计算机与人脑”的界限
“模糊性”的产物

人即便闭着双眼，也能
将饭菜送入口中；即便在视
线中总能看见鼻梁，也不会
感觉鼻子挡住了视线。
也许会有人说：“这不是
常识嘛！”事实上，这些现
象非常奇妙。毕竟人用筷子
夹不同的食物，手部的移动
轨迹也会随之发生变化，而
且双眼紧闭时，还能微调手
腕和手指的每一块肌肉，将
食物送入口中。其实，这些
全有赖于大脑的作用，因为
大脑会无意识地计算肌肉的
运动。
视线中看见的鼻梁又是
怎么一回事儿呢？为什么人
们不会在意呢？无论面部朝
向哪个方向，人总能在同一
位置看到鼻尖。在一个人的
身上，鼻子可谓他最熟悉的
部位之一，但是他根本不会
在意鼻子的存在，甚至视而
不见。这也有赖于大脑的作
用，是大脑无意识地隐藏了
视线中的鼻梁。
大脑还具备许多奇妙的
功能，不过可以确定的是，
大脑“在无意识状态下的活
动”要显著多于“有意识的活
动”。我们在学习、生活中
进行思考时，当然只能意识
到有意识的活动。这很容易
让人产生一种错觉——能够
通过意识感知的部分才是“
自己的全部”。其实，绝大
多数的大脑活动潜藏在无意
识的汪洋大海中。
了解无意识，是认识大
脑的乐趣所在。本书的主题
，正是与各位读者尝试一起
探索无意识的世界，了解大
脑在学习、考试、生活中的
更多嗜好与规律。
请大家试着回忆自己给
衣服扣扣子时的情景。小时
候，扣扣子是一个难以完成
的动作，不过长大后，我们
便能轻而易举地完成了。我
们可以一边同家人聊天，或
是一边看电视，或是一边思
考停滞不前的工作，一边轻
松地扣上扣子。这几乎是无
意识的动作。也许准备扣扣
子的确是有意识的行为，但
是一旦开始扣扣子，剩下的
动作就全部靠手指自动完成
，等我们反应过来时，扣子
已经全部扣好了。
如果衣服缺少一颗扣子
，又会怎么样呢？
当默默工作的手指滑到
缺少扣子处时，应该会突然
暂停动作，接着大脑也因此
产生意识：“奇怪！这里少
了一颗扣子。”如果一切顺
利，我们会在无意识的状态
下完成动作，但是一旦出现
异于往常的情况，我们的大
脑便会产生意识。
这到底是怎么一回事儿
呢？个中原因不得而知，或
许所谓的原因也根本不存在
。不过，有些研究者将意识
视作一种“警报系统”，即出
现异常情况时，大脑会产生
意识并发出警报。在扣子全
部顺利扣整齐的预设情况下
，我们只需无意识地活动身
体，机械地进行处理即可，
不需要特意去深思熟虑；但
是，当遇到缺少扣子的情况
时，我们就得分析原因并寻
求解决方法。在这个时候，
“意识”就冒头了。
如果意识反映出“意外性
”，那么大脑便呈现出有趣
的一面。意识产生后，大脑
会对周围情况开展分析，并
灵活运用获取的信息决定下
一步动作，比如“赶紧缝一
颗扣子”“避免以后丢失扣子
”等。意识产生后，大脑会
立马变得灵活，适应能力也
会得到提高。换言之，意识
有助于促进“神经回路的发
育”和“智慧的培养”。
本书是关于大脑的科普
读物，阐述与大脑相关的知
识和观点。大脑的活动几乎
是无意识的，所以大家在意
识中所理解的大脑恐怕与实
际并不相符。在认识大脑的
结构以后，大家也许会有意
外发现，也许会为之震惊，
甚至也许会感到不可名状的
恐惧。
这正是本书的目的所在
。了解无意识的“意外性”有
助于刺激大家的意识。正如
刚才所说，意识受到刺激是
促进大脑成长的绝佳机会，
因此我希望本书能成为大脑
的“柔顺剂”。
本书涉及各式各样的内
容，从记忆、压力、动机、
恋爱、减肥等话题，到大脑
的未来、哲学、生命进化等
知识。我自由地发散出了这
么多个人想法，使本书变成
，不对，应该说是不小心使
本书变成了一本前所未见的
独特读物。
同时，我也尽量介绍一
般的大脑科普读物不曾涉及
的新知识，按照自己的理解
对近几年各学会发表的最新
内容进行润色，其中甚至还
包含在本书出版前一个月新
鲜出炉的最新信息。我期待
和各位读者一起，从日常生
活走进更顶尖乃至最顶尖的
脑科学前沿领域。真正的最
顶尖的领域总是充满刺激、
令人心潮澎湃，我希望各位
读者也能稍微触碰这一领域
。
本书的雏形是我在VISA
杂志上发表的连载科普文章
。在编辑部的建议下，我先
以口述形式补充了每篇文章
的内容，接着再将录音转换
成文字，加工改写成文章。
我之所以选择口述改写
而非写作，主要出于以下两
个原因。一是为了减轻我自
身的写作负担。撰写文章非
常消耗精力，我的本职工作
不是科普作家，而是神经科
学领域的研究者，如果在不
熟悉的写作方面花费过多体
力和时间，对自己的研究工
作造成负面影响，反而是本
末倒置了。二是再精练的书
面语言也远不及口语通俗易
懂。本书的每个章节由“科
普文章”和“口述补充”两部
分构成，也许阅读起来稍显
艰涩，但基于本书的诞生过
程，恳请各位读者见谅。
大家做好心理准备了吗
？接下来请跟我一起走进脑
科学的世界吧！我由衷

草率复习会覆盖原本精准的记忆？为什么英语需要积累，数学需要归纳？
如何应对学习与生活中的压力？如何快速获得学习动机？
日本长销十余年的热销书《考试脑科学》新版续作！解读记忆、压力、动机、复习的脑科学真相，助力中高考、小升初、职业考试等考试学习，提升职场工作效率！

2005年3月，我从留学地
美国回到日本。虽然在国外
待了不到两年半，但是感觉
自己的内心世界在留学期间
发生了很大的变化。
尤其是我对“人”的“温暖”
行为产生了一种亲切感。曾
经的我是一个坚信“科学至
上”的“理科男”，所以很难
想象自己身上竟然会发生如
此大的变化。“科学能解决
一切问题，即便当下做不到
，将来也能从科学的角度解
释世上的所有事物”这种自
以为是的想法，现如今早已
烟消云散。在那段固执地坚
持“只相信科学”的岁月，我
完全没有意识到盲目的层层
逻辑中包含着非科学性。现
在将科学视作“人为的”，畅
想两者的界限和可能性，反
而更能让我心生喜悦。
在回到日本后见到的传
统工艺品中，有一个工艺品
给我留下了深刻的印象，那
就是北村美术馆的藏品“色
绘鳞波文茶碗”。这是江户
时期京烧彩绘陶艺家野野村
仁清的代表作。他将传统的
鱼鳞纹图案组合在一起，用
于设计茶碗的图案，其中展
现的精神与科学中的“分形”
相通。
1967年，曼德尔布罗特
（Mandelbrot）博士发表了
一篇论文，“分形”由此名声
大噪（尽管论文中并未使用
“分形”一词）。这篇论文的
题目有些出人意料，叫作“
英国的海岸线有多长？”。
日本的旅游指南中有时
会出现“北海道的周长大约
有2500千米”等表述。在表
现北海道的广阔时，这是一
个有效的衡量标准。
细想一下，“海岸线长度
”的表述本身其实就很奇怪
，因为海岸线是凹凸不平的
，而且凹凸的程度也各不相
同。根据需要考虑的凹凸程
度，海岸线长度可能会被放
大10倍，甚至100倍。比如
坐落于北海道东部的一个名
为“野付崎”的海角，其外形
狭长、景色壮丽。海岸线长
度又能多准确地反映出这个
海角的复杂地貌呢？
如果放大海岸线的凹凸
部分，还会出现另一种程度
的凹凸部分。如果继续放大
的话，又会出现另一种程度
的凹凸部分。凹凸部分存在
各种层次，所有的凹凸部分
又具有相应维度的意义。从
凹凸部分的标准来看，海岸
线呈现出“嵌套结构”，仿佛
俄罗斯套娃一样。
在自己内部也存在着与
自己一模一样的“相似结构”
，这便称作“分形”，在日语
中叫作“自相似性”。
前文中提到的色绘鳞波
文茶碗采用了分形式图案，
当然创作者不可能听说过分
形一词，所以这只不过是一
个偶然的类似事件而已。这
个茶碗之所以吸引我，是因
为在那段时期，我正在思考
“科学”这一学问的嵌套结构
。
在研究的过程中，我认
识到科学的分形性。一般认
为，生命科学是破解生命现
象之谜的学问。从这个观点
来看，自然现象中至今存在
着未解之谜，只要破解这些
谜题，在某种程度上便能达
成目标。
然而，对于奋斗在研究
一线的科学家而言，科学并
没有就此结束。在反复开展
实验破解谜题后，必定会出
现下一个谜题。当然，即便
破解这个新的谜题，之后还
会迎来其他更难的谜题。
既然科学探索具有“分形
性”，那么科学研究就不可
能结束。换言之，可以说所
有科学都“未完成”。这并不
是指“现阶段”没有完成，而
是科学永远都不会完成。
当然，我们也没有必要
感到悲观。在前文中提到的
海岸线测量问题上，根据“
计算到什么程度才具有实际
意义”和“精确到什么程度才
能令自己满意”这两个标准
，就可以结束虚拟测量，其
中还介入了人为“意图”。其
实这才是科学家的工作，判
断标准非常随意，绝对谈不
上公平。事实上，这并没有
关系。本书所讲述的对象，
正是这样的科学。
“讲述”这一行为并没有
那么简单。关于生命科学，
到底可以讲述什么内容呢？
因为科学是具有解释学性质
的文化行为，所以想要“讲
述”的意愿也许是一个奇怪
的尝试。
在此，我想避开那些适
合但不可能解决的问题，讲
述更实际的内容。对于本书
的出版，我想给自己寻找“
借口”。毕竟机会难得，所
以我打算以找借口的方式为
本书画上一个句号。
……
图书出版部部长长谷川
克美似乎深谙让我鼓足“干
劲”的秘诀，自己常常在不
知不觉中“上当”，他的“魔
法”总能顺利推进企划的开
展。
在本书的文库本出版时
，新潮文库编辑部的三室洋
子和铃木真弓对我多有关照
，在此致谢。尤其当我提出
对书中内容进行全面修改时
，二位欣然接受我的要求。
我置身于日新月异的科学中
，有机会修订之前的内容让
我很满意。
我还想感谢帮忙撰写日
文版解说文章的中村免。我
们见过几面，多次讨论大脑
的不可思议。她说话时眼睛
闪闪发光，眉开眼笑的神情
给我留下了深刻的印象。而
且，她还拥有敏锐的洞察力
和深邃的智慧，每次都让我
感到受益匪浅。
祖父江hiroko在百忙中腾
出时间，为本书设计了插图
。她设计的插图线条冷峻而
低调，富有韵味，与本书相
得益彰，我个人特别喜欢。
寄藤文平老师负责设计了文
库版的封面，他创作的封面
插画总能让我心满意足。
还有VISA的占野洋、和
泉yukari、

我现在知道为什么我看
书能记住了，因为我好奇，
我觉得太有意思了。很多人
觉得记不住就丢脸，只给自
己不断施压。没有好奇心，
记不住。
——樊登解读《考试脑科
学》
本书将脑科学的研究成
果融入日常话题中，让人感
觉读完就能马上用，例如在
复习方面，“记忆的不完整
重现，反而会让原本正确的
记忆受损”，这让我恍然大
悟。
——读者评论

第1章 大脑也会记忆——“海马体”有多厉害？
现在，一个普遍的看法是“人上了年纪以后，脑细胞的数量会减少”。人们悲观地认为随着年龄增长，脑力会不可避免地逐步衰退。然而，脑科学研究表明，这种“看法”并不正确。因为神经元（又称神经细胞）能够增多，甚至能够终生持续地增多。
神经元虽说会增多，但不代表随时随地都可以。在大脑内部，只有某些特定部位的神经元才拥有增殖能力。其中，最为人熟知的便是“海马体”的神经元。海马体是控制记忆的部位，所以人们很容易就联想到“记忆力与神经元增殖之间是否存在密切的联系”这一问题。在该研究领域，有三位女科学家活跃在世界舞台上。
先向大家介绍罗格斯大学的肖尔斯（Shors）教授发表在美国学术期刊《神经科学杂志》上的论文。她在研究老鼠记忆力的过程中发现，学习新事物有助于提高海马体神经元的增殖能力。在记忆停留于大脑期间，新生的神经元会继续存活。有趣的是，记忆测试的成绩越好，新生的神经元数量就越多。
伦敦大学的马圭尔（Maguire）教授在其发表于《美国科学院院刊》的论文中，以独到的视角展开了探讨。她将目光对准了穿梭在伦敦街头的出租车司机们。伦敦市区的道路如蜘蛛网般纵横交错，要想成为一名出租车司机，就必须对所有复杂的路况了然于胸。马圭尔教授深入研究了许多出租车司机的大脑，发现越是资深的出租车司机，其大脑的“海马体”就越大。海马体大，则意味着神经元的增殖能力可能会更强。
在这一系列的研究中，普林斯顿大学的古尔德（Gould））教授在《自然》上发表的实验最具决定性。她发现如果剥夺老鼠的海马体神经元的增殖能力，那么老鼠的记忆力就会衰退到惨不忍睹的地步。换言之，神经元增殖是学习的必要条件。
上述研究成果表明，提高神经元的增殖能力对提升记忆力具有十分重要的作用，而且幸运的是，日常生活中的训练就能帮我们强化海马体的神经元。最有效的方法不外乎是勤奋学习每一天，但除此之外，在日常生活中追求新鲜刺激、避免千篇一律也具有显著的效果。实验表明，在饲养老鼠的箱子里放人跑轮、梯子等玩具有助于提高神经元增殖的活跃性。另外，适度跑步、充分咀嚼食物、积极参与社交活动、避免压力以及在幼儿时期备受母亲呵护等行为均有助于海马体神经元的增多。
古尔德教授后来发表的论文也十分有趣。她认为在社会生活中，越是在人际关系中处于主导地位的人，其神经元的增殖能力就越强。出于对海马体健康的考虑，希望各位上班族即便在上司面前点头哈腰时，自己的内心也要保持住一份自信——比如可以在心里稍微小看对方。学习者则可以通过先在自己擅长的兴趣、科目中取得令自己满意的成绩，来建立自信。
进一步解说“海马体”为何如此备受关注？
从广义上来说，“海马体”属于大脑皮质的一部分。
在人脑的进化过程中，大脑皮质是在末期才逐渐变发达的。它包括相对较新的“新皮质”和相对原始的“旧皮质”。海马体属于旧皮质的范畴，它和旁边的一些组织结构因位于大脑的角落，所以被统称为“边缘系统”。
海马体的形成时间较早，因此结构相对比较简单。
人类的大脑皮质非常复杂，可以进一步细分。新皮质聚集了各种各样的神经元，可以分为六层。不过，海马体仅有两层。正因为其结构简单明了，所以世界上包括我在内的很多研究者将目光聚焦在了海马体上。如果能搞清楚海马体的结构和功能、神经回路的微观结构以及神经元的功能等，就可以利用这些知识，更容易地理解更为复杂的新皮质。
新皮质掌管着大脑的高级功能，如决策制定、记忆存储、行动计划、价值判断等，所以许多研究者做研究的终极目标就是了解新皮质。作为其研究的第一步，海马体是一个不错的选择。
研究海马体的另一个重要原因是，海马体本身也拥有独特的功能。
从自然科学诞生起，人们便熟知海马体的存在，只是“海马体”（hippocampus）这个名称出现得相对较晚。在文艺复兴后期，意大利的解剖学家阿兰奇（Aranzi）在其晚年的著作中第一次提到这个名称。
阿兰奇在著作中并未写明hippocampus的由来，因此流传着不同的说法。其中不乏几个有力的说法，比如有人认为hippocampus是海马的意思，所以海马体是因其形状与海马卷起尾巴的样子相似而得名，还有人认为海马体是因与希腊神话中海神波塞冬的坐骑马头鱼尾兽（Hippocampus）的尾巴相似而得名。
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