本书是一本实用的居家习练手册。作者默瀚老师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。默瀚老师设计的瑜伽课程涵盖了体式、呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中最主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。一共为读者推荐160个体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。

默瀚导师，
主编悠季瑜伽创办人＆教学总监
跻身3000余名国际瑜伽理疗师之列。以其资深的瑜伽造诣，享誉瑜伽界。近万名中国瑜伽老师的启蒙导师。他在教学中严格遵循印度传统瑜伽教学体系，一手打造悠季瑜伽学院培训体系。黙瀚导师著作：《纯粹瑜伽》，央视大型瑜伽教学片《瑜伽·境界》。

第一章 什么是瑜伽
瑜伽的含义
瑜伽的历史
帕坦伽利
AUM
瑜伽的流派
业瑜伽
奉爱瑜伽
智瑜伽
王瑜伽
哈他瑜伽
瑜伽习练的5个基本原则
体育锻炼和瑜伽习练比较
第二章 瑜伽体式之科学研究
文化体式的生理意义
增强机体活力
对脊髓大脑影响的精神意义
冥想体式的生理意义
冥想体式三大特征具体分析
第三章 呼吸控制法
收束法
收颔收束法
……
第四章 三脉七轮
经脉
轮穴
第五章 瑜伽体式课程
体式课程分解图
第六章 冥想
冥想八项原则
基础冥想课程
基本手印习练
第七章 瑜伽综合课程
第八章 素食
食物的三种形式
素食者守则

中国人主张“和而不同
”，用包容去联结万事万
物背后共通的部分。瑜伽
与中国的太极一样，是一
门天人合一的学问，它通
过对自身的锻炼，将人的
内在和外在稳定地连接在
一起，并由持续的练习为
内心带来深刻的幸福感。
近年来，瑜伽作为一
种健康生活方式备受关注
和推崇，而习练瑜伽的主
要的人群是青年人。对于
青年人来说，运用一种古
老而易于掌握的技巧，达
于身体、心灵与精神和谐
统一，是适应现代社会节
奏和挑战的重要能力。
悠季瑜伽在瑜伽领域
深耕多年，为中国瑜伽行
业带来纯粹且深具传承的
印度瑜伽智慧，也为中印
文化交流打开了一扇窗。
更重要的是，他们和瑜伽
发源地印度的瑜伽大师们
有着直接而深厚的联系，
引导人们溯本求源，关注
本源的典籍、经典的原貌
，以保证学习教育不偏样
、不走形——这是一种极
富远见且可持续的文化交
流。
中国青年出版社作为
一个已经有着七十年历史
的文化出版机构，一直关
注着每一代青年人的变化
与成长。尤其是当今天中
国人的物质生活越来越丰
富的时候，我们也开始越
来越关注青年人如何拓展
自己的精神世界。时代在
发展，受众在变化，经典
也要用与时俱进的方式被
传承，中国青年出版社与
悠季瑜伽在传播经典的同
时，也都在探索用新时代
青年人喜欢的方式，来吸
收和传习历史文化中的高
品质成果。