面对生活中的重重压力，本书作者也曾被负面情绪淹没，不知所措。在爬出人生低谷的过程中，她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活，并将其分门别类，整理成书。
本书用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。每一章集中讨论一种行为，没有沉重的自我检讨，只有切中要点的提醒，以及如何改变的贴心建议。

安德烈娅·欧文（Andrea Owen） 拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区yourkickasslife.com（你的人生了不起）的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。

引言
第1章 自寻烦恼——学会管理你内心的自我批评
它来自哪里
为什么对自己说话的方式如此重要
如何解决它
原谅自己
第2章 走开，让我一个人待着——孤僻和躲藏不是在保护你
它来自哪里
如何解决它
如何敞开心扉
第3章 检查看看——你的麻痹机制仍在发挥作用吗
令我们麻痹的所有方法
麻痹vs 安慰
你为什么会麻痹
如何解决它—你能真正使用的八大工具
第4章 比较和绝望——永不落幕的心灵指责
如何解决它
第5章 你生命中的毁灭之战——自毁
如何解决它
第6章 感觉像个骗子——冒充者综合征
它从何而来
如何解决它
第7章 马戏表演——取悦别人和寻求认可
它来自哪里
如何解决它
第8章 完美主义的监狱——最厉害的自我毁灭
它来自哪里
如何解决它
第9章 坚 强——虚幻的强硬外表
它来自哪里
如何解决它
第10章 让我来做这件事——开始放弃控制
潜在的问题是什么
如何解决它
第11章 天要塌了——为迎接灾难做好准备
它来自哪里
如何解决它
第12章 指责游戏——让你走上隔绝之路的车票
如何解决它
第13章 零在意心态——犬儒主义类固醇
什么是平衡
即使了不起的名人也会在意
如何解决它
第14章 没人喜欢一个懒虫——过度成就的缺点
它来自哪里
如何解决它
第15章 价值认知——你的路线图
找到你认为有价值的东西
定义现实生活中的价值认知
寻找示警信号
想出你的咒语和宣言
第16章 我所知的真理
致谢
出版后记

2007年年初，我陷入了
人生低谷。
正在和我约会的那个男
人说服我辞职并搬去和他
一起住。在我们计划搬家
时，我发现在这段关系中
，他在每件事上都撒了谎
，包括编造一个他患癌症
的故事来掩盖他吸毒的事
实。他从我身上抽走了几
千美元，而就在那个星期
，我手里拿到一支结果呈
阳性的验孕棒。大约一个
月后，当我彻底没钱了的
时候，他离开了我。我被
骗了。
我被羞辱了，更不用说
被甩、失业、无家可归，
而且还怀孕了。雪上加霜
的是，在这之前的一年，
我的丈夫为了另一个女人
离开了我。
我的家人、朋友和同事
对我的同情让我无法忍受
。我能感觉到在我周围时
他们散发出的不适——他
们不知道该说什么或做什
么。有些人甚至回避我—
—感觉好像他们不想靠得
太近，怕自己会撞破我的
窘境。我恨自己的生活，
我恨自己曾经的逆来顺受
，它使我陷入了如今的处
境。
孤独和羞愧使我了无生
趣。似乎我认识的每一个
人都幸福地结婚生子了，
即使其中有些人单身，也
肯定不会像我一样，把日
子过成一团乱麻。我觉得
自己像是破损的货物，更
别说是有史以来最蠢的女
人了。我一遍又一遍地问
自己：我怎么落到这个地
步，我怎么会这么愚蠢呢
？我到底怎么了？
回顾过去，我现在知道
，在人生最低谷的那几年
里，我建立了一种生活方
式，在这种生活中，我把
自己变成了我认为别人想
让我成为的样子。我的精
神崩溃了，我完全感受不
到自己的价值。我害怕这
个世界。我恐惧人们看到
真实的我。一想到人们会
发现我有很多不知道的事
情，我就特别害怕。害怕
他们会发现我多么迫切地
需要别人，只想简单地爱
和被爱。我的生活围绕着
完美主义、自毁，以及我
认为能使我安全的控制欲
、习惯和行为——直到发
现它们并没有起到这个作
用。
当我开始缓慢却踏实地
疗愈自己，并重整我的生
活时，我发现我并不是唯
一依靠这些习惯建立自己
生活的女人。当我开始自
己的教练生涯，帮助那些
让我想起往日的自己的女
性时，我意识到许多女性
也在进行和我过去相同的
自毁行为。并且她们想知
道为什么自己感觉那么糟
糕。
事实上，随着时间的推
移，我开始意识到真的有
一种习惯模式在压制女性
，这些模式非常普遍。当
我和其他心灵受创的女性
交谈时，我发现她们都受
到了14种有害的思想和行
为举止的折磨，然后我开
始为它们一一命名。
再次集中观察这14种习
惯，我就开始意识到，当
生活把我们击倒时，正是
这些习惯击倒了我们，通
过关注、识别和改正这些
习惯，我们可以让自己重
新找回力量和快乐。当我
开始自己的工作，甚至在
我开始教别人之后，我认
为在如何生活这件事上，
存在一条错误的道路和一
条正确的道路。我想，你
如果屈服于本书中提到的
那些习惯，将注定走向厄
运和不幸。
振作起来。我将要说一
些可能让你惊讶的事。
本书前几章中提到的习
惯都很常见。没有人会在
读这本书时想：“不，我根
本没有其中任何一个习惯
。”这没问题。事实上，这
很好。有时你需要用这些
习惯来保护自己。我们需
要用它们来保护自己免受
生活的痛苦。这是我们所
认识到的，而且这些习惯
在短时间内起到了作用。
当我们屈服于这些习惯到
了某种程度时，它们将不
再保护我们——实际上反
而会阻碍我们，这时我们
就会陷入困境。
一些自助书籍会告诉你
，你投入这个世界的一切
，终将得到回报。你的潜
力和态度决定了你的环境
和现实。我曾经相信这一
点，但我越是环顾四周，
听人们的故事，我就越是
意识到……
人生无常。
生活是艰难的。并不是
因为我们过错了生活，而
是因为生活本身很艰难。
——格伦农·道尔·梅尔
顿（Glennon Doyle Melton
）
危机发生了，人们都是
混蛋，我们被人甩了，小
孩子乱发脾气，青少年让
我们担忧得夜不能寐，医
生给出我们无法接受的诊
断。在生活中你没有做错
什么，你并没有与它们产
生“糟糕的共鸣”。生活就是
这样的。
但是你想知道自己是不
是做错了什么，因为其他
人似乎弄懂了关于生活的
一切，而你却没有，所以
你最终感到孤独和困惑。
当这种情况发生时，你
可能会买一些自助书籍，
听一些能使人得到力量的
播客节目（Podcast），希
望从中得到一些答案。答
案来自外界，对吧？还有
那些秘密和解释？你在编
辑你的清单：冥想、瑜伽
、蔬果奶昔，关注图片分
享平台上的人，并阅读了
所有的书。
但我知道这才是真相：
那个清单不会让你幸福快
乐。
那些“答案”（幸福的钥
匙）在于将过去的点点滴
滴与你现在的行为联系起
来，将那些让你痛苦的东
西暴露于阳光之下。它与
直面障碍，打通和处理它
们，以及在这个过程中爱
自己有关。那是一个接受
所有随它产生的感觉和情
绪（即使它们看起来说不
通，甚至有问题），并且
一次又一次地重复的过程
。那才是自由与安宁。
这本书关乎如何辨别一
个糟糕的习惯、选

18种语言版本，深受半个地球读者喜爱，英美亚马逊读者高分推荐
拥有百万读者的多芬特约心理顾问倾力打造好心情养成攻略，文风爽朗亲切，给你安全感
手把手教你戒掉14个影响心情的坏习惯
本书将引导你专注于把握每个习惯的具体形态，利用冥想练习、列表测试、反省问答改变它，在故态复萌时驱散失意，在进展顺利时一往无前。

应对负面情绪似乎是一
个永恒的难题。人人都希
望让自己开心起来，但一
有风吹草动，内心就往往
丢盔弃甲，似乎永远不能
为自己的情绪做主。
安德烈娅·欧文则告诉我
们，负面情绪的连环套是
由内心的14种坏习惯交织
起来的。她像一位与我们
朝夕相处的朋友，言辞亲
切却充满力量，在对问题
条分缕析之余，还告诉我
们具体实用的方法。
成为自己的情绪管理专
家，提升自身情商和生活
质量当然并不困难。除本
书及《整理情绪的力量》
之外，以后我们还会推出
更多关于情绪管理的书，
敬请期待。
服务热线：133-6631-
2326　188-1142-1266
服务信箱：
reader@hinabook.com
后浪出版公司
2020年6月

本书勇敢而又真诚，它
为读者提供了认真而有见
地的建议，帮助他们整理
情绪，清醒起来。
——［美］詹·辛塞洛，
著有《你不好惹》
安德烈娅·欧文再次用她
直率的智慧给我们带来了
一本好书，书中的坏习惯
让聪明能干的女性倍感压
力，带着失败感生活。
——［美］克里斯汀·海
勒，著有《告别失败感》

10年前，当离婚后的我接受心理治疗时，我坐在治疗师的办公室里说：“我需要多长时间才能从这个创伤中走出来？因为我准备好了，我想现在就开始。”
在那一刻我甚至可能看着我的手表——也许我希望我们能在一小时内将它圆满完成。我想要一个解决办法，我想加快这个进程。
如今这已经不再是秘密——个人发展是一个过程，不能快速地解决。即便如此，我们还是渴望一个清晰而直接的答案。我们想要一个解决方案。在这个循序渐进的过程中，我们能够怀着变得快乐、内心安宁，同时疗愈我们破碎心灵的终极目标来核对清单上的项目。我们寻找能与我们产生共鸣并让我们钦佩的大师和专家；我们开始工作，等待天堂在自助的光辉中打开。
天堂也许会打开，也许不会。在此过程中，每个人的道路和旅程看起来都不一样。有些人很快就会改变，有些人则慢一些。不管怎样，我想让你认识到了解自我的巨大力量。比如，你开了一个疯狂的派对。第二天早上你睡眼惺忪地走向厨房，你知道自己不得不把厨房清理干净。当你走入黑暗的房间中，你做的第一件事是什么？你要在黑暗中开始打扫卫生吗？不，你会把灯打开！你看到了你需要处理的东西——哪些需要扔掉，哪些需要清洗，哪些需要收起来放好。
个人的成长也是如此。首先，你需要看看在生活中你必须改变什么——清点库存的工作将告诉你哪些工具会有帮助。
我写这本书是为了让你快速追踪自己的自我意识。知道是什么让你犯错和不快乐时，你就可以改变路线。我想让你搞清楚是什么让你感觉很糟糕，我想让你知道你自己的价值，就像你了解你的购物清单里有什么一样。我的意思是，你知道你有多么喜欢咖啡，你知道谁应该在《钻石求千金》（The Bachelor）节目中获胜，但是你知道你希望怎样生活吗？以每一天为单位？你知道什么会惹到你以及如何识别它们吗？因为这样做时，你就敏锐地意识到了自己的失误，同时可以纠正自己的错误——这就是你进入美好生活的过程。
此外，我还为你提供了一些额外的资源和支持，例如你将在每章中看到的与习惯相对应的冥想练习和工作表。你的目标是注意你的习惯，看看它们如何阻碍了你，同时尽力针对它们做出大的转变。这样做，你就走在了通往非凡幸福人生的路上。
成功的关键
回想起来，在这段旅程的前期，我学会了一些至关重要的东西。在过去的10年里，我在生活的各个领域都取得了成功——友谊、婚姻、子女抚育、事业、身体——这并非因为我比其他人更聪明，或仅仅是我发现了一个秘密或者一个工具而已。其中的诀窍在于始终如一的投入。这是一项毕生的事业。只是读一本书，参加一个研讨会，或者在感觉特别糟糕的时候把这项工作捡 你注意到这两种选择都包含了恐惧吗？因为如果不让恐惧也成为混合在其中的一部分，我们就不能度过困境，变得勇敢，过上极好的生活。
敞开心扉，致力于这项工作，便是在声明你已经厌倦了苛待自己，厌倦了应付那些让你不开心的习惯，并且已准备好做出改变。我真心希望你能更进一步做到这些。
当然，有时你会感到奇怪和尴尬，希望能从自己的感觉和自己的意识中逃出来。这没什么问题。当然，你会觉得尴尬。这个习惯已经养成几十年了；你当然要花些时间来适应、执行更加健康的行为。我没听说过有人期待展开一场艰难的对话或对人划定边界——“是啊，我迫不及待地想跟我妈来一场超级尴尬的对话，告诉她我再也不想在家里讨论政治了”。然而一切都会变得容易得多！你会感到恐惧消散了，逐渐让位于信心和能量。
所以，致这个世界上心灵破碎、不舒服、恐惧的女士们：欢迎你们。我们早给你们留了位置。你们就像我们一样，我们爱你们现在的样子，而你们仍然可以让自己变得更好。有一件事我很确定：当一个女人决心去改变她的生活，当她将关注点转向自身和她所追求的东西时，她是不可阻挡的。而亲爱的读者，你就是这样的女人。
我为你感到高兴，因为你正致力更多地了解自己。这样做，你就会开始好好利用这些能让你更开心的新工具，最后你就能改变自己。
而当你改变了自己，成为一个对自己更仁慈的人时，你就会鼓舞别人。连锁反应有移山填海之力，而女人不仅有力量改变自己，也有力量改变这个世界。
所以，把袖子卷起来，扎好马尾辫，让我们开始吧。
P1-12起来，是不能成功的。这是一场持续不断的实践，它关乎失败后一次又一次重新开始；它关乎拥有大大小小的胜利；它关乎顿悟——那些你甚至没有意识到的事情对你来说其实是个问题。
其中的诀窍在于始终如一的投入。
无论你经历了什么，无论你现在情况如何，甚至是一年以后，你能否有机会获得你心目中惊人、帅气、成功的人生，都取决于你承担这份内在工作的能力和你能不能坚持到底。如果你说自己单纯是没有时间做这件事，我要告诉你，你的时间最终会用在哪里——不开心。你确实有时间。你仅仅是需要优先做这件事。除非你愿意审视自己的生活并采取行动，否则这本