为什么大家都在强调学习力？
为什么毕业后十年，同学间的差距可以那么大？
为什么工作多年的人很难避开能力陷阱？
怎样才能实现自我突破、指数级成长？
你不是能力不足，而是状态失常。复盘能帮你找回原本的自己，发挥120％的能量。
一个人最宝贵的财富不是时间、不是金钱，而是注意力，复盘更多是对注意力的训练，这是唯一一个通过后天不断训练，能填平智商差距的思维能力。这本书将会告诉你如何把复盘作为思维进化、个人成长的“第一工具”。
照镜子：识别隐藏的行为模式，发现未知的思维盲区
练内功：自我赋能，提升效能，向内挖掘潜能，向外发现可能
洗洗澡：校正思维假设，打磨自我意识，让大脑自动升级
催化剂：输出原则，生产真知，构建个体知识与价值观体系
指南针：自我调适，学会用对的方法做对的事情
转换器：深度学习，把经验转化成能力
能量场：减缓焦虑，调整和重塑个人状态
最大的进步是不退步，最高的效率是不返工。
比努力更重要的是学会复盘，人和人的差距就是这一点。

虚舟，基于社群学习的实战复盘专家，有12年以上教育培训管理经验，多家行业领军企业培训战略顾问，创业公司合伙人，原世界500强企业领导力教练，百万级学习产品设计师。
曾为众多大中型企业如中国农业银行、阿里巴巴、中国平安、华润等设计并推行卓有成效的关键人才发展项目，将复盘作为管理工具引入企业，并与社群学习相结合，创新性地解决了能力培养、经验传承、知识萃取、业绩改善、团队管理等多方面的问题。
主讲课程包括《个体与组织能力核心修炼：复盘工作坊》《U型反思会》等，致力于以结果为导向、以工作场景与绩效场景转化为核心的学习实践模式的研究。
知乎平台个人成长领域达人，知乎写作1个月即突破1万粉丝关注，目前其回答在知乎有超40万次收藏、18万次赞同。
微信公众号：虚舟老师

前言 你不是缺思考，而是缺复盘
第一章 与这个世界上的高手们一同进化
第一节 人生的两条曲线：成长的本质是思维通道的改变
第二节 人生的第一性原理
第三节 人生的路径
第二章 复盘这件小事为什么对你这么重要？
第一节 照镜子：成大事者向自己学习
第二节 生产者：经验只是经验的一半
第三节 观察者：从无意识走向有意识
第四节 约·哈里窗：从自我表露到获取有效反馈
第三章 到底什么是复盘？
第一节 复盘的基础认知及常见误区
第二节 复盘的层次、特征与类型
第四章 复盘究竟应该如何做？
第一节 复盘七步与复盘三角
第二节 好的复盘究竟“长啥样”？
第三节 好复盘的三个标准
第五章 复盘六字诀
第一节 慢—以慢为快
第二节 写—以笔当剑
第三节 真—本色表演
第四节 问—自问自答
第五节 离—抽身事外
第六节 行—行动导向
第六章 如何构建日周月年复盘体系
第一节 每日复盘—有一种成长，叫作“与日俱增”
第二节 每周复盘—有一种进步，叫作“周而复始”
第三节 月度复盘—每年 12 次的加速升级
第四节 年度复盘—回到原点，清零再出发
第七章 时间管理复盘：重要的不是时间，而是你
第一节 过好了今天，就过好了一辈子
第二节 “一日一生”的活法
第八章 学习复盘—不能成为知识生产者，你就只能低水平地勤奋着
第一节 从书本到现实：如何构建学习转化通道
第二节 学习复盘的框架：三个一、看学做
第三节 重新定义学习
第九章 情绪复盘—人人焦虑的时代，如何“健康地痛苦着”？
第一节 情绪是复盘中的一条主线
第二节 痛苦 + 反思 = 进步
第三节 把情绪当作朋友，你需要这些锦囊
第十章 深度反省，让生命焕然一新
第一节 人，为什么要反省？
第二节 人，如何进行反省？
第三节 真正的反省，始于立志
第十一章 团队复盘可以怎么玩？
第一节 U 形反思会：解决真问题，提升正能量
第二节 第二节 管理沟通：让团队复盘如虎添翼
第三节 管理日志：将复盘融入团队日常管理体系
参考文献

你是不是也经常遇到以
下问题：
成长缓慢：毕业3年，同
龄人已经爬到很高的位置，
而你还在原地徘徊。最要命
的是，你竟然不知道这中间
到底发生了什么？
职业倦怠：许多人到35
岁以后，不管承认与否，不
管有没有意识到，职业倦怠
都会悄然而至，甚至很多人
在—个岗位上工作2～3年就
会出现职业倦怠。“我不想
上班”的想法挥之不去，那
么该如何自我调整呢？
能力陷阱：擅长的工作
做久了，在一定程度上就形
成了依赖，成为自身发展的
制约因素。于是，“35岁现
象”“中年危机”不请自来。
你曾经的优势，不再帮助自
己披荆斩棘，那么你面对不
确定性，如何才能体面地走
完全场？
人生瓶颈：大多数人会
遇到瓶颈，许多人用了各种
方法试图突破瓶颈，但是瓶
颈到底在哪里，到底是什么
，大多数人并不知道，何谈
突破？
焦虑不安：我们一天到
晚都在忙，却不知道在忙些
什么，好像什么都有了，又
好像总是缺点儿什么。夜深
人静时，内心总是无法安宁
，有些问题总是无法找到答
案，我们也不知道未来究竟
该走向何方。
这些问题到底有没有答
案？到底有没有最终的解决
办法？
科幻美剧《相对宇宙》
中有两个平行世界。A世界
的霍华德和B世界的霍华德
均由老戏骨J．K．西蒙斯饰
演。
A世界的霍华德兢兢业业
地工作了将近30年，天天都
是同样的工作流程：他进入
这栋大楼需要通过层层关卡
，进去之后放下手机、手表
等随身物品，然后换上工作
服、拿上指定的公文包，最
后进入一个有摄像头的小黑
屋，和对面来自B世界的人
各自朗读手头文件，若文件
上的内容意思相近就在上面
打钩。在某种程度上，双方
就像在做试卷上的判断题。
A世界的霍华德遇到了一
件匪夷所思的事情，他看到
了和自己一模一样的人——
来自B世界的霍华德。
和A世界默默无闻的霍华
德相比，B世界的霍华德算
得上是公司的高层，他知道
公司的一些核心机密，并且
相当毒舌，一直调侃A世界
的霍华德碌碌无为，多年干
着底层的工作。
A世界的霍华德和B世界
的霍华德有着相同的长相、
相似的童年经历，因为成长
过程中不同的选择而走向不
同的道路，从而有了完全不
同的结局。
这仅仅是虚构的故事，
还是一种真实的人生？
其实，每个人的人生都
有多种可能性，但是大部分
人并不知道通往理想世界的
密码．
这段话的意思很好懂，
但是文字背后的深意却不好
懂。
梓庆的作品之所以能够“
见者惊犹鬼神”，是因为他
去除了自己的私心杂念，通
过斋戒让心静了下来。他斋
戒三日，把担心作品做得好
与不好的“利”放下；再斋戒
五日，把担心作品被人称赞
还是诋毁的“名”放下；再斋
戒七日，把自己也忘掉，然
后只带着一颗空灵纯粹之心
开始上山干活。
真正的用功，是提升自
己的心，所谓心上七分功、
事上三分力。一颗空灵纯粹
之心，或许才是成就一切的
根本。
中国人向来以勤奋为美
德。我们在自己的日程表上
添加待办事项，花费大量时
间去处理一件事，我们披星
戴月夜以继日废寝忘食，我
们把这个叫努力。但是，这
只是在“事”的层面。
实际上，在“事”之上，
还有一个“心”的层面。
人做每一件事，情绪感
受总是如影随形，手上在动
，心上也在动，每时每刻对
于心的观照就是一种修炼，
这叫心上用功。
比如扫地，扫地并非简
单地清理垃圾、去除灰尘，
它也是一种深层的心理活动
。人做任何事情，外在行为
和内在心理活动都是一体的
，这就叫“心事一元”。
“心事一元”是日本创立
扫除道的键山秀三郎提出来
的，他认为人在做简单事情
的过程中，也能达到高深的
造化。扫除既是清洁物理世
界的行动，也是连接心灵、
去除心灵污垢的载体。
当你扫地的时候，你是
心甘情愿地扫地吗？你都有
哪些念头？当遇到缝隙、犄
角旮旯的垃圾时，你能弯下
腰甚至是跪在地上好好整理
干净吗？你扫地时，很高兴
吗？当你看到别人好像都在
干高大上的事情，而你却在
一个角落里扫地，你会有烦
恼吗？
你的内心会不会有一股
浮躁之气？你的内心对扫地
这件事会保有谦卑和恭敬吗
？
时刻观照你的这颗心，
这就是真正的用功，也是你
真正不同于他人的方法。
所谓人生最难事，弯腰
甘当扫地僧。做事容易做人
难。
真正的修炼不是针对手
上的那些事，而是针对这些
事背后所反映出来的起心动
念，而这些才是复盘的重点
。
传统的复盘培训、书籍
关注的重点是“事”，关注的
是寻求方法。本书不同的地
方在于，更关注事情背后的
人，更关注人的起心动念，
我们不仅会讲复盘的方法，
更会讲复盘的心法。
我们习惯于搜罗各种各
样的新词汇、新概念，我们
喜欢累积一大堆的知识和信
息，而真正的功夫与这些都
无关。
一个求道者请教师父，
如何才能突破自己的瓶颈。
师父拿出一根筷子，放
在桌子上。他告诉弟子：“
大部分人在一个平面

作为高管复盘教练、基于社群学习的实战复盘专家的虚舟，有十二年以上教育培训管理经验，多家行业领军企业培训战略顾问，原世界五百强企业领导力教练，百万级学习产品设计师。
曾为众多大中型企业如中国农业银行、阿里巴巴、中国平安、华润等设计并推行卓有成效的关键人才发展项目，致力于以结果为导向、以工作场景与绩效场景转化为核心的学习实践模式的研究。
《反本能》作者卫蓝敲黑板推荐！并受到同行业多家企业高管、公众号、作者、社团极力推崇！

达利欧为什么说痛苦＋
反思＝进步？
稻盛和夫为什么强调要
每天反省？
任正非为什么高度重视
自我批判？翻开这本书。告
诉你一套适用于个体不断迭
代升级的复盘心法。
人生最大的悲剧是，事
前看不见问题，事中措手不
及，事后又懊悔不已。而这
些悲剧80％以上可以通过《
复盘》来规避。
——《反本能》卫蓝

第一章与这个世界上的高手们一同进化
在宏观方面，复盘思维关注的是整个人生，包括人生的战略与哲学，以及一个人安身立命的根本。在千变万化之中，人生不变的是什么？高手们的成长路径有没有一种规律可循？人生如何从第一曲线走到第二曲线？
第一节人生的两条曲线：成长的本质是思维通道的改变
老子说，“知者不博，博者不知”，黑格尔正好有一句话，可以应证老子的观点，他说，博学绝不是真理。
他们都指向同一个方向，学习成长的本质从来不是知识量的积累，而是思维通道的改变。
在管理大师查尔斯？汉迪看来，这个思维通道的改变，可以用一个图形来代表，这个图形就是“第二曲线”，见图1－1。
图1－1第二曲线
查尔斯？汉迪说，“任何一条增长的S曲线，都会滑过抛物线的顶点（极限点），持续增长的秘密是在第一条曲线消失之前，开始一条新的S曲线。此时，资源和动力足以使新曲线度过它起初的探索挣扎的过程。”
对于个体也是如此，如果能够走出自己的舒适圈，不断自我突破，找到自己的第二曲线，就能够保持持续的成长和进化。而要找到这条第二曲线，就必须和已有的惯性做斗争，重新审视原来让自己成功或失败的基因，突破自己的“能力陷阱”，才能走出一条新路。
雷军功成名就之后开始做小米，罗振宇在罗辑思维渐入佳境之时做得到，吴晓波、秦朔、樊登等人从传统媒体人转向自媒体，都是一种第二曲线式的行为，需要一种杀死存量的勇气。
乔布斯的第一曲线，是一个孤傲偏执、暴躁易怒、独断专权的独行者，直到被董事会赶出苹果，开始了12年的放逐。乔布斯的第二曲线，是他回归苹果之后，持续推出“i”系列产品，让苹果跃居全球市值最高的公司，演绎一部现实版“王者归来”的神话。
第一曲线是天然形成的、不自觉的、无意识的、自动化的，第二曲线是有意为之的、自觉的、修正的、清醒的。只有完成了对第一曲线的校正，只有从不自觉走向自觉，才有机会迎来第二曲线，否则就是一条道走到黑，不会有任何转机。
乔布斯之所以能够王者归来，得益于他在12年放逐岁月中的自我反省，他开始学会审视自己。而这种审视源自于痛苦。这种痛苦不仅仅来自被董事会赶出苹果，更来自于在NeXT的再次失败……
他不得不开始反省自身可能存在的一些问题，并因而学会了一定程度的耐心、合作与让步，这是对他之前第一曲线的校正，如果没有这种校正，乔布斯还是那个乔布斯，他依然还会延续过去的循环。
我们看到，一个人之所以能够破局，走到第二曲线，源于对第一曲线的自我反省和自我审视。
这种自我审视、自我反省，就是一种复盘思维。
复盘可以让你看到自己的缺陷以及自身操作系统的bug、真正认清现实，对自身行为进行干预和调整，不再受到固有程序的控制，获得一个弹性的自由的空间，让你能够以新的思维、新的行为、新的剧本重构一切，从此刻开始，人便拥有了对人生的掌控权。
从第一曲线到第二曲线，不是一个物理空间的变化，而是一个思维空间的变化，是一个思维通道的改变。而改变思维通道并不是一件容易的事，它需要人的自我意识的进化。或者说，思维通道的改变，是在人的意识得到进化的前提下发生的。
人和动物的区别是什么？
答案是：自我意识。
就像大哲学家尼采所说的：看看那些吃着草走过的牧群，他们并不知道昨天或今天的意义，他们没有记忆，只是非历史地活着。
人有自我意识，能够知道存在的意义，有反思的能力，而动物没有。人有了自我意识，有了记忆，有了反思，才有了《人类简史》里面提到的“虚构的故事”的能力，后来创造了语言和文字，形成了逻辑思维能力，才让人成为这个地球上的高等物种。
因此，我们来到这个世界上，我们之所以成为人，就是因为有自我意识，所以我们的使命就是继续促进自我意识的进化。
人的进化，说穿了就是自我意识的进化。
那么，如何进一步促进自我意识的进化呢？
方法就是上面提到的自我观察与自我审视。P3－5