《打造硬汉-型男塑形宝典》[pdf]

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郑元凯著的《打造硬汉--型男塑形宝典》主要介绍怎样塑造形体，内容包括健身的重点知识、如何让肌肉有效增长、如何吃出好身材、热身运动、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身体各部位肌肉群的练习方法，详细解读了器械的使用方法、动作要领、饮食增肌配方等内容。本书图文并茂、图片精美、设计新颖，是健身爱好者的必读佳作之一。

内容简介

即使“宅”在家里，也可以练出傲人的体魄。

看过“消防猛男阅历”的人，都会投以羡慕与爱慕的目光，作者郑元凯就是猛男之一。身为消防队教练员，长久与健身同好切磋讨论，更深入学习研究，常发现很多人虽努力训练，却因没有相当知识而“事倍功半”。

《打造硬汉-型男塑形宝典》全方位地让您看清楚如何雕塑身材，随时随地练或在家自行训练，猛男教官的详细步骤示范与正确观念，陪大家一起塑身健身。另附CPR心肺复苏术、异物哽塞急救法，让大家掌握黄金救援时间。

作者简介

郑元凯，生于1982年

2002年警专消防系毕业

2002年警察特考及格，分发至“新北市政府消防局第三救灾救护大队八里分队”

2002年消防局中级救护技术员结训第一名

2003年救助训练班结训第三名

2004年消防暑紧急救护评核甲组警消替代役组全国第一名

2004年消防署紧急救护训练助教班结训

2005年防火宣导师资班结训

2006年安检实务讲习训练班结训

2007年救生教练班结训

2008救援潜水进阶班结训

2009年消防暑急流救生训练班结训

2009年担任消防基层特考班区队长

2010年担任八里闪燃柜种子教官

2010年担任消防局消防战技教官

2011年车辆保养干部班结训

2012年担任保长坑空气呼吸器种子教官

目前任职于新北市政府消防局重阳分队

目录

认识你的肌肉名称

阿凯教练这么说

健身重点小叮咛

如何让肌肉有效增长

如何吃出好身材

享瘦男女看这里

阿凯教练教你做

热身运动

胸部肌群训练法

背部肌群训练法

肩部肌群训练法

手臂肌群训练法

腹部肌群训练法

性感翘臀与腿部肌群训练法

缓和运动

附录

你所不知的消防工作

简易急救安全照护

各类食物GI值参考表

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