《普拉提美体运动》美体健身运动[pdf]

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编辑推荐

普拉提美体运动——风靡欧美的美体健身运动，集合了东西方塑身运动理念之精髓，帮你美化形体、提升气质、舒解压力。

本书完整的彩色步骤分解图，循序渐进的插图说明，专家的指引，简单的操作，让你一学就会！

想做形体优雅的人吗？本书是时尚一族的第一选择！

内容简介

家庭压力、工作竞争、人际关系、生活无常、未来的不确定性……一切是不是都给你带来烦恼呢？这种内在的压力纠缠着你，使我们的健康每况愈下，我们该怎么办？想自己找到解决办法吗？如果答案是肯定的，那么不妨尝试一下普拉提吧？ 普拉提运动是当前健身界的热门话题，风靡欧美，如今全球有几千万人正投入到这项运动中来，众多好莱坞的巨星美女也都趋之若鹜。同时，普拉提也势不不可挡地进入了国内各大健身俱乐部，引领起了新的健身热潮，成为继瑜伽之后的第二大健身运动！ 本书以普拉提垫上运动为主要内容。全面介绍了普拉提起源、普拉提的优势特点、普拉提练习要点、普拉提垫上练习的基本动作等内容。轻轻松松，一学就会！

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作者简介

（美）阿丽西亚·安格罗（Alycea Ungaro），持证健康治疗专家。纽约的普拉提中心——Tribeca形体工作室的创始人。她在14岁就读美国芭蕾界享有盛名的纽约城芭蕾舞学校，那时开始研究普拉提。在以后的十年间，在主教练Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的继承人)

目录

简介

普拉提定义

普拉提术语

开始练习普拉提

准备动作

自我评估

入门篇

举翅百拍

垫上卷伸

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

初级篇

举翅百拍

长躯席卷

单腿划圈

球状运动

单腿伸展

双腿伸展

脊骨前探

背壁运动

背壁运动：站立

背壁运动：双臂环绕

背壁运动：下旋

背壁运动：身体下蹲

中级篇

动作一览图

单腿朝天

双腿朝天

辗转反侧

蜷身摇篮准备动作

蜷身摇篮

立地旋风

旋腰拉锯

颈部旋转

单腿上踢

双腿上踢

引颈前探

侧踢运动系列：准备动作

侧踢运动系列：前扫后踢

侧踢运动系列：上踢展腿

侧踢运动系列：空中划圈

V形悬体：准备动作

V形悬体I

海豹拍鳍

高级篇

动作一览图

蜷身后翻

天鹅潜水

空中剪刀

倒踏单车

肩基举桥

螺旋十字

一柱擎天

侧腿运动系列：双腿侧踢

侧腿运动系列：单腿侧踢

侧腿运动系列：侧踏单车

侧腿运动系列过渡：钟摆脚跟

V形悬体II

V形悬体III

康康舞

臀上车轮

垫上游泳

俯卧压腿

仰卧踢脚

跪地飞腿

人鱼展翅

回力人棒

掌上压

普拉提魔力圈

普拉提魔力圈：胸前举圈

普拉提魔力圈：头顶举圈

普拉提魔力圈：臀前舞圈

普拉提魔力圈：臀上舞圈

普拉提魔力圈：背后舞圈

普拉提魔力圈：上下舞圈

普拉提魔力圈：腿下挤圈

普拉提魔力圈：双臂舞圈

普拉提魔力圈：双腿夹图

索引

作者致谢，译后记

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